Può essere difficile imparare che non esiste una cura per l'ADHD. Ma i sintomi possono essere gestiti e trattati con successo.
Con un trattamento appropriato, puoi aspettarti di vedere miglioramenti nelle tue prestazioni scolastiche o lavorative, e potresti notare anche che le tue relazioni, la fiducia e l'autostima migliorano.
Sebbene il trattamento dell'ADHD sia spesso associato a farmaci da prescrizione, non è l'unico trattamento disponibile. Terapia, sistemazioni speciali, formazione sulle abilità sociali e cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a ridurre i sintomi dell'ADHD.
In effetti, gli studi hanno scoperto che il modo più efficace per trattare l'ADHD è con una combinazione di farmaci e interventi comportamentali.
Farmaco
I farmaci sono il trattamento più comune per l'ADHD. Se a te o al tuo bambino vengono prescritti farmaci, è importante monitorare i sintomi e segnalare eventuali effetti collaterali. Con queste informazioni, il medico può modificare la prescrizione fino a trovare la giusta dose terapeutica.
I due principali gruppi di farmaci per il trattamento dell'ADHD sono stimolanti e non stimolanti.
stimolanti
Potrebbe sembrare controintuitivo prescrivere uno stimolante a qualcuno che è iperattivo. Tuttavia, gli stimolanti riducono l'iperattività e l'impulsività e aumentano l'attenzione.
Gli stimolanti comuni includono:
- Adderall (anfetamine e destroanfetamine)
- Concerta (a rilascio prolungato di metilfenidato)
- Dexedrina (destroanfetamina)
- Focalin (dexmetilfenidato)
- Metadato (metilfenidato cloridrato)
- Ritalin (metilfenidato)
Non stimolanti
Mentre gli stimolanti sono di solito il primo farmaco prescritto per il trattamento dell'ADHD, a volte potrebbe essere usato un non stimolante. Questo può essere scelto se tu o tuo figlio avete avuto effetti collaterali negativi con farmaci stimolanti, o se c'è una preoccupazione per l'abuso di stimolanti. A volte il medico potrebbe prescrivere sia uno stimolante che uno non stimolante.
Esempi di farmaci non stimolanti sono:
- Strattera (atomoxetina)
- Wellbutrin XL (bupropione cloridrato)
- Guanfacina (Intuniv)
- Clonidina (Catapres)
- Qelbree (vilossazina)
Strategie comportamentali
L'ambiente gioca un ruolo importante nella gestione dei sintomi dell'ADHD. Un ambiente non organizzato e non strutturato può peggiorare i sintomi. Un ambiente strutturato, ordinato e prevedibile, d'altra parte, può essere di grande aiuto.
Ecco alcuni esempi di strategie comportamentali che funzionano per bambini e adulti con ADHD:
- Stabilire routine: Avere routine semplici e prevedibili durante il giorno significa che le attività necessarie vengono svolte senza panico dell'ultimo minuto. Una sana routine mattutina, pomeridiana e serale può delineare i passaggi necessari per svolgere le attività.
- Creazione di liste di controllo: È possibile creare una lista di controllo per qualsiasi processo in più fasi che sembra complicato o stressante. Agisce come un aiuto per la memoria e aiuta te o tuo figlio a sentirti organizzato. Ad esempio, potresti attaccare una lista di controllo alla porta d'ingresso che elenca tutte le cose di cui tu o tuo figlio avete bisogno per la giornata.
- Utilizzo dei timer: Per aiutare te o tuo figlio a prestare attenzione ai compiti o a un progetto di lavoro, imposta un timer su 15 minuti (che indica un tempo dedicato di concentrazione). Quando suona, fai una piccola pausa e poi imposta di nuovo il timer.
- Impostazione degli allarmi: Puoi impostare sveglie per ricordare a te o a tuo figlio di assumere farmaci o di uscire di casa. Gli allarmi possono essere potenzianti perché riducono la necessità di promemoria da parte di altri.
- Creazione di grafici: Se c'è un comportamento o un'abitudine che vuoi includere nella tua giornata, crea un grafico con i giorni della settimana. Ogni volta che esegui il comportamento, ad esempio, ti lavi i denti, ottieni una stella. Sia i bambini che gli adulti lo trovano gratificante e funge da promemoria e da motivatore per svolgere il compito.
- Utilizzo dei pianificatori: L'uso di un pianificatore aiuta a comprendere il passare del tempo e ciò che è pianificato per la giornata e segna le scadenze, ad esempio quando è necessario consegnare gli incarichi.
Formazione per i genitori
Alcuni genitori sentono di aver in qualche modo "fallito" come genitori se hanno bisogno di formazione, ma non è così. La formazione dei genitori insegna ai genitori di bambini con ADHD le abilità per gestire il comportamento dei propri figli in casa.
La formazione dei genitori offre supporto emotivo e allo stesso tempo insegna tecniche disciplinari specifiche che si sono dimostrate efficaci nel ridurre i problemi comportamentali nei bambini con ADHD. I genitori spesso imparano come stabilire regole chiare, seguire con conseguenze coerenti e creare più struttura nella giornata del loro bambino.
I genitori imparano anche strategie di modifica del comportamento, come ad esempio come utilizzare i sistemi di ricompensa per motivare i bambini a fare le faccende domestiche e i compiti. E imparano come applicare le conseguenze naturali e logiche in modo efficace.
Formazione sulle abilità sociali
Le abilità sociali possono spesso causare problemi alle persone che vivono con l'ADHD, poiché i sintomi dell'ADHD possono portare a comportamenti che sembrano maleducati.
Gli esempi sono non notare sottili segnali non verbali, interrompere impulsivamente un oratore o guardare fuori dalla finestra quando qualcuno sta parlando. Un altro esempio è attraversare i confini fisici stando troppo vicino alle persone.
Nessuno di questi comportamenti è fatto per essere intenzionalmente scortese, e la famiglia e gli amici intimi lo capiscono. Tuttavia, può essere difficile fare amicizia, andare bene al lavoro o uscire con qualcuno senza sviluppare nuove abilità sociali.
La formazione sulle abilità sociali potrebbe essere parte della terapia cognitivo comportamentale (CBT). La terapia può essere somministrata in un contesto di gruppo o con un terapista individuale, oppure un coach per l'ADHD può insegnare le abilità sociali.
Counseling e Psicoterapia
La ricerca ha scoperto che la terapia cognitivo comportamentale è efficace per le persone che vivono con l'ADHD. Aiuta a sviluppare nuovi modi di comportarsi nel mondo. È importante sottolineare che aiuta anche con la vergogna e la bassa autostima che colpisce molte persone con ADHD.
Lavorare con un consulente o un terapeuta può essere un modo utile per affrontare i problemi che derivano dal vivere con l'ADHD, comprese le perdite di lavoro e i problemi di relazione. Può anche essere utile per le persone che vivono con condizioni coesistenti, come depressione e ansia.
Può essere estremamente utile parlare con un operatore sanitario esperto di ADHD per trovare i migliori meccanismi di coping per te.
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Istruire
Creare più struttura nella tua vita potrebbe aiutarti a gestire i tuoi sintomi. Ma è difficile stabilire una routine coerente e organizzarsi quando si soffre di ADHD.
Gli allenatori ADHD possono fornire responsabilità mentre stai creando questa struttura. Potrebbero anche aiutare te o tuo figlio a stabilire obiettivi, sviluppare nuove abitudini, apprendere nuove abilità e lavorare per integrarle nella tua vita.
L'allenatore potrebbe anche agire come un "doppio corpo". Una controfigura è una persona che ti tiene compagnia mentre svolgi un compito difficile.
Molte persone che hanno l'ADHD lottano con compiti noiosi, banali o in più fasi come i lavori domestici, il decluttering e la presentazione delle tasse. Potrebbero procrastinare l'avvio o essere deviati e lasciare un progetto a metà completato.
Una controfigura siede nella stessa stanza con te mentre svolgi questi compiti. La loro presenza fisica ti aiuta a rimanere concentrato sul compito e riduce l'ansia che potresti provare.
Gruppi di supporto
I gruppi di supporto offrono istruzione, supporto emotivo e incoraggiamento ai genitori di bambini con ADHD e alle persone con ADHD. Stare con persone che capiscono le tue difficoltà, senza che tu debba nemmeno spiegarle, può fornire un grande conforto e un sentimento di appartenenza.
I gruppi di supporto sono anche un ottimo posto per conoscere le risorse nella tua zona, come un medico ADHD particolarmente esperto. A volte i gruppi di supporto hanno relatori ospiti e altre volte puoi semplicemente condividere le tue esperienze.
Alloggi
Quando una persona è stata ufficialmente diagnosticata con l'ADHD, ha diritto all'alloggio. Ciò significa che un bambino può ricevere un alloggio a scuola e un adulto può averlo sul posto di lavoro.
Alcune persone si sentono timide nel chiedere un alloggio perché non vogliono attirare l'attenzione su di sé o si sentono come se stessero facendo storie. Tuttavia, gli alloggi sono lì per supportarti. Creano l'ambiente più utile in modo che tu possa ottenere i voti di cui sei capace e fare del tuo meglio.
Esempi di alloggi per studenti includono ricevere aiuto per scrivere appunti in classe, registrare lezioni ed essere in grado di sostenere un esame in una stanza tranquilla. Parla con l'insegnante a scuola o il centro per la disabilità degli studenti per ulteriori informazioni su come prendere questi accordi.
Esempi di sistemazioni sul posto di lavoro includono l'uso di cuffie antirumore o orari di lavoro flessibili. Un altro è mettere un cartello "non disturbare", anche se questa non è la politica dell'ufficio. Parla con il tuo capo o con le risorse umane delle sistemazioni sul posto di lavoro che potrebbero aiutarti.
Cambiamenti nello stile di vita
Anche i cambiamenti dello stile di vita, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico, possono aiutare i sintomi dell'ADHD. Un buon modo per incorporare questi cambiamenti nella tua vita è renderli il più piacevoli possibile, poiché la motivazione è una parte importante dell'ADHD. Ad esempio, scegli un esercizio che è divertente per te e non ti sembra un altro "da fare" nella tua lista.
Formazione scolastica
Imparare il più possibile su cos'è l'ADHD e su come influenza te o tuo figlio è forse la parte più importante del processo di trattamento.
Le difficoltà con la regolazione dell'attenzione, degli impulsi e dell'iperattività sono i sintomi principali dell'ADHD, ma come si manifestano nella vita di tuo figlio o nella tua vita? Ad esempio, tuo figlio sogna ad occhi aperti e non riceve istruzioni, oppure tuo figlio è impulsivo e probabilmente correrà in strada senza guardare? Quando sei specifico sulle più grandi sfide dell'ADHD, può aiutarti a navigare tra le opzioni di trattamento.
Fortunatamente, sono disponibili più informazioni sull'ADHD che mai. Puoi imparare da siti web, libri e podcast. Considera di frequentare lezioni tenute a livello locale o conferenze nazionali come la conferenza annuale CHADD. E ricordati sempre di mantenere un dialogo aperto con i medici.
Approcci terapeutici complementari
Ci sono una varietà di trattamenti complementari che sono stati studiati per l'ADHD. Nessuno ha dimostrato di essere più efficace del trattamento convenzionale. È importante discutere uno qualsiasi di questi approcci terapeutici complementari con il medico e i professionisti della salute mentale prima di avviarli.
Ecco alcuni trattamenti complementari che sono stati esaminati per l'ADHD:
- Acidi grassi omega-3
- Melatonina
- Ginkgo biloba
- Erba di San Giovanni
- Agopuntura
- Terapie di meditazione e Yoga
- Neurofeedback
Una parola da Verywell
Il tuo piano di trattamento dovrebbe essere personalizzato in base alle tue esigenze e al tuo stile di vita. È importante monitorare i tuoi sintomi e i tuoi progressi in modo da poter continuare a lavorare per trovare le strategie e i trattamenti che ti aiutano a vivere bene con l'ADHD.
Come vivere la tua vita migliore quando hai l'ADHD