Che cos'è l'ASMR?

Che cos'è l'ASMR?

ASMR sta per risposta meridiana sensoriale autonoma. È il termine usato per descrivere una sensazione di formicolio e calmante che alcune persone riferiscono di provare in risposta a una stretta attenzione personale o a determinati stimoli audio o visivi.

Non tutti sperimentano l'ASMR, ma per quelli che lo fanno, descrivono un piacevole formicolio che inizia nella parte superiore della testa e talvolta viaggia lungo la colonna vertebrale e gli arti, accompagnato da sensazioni di beato rilassamento e sonnolenza.

Come lo sai?

Proprio come non tutti hanno i brividi quando ascoltano musica in movimento, non tutti sperimentano l'ASMR. In questo momento, non ci sono state abbastanza ricerche sul fenomeno per stimare quale percentuale della popolazione ne sia affetta. Per molti che sperimentano l'ASMR, notano prima questa sensazione felice e calmante nella loro giovinezza in risposta a qualcuno che presta loro molta attenzione personale o osservando qualcuno che esegue con attenzione un compito.

Il modo migliore per sapere se provi ASMR è pensare se hai "brividi" o una sensazione di brivido in risposta a determinati stimoli. Se provi questa piacevole sensazione quando ascolti, vedi, odori o tocchi qualcosa, allora probabilmente provi ASMR.

È importante notare, tuttavia, che ognuno risponde ai trigger in modo diverso. Una persona potrebbe provare la sensazione in risposta al suono di un sussurro, mentre un'altra persona potrebbe provarla quando qualcuno gioca con i suoi capelli.

La ricerca suggerisce anche che le persone che sperimentano l'ASMR possono anche avere maggiori probabilità di sperimentare anche la sinestesia, un fenomeno percettivo in cui una sensazione innesca una risposta percettiva separata come vedere i suoni o assaggiare i colori, per esempio.

Le ultime ricerche

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Sheffield ha tentato di misurare gli effetti fisiologici dell'ASMR sulle persone che ne soffrono. "Sono una di quelle persone che hanno sperimentato l'ASMR da quando ho memoria", ha affermato uno dei autori dello studio Giulia Poerio, Ph.D., MSc.

"Ma non mi rendevo conto che fosse qualcosa che anche altre persone hanno vissuto fino al 2013", ha continuato. "Quando ho iniziato a parlarne con le persone, mi sono reso conto che molto spesso le persone che non lo sperimentano trovano davvero difficile crederci, pensano che sia in qualche modo strano o inquietante, o che non sia una cosa reale".

"Una delle motivazioni per questo studio è stata quella di fornire un test obiettivo per stabilire se l'ASMR sia un'esperienza fisiologica genuina. Si spera che ciò fornisca supporto all'ASMR e lo diventi di dominio pubblico", ha affermato.

Tipi di ASMR

Le situazioni che potrebbero suscitare questa risposta per coloro che sperimentano l'ASMR includono la misurazione dei piedi in un negozio di scarpe, qualcuno che si trucca il viso, pettinarsi o tagliarsi i capelli, guardare qualcuno piegare con cura un foglio di carta, essere registrato in un hotel, o un insegnante che spiega loro qualcosa in modo premuroso su un foglio di lavoro.

Gli stimoli che evocano una risposta ASMR possono coinvolgere determinate situazioni o il senso della vista, del tatto o del suono. Alcuni dei trigger ASMR più comuni includono:

• masticare
• Contatto visivo
• Gioco di capelli
• Ronzio
• Modelli di luce Light
• Massaggio
• voltare pagina
• Miscelazione della vernice
• Attenzione personale
• toccando
• Digitando
• Guardare qualcuno concentrarsi su un compito
• sussurrando

Persone diverse hanno diversi trigger ASMR e le persone li sperimentano a diverse intensità.

Come esercitarsi

Un modo per vedere se provi ASMR è guardare uno degli oltre 13 milioni di video su YouTube che sono stati creati per simulare esperienze che potrebbero attivare ASMR.

Informazioni sui video ASMR

Per coloro che non sperimentano ASMR, i video potrebbero sembrare poco ortodossi. Gli ASMRtisti sussurrano sommessamente, accentuano i rumori della bocca e fanno scoppiare le loro consonanti. I creatori di video interpreteranno situazioni sociali che inducono ASMR come farsi lavare i capelli, leggere un libro in biblioteca o persino farsi un tatuaggio. Alcuni video mostrano qualcuno che tocca le unghie su superfici diverse, come il retro di un pennello, un contenitore Tupperware o un telecomando.

Graffiare è anche un innesco popolare, quindi qualcuno potrebbe grattarsi le unghie lungo la copertina di un libro, un sottobicchiere o un cesto di vimini. Ci sono video ASMR con parlare e video senza. Ci sono video ASMR dedicati esclusivamente al mangiare e alcuni dedicati allo schiacciamento della melma. Spesso i creatori di questi video sono persone che affermano di aver sperimentato anche l'ASMR e sono state presentate alla community in questo modo.

Per coloro che sperimentano ASMR e sono alla ricerca di brividi, questi video sono proprio quello che stanno cercando. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One, in un sondaggio di 1.002 partecipanti, alcuni dei trigger ASMR più popolari erano persone che parlavano a bassa voce, persone che usavano suoni nitidi, movimenti lenti, molta attenzione personale e si tagliavano i capelli.

Impatto dell'ASMR

Sebbene ASMR condivida alcune somiglianze tra i brividi che alcune persone provano quando guardano un dipinto incredibile o ascoltano un discorso o un brano musicale commovente, fisiologicamente i fenomeni sono diversi.

Si ritiene che gli effetti dell'ASMR siano calmanti e in qualche modo sedativi, mentre i brividi sono più stimolanti dal punto di vista fisiologico.

• I formicolio dell'ASMR hanno origine nella parte superiore della testa, mentre con i brividi indotti dall'arte e dalla musica potrebbero iniziare altrove, come gli arti o la colonna vertebrale.
• La sensazione di formicolio e felicità che le persone provano con ASMR è anche paragonabile alla sensazione che alcuni provano quando qualcuno massaggia la testa o gli fa il solletico al braccio e hanno i brividi o la "pelle d'oca".

Tuttavia, ASMR si verifica senza alcun tocco. "Uno degli aspetti chiave dell'ASMR è che è uno stimolo in una modalità diversa che innesca una sensazione di tocco e rilassamento", ha affermato Poerio. "Quindi, in un certo senso, è quasi come un'esperienza sinestetica. L'ASMR non è dissimile da un incrocio dei sensi in quanto ricevi trigger visivi e uditivi che stimolano una sensazione quasi tattile. Provi una sensazione simile a quella di essere massaggiato sulla schiena della tua testa, ma senza essere effettivamente toccato."

Le persone che sperimentano l'ASMR riferiscono di sentirsi:

• Rilassato
• Calma
• assonnato
• Più in grado di far fronte a insonnia, ansia e depressione

Attraverso la loro ricerca, Poerio e i suoi colleghi hanno determinato che le persone che soffrono di ASMR hanno avuto una significativa riduzione della frequenza cardiaca durante la visione di video che inducono ASMR, rispetto ai partecipanti che non sperimentano ASMR.

Infatti, in media, coloro che sperimentano ASMR hanno avuto una diminuzione della frequenza cardiaca di 3,14 battiti al minuto durante la visione di video ASMR.

Questo tasso è paragonabile alle riduzioni osservate negli studi clinici per altri metodi di rilassamento, tra cui musica e consapevolezza.

Qual è il prossimo?

Le persone continuano a scoprire che le sensazioni che hanno provato a lungo hanno un nome e che c'è anche una comunità di altre persone che le sperimentano. Ogni giorno, nuove persone vengono a conoscenza dei video ASMR online e le persone li cercano a frotte. Per quanto popolari siano questi video e queste community, non sono state fatte molte ricerche su ASMR, anche se ne sono in corso altre.

Lo studio dell'Università di Sheffield è stato innovativo in quanto ha confermato i rapporti aneddotici sull'ASMR e sui suoi effetti rilassanti attraverso dati fisiologici. Per Poerio, afferma, questo è solo l'inizio.

Successivamente, vorrebbe ricercare cosa sta accadendo neurologicamente e nel cervello quando qualcuno sta sperimentando l'ASMR, come l'ASMR influenza il sonno (la gente dice che li aiuta ad addormentarsi), quale percentuale della popolazione sperimenta l'ASMR e i benefici terapeutici dell'ASMR. Ad esempio, come potrebbe essere utilizzato l'ASMR per coloro che lo sperimentano per alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione?

"È davvero interessante", ha detto Poerio, "ASMR è un'esperienza emotiva complessa che alcune persone hanno e altre no". Vorrebbe andare a fondo anche in questo.

Suggerimenti e trucchi

Se vuoi provare a sperimentare l'ASMR o raccogliere alcuni dei potenziali benefici del rilassamento, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutarti:

• Trova i tuoi trigger. Ognuno risponde in modo diverso ai trigger ASMR, quindi la chiave è capire quali causano una risposta. Stary prestando attenzione a come ti senti quando vedi, ascolti o tocchi certe cose. Se provi una sensazione di formicolio e piacevole, probabilmente stai avendo una reazione ASMR a quell'innesco.
• Esercitati da solo. Trova un posto dove puoi sederti tranquillamente e presta attenzione a ciò che provi. Prova a concentrarti su una parte specifica del tuo corpo, come le braccia, e strofina delicatamente le dita su quella parte del corpo.
• Prova i video ASMR. Ci sono molti video online che coprono una vasta gamma di situazioni di innesco, immagini e suoni.
• Indossa le cuffie. Potresti avere maggiori probabilità di sperimentare ASMR se guardi video mentre ascolti con un paio di cuffie di alta qualità in grado di produrre suoni di alta qualità.

Potenziali insidie

Per alcuni che sperimentano l'ASMR, c'è trepidazione nel condividere le proprie esperienze per paura che venga frainteso come sessualmente perverso o deviante. "A volte c'è molta vergogna e senso di colpa associati all'esperienza dell'ASMR", ha detto Poerio. "Alcune persone si sentono in colpa provando questo tipo di piacere quando non sanno che è qualcosa che anche altre persone hanno sperimentato".

Tuttavia, come hanno a lungo attestato coloro che sperimentano l'ASMR (e lo studio di Poerio del 2018 ha confermato), l'ASMR non riguarda l'eccitazione sessuale.

"Qualcosa che spero davvero esca da questa ricerca, così come dal riconoscimento più diffuso dell'ASMR come esperienza, è che le persone non debbano sentirsi come se dovessero nascondere (le loro esperienze ASMR) o vergognarsi (di loro )", ha detto Poerio. "Vedo ancora persone che si sentono così, e non c'è motivo per cui dovrebbero. Spero che sapere che non sono soli sia utile."

Storia dell'ASMR

Per le persone che sperimentano l'ASMR, la consapevolezza di provare queste piacevoli sensazioni quando esposte a determinati stimoli non è nuova. Tuttavia, per molti, il fatto che ci sia un nome per questa esperienza e che anche altri la sperimentino è una nuova informazione.

Dare un nome all'esperienza

Mentre alcune parti di Internet sono state in fermento per un po' di tempo, condividendo le loro esperienze con "formicolio cerebrale" o "orgasmo cerebrale", non è stato fino al 2010 che Jennifer Allen, una frequente collaboratrice delle comunità ASMR online, ha deciso di elevare il discorso e dare un nome al sentimento.

Sperava che, così facendo, avrebbe reso l'esperienza più credibile agli occhi di scienziati, ricercatori e scettici dell'ASMR. Anche con un nuovo nome, tuttavia, è stato solo cinque anni dopo, nel 2015, che è stato condotto il primo studio scientifico sull'ASMR sottoposto a revisione paritaria.

Video virali

Nel frattempo, sempre più persone che a lungo pensavano che le loro esperienze con ASMR fossero un'anomalia hanno iniziato a trovare conforto in comunità simili di "teste di brivido" online. Nell'ultimo decennio, i creatori di video ASMR, o "ASMRtists", sono diventati incredibilmente popolari, con i preferiti dai fan come GibiASMR, GentleWhispering ASMR e ASMR Darling che accumulano milioni di follower su YouTube.

I creatori di video ASMR utilizzano microfoni ad alta definizione che raccolgono ogni rumore della bocca, sussurro e battito delle dita (un trigger popolare) per cercare di stimolare una reazione ASMR negli ascoltatori e negli spettatori.

Una parola da Verywell

Se sei una persona che sperimenta ASMR, questo è un momento emozionante. Non solo è disponibile un'abbondanza di contenuti che inducono ASMR, ma si sta scoprendo così tanto su questa esperienza e su come si manifesta fisiologicamente nel corpo ogni giorno.

Man mano che vengono condotte ulteriori ricerche, potremmo anche saperne di più sul potenziale terapeutico dell'ASMR per aiutare ad alleviare i sintomi di insonnia, stress, depressione e ansia.