La dottoressa Sue Johnson, psicologa clinica e creatrice della terapia focalizzata sulle emozioni (EFT) per le coppie, ha trovato tre fattori chiave che le relazioni devono avere per essere veramente sane. Nota che quando le coppie litigano tra di loro, ed è uno di quei litigi che fanno bollire il sangue, non si tratta proprio dei piatti, della spazzatura o anche dei soldi, come tante coppie pensano che sia. Quando le relazioni non sono sicure e i partner si sentono disconnessi l'uno dall'altro, qualsiasi tipo di contenuto è motivo di discussione. Quel contenuto, tuttavia, non è ciò di cui si discute. Quello su cui stanno veramente discutendo è la domanda chiave "sei lì per me?"
I partner si chiedono l'un l'altro "Sei lì per me?"
Johnson offre ai partner una road map per garantire relazioni attraverso EFT per aiutarli a rispondere affermativamente alla domanda "sei lì per me". Annota i tre fattori che devono essere presenti per rispondere "sì" a quella domanda chiave e lo rende facile da ricordare con l'acronimo A.R.E. I fattori chiave nelle relazioni sane sono: accessibilità, reattività e coinvolgimento emotivo. Se desideri migliorare la tua relazione, inizia a concentrarti sull'aumento di questi A.R.E. qualità insieme.
Accessibilità
Il primo ingrediente chiave nelle relazioni sane è l'accessibilità. Le persone hanno bisogno di sentirsi come se il loro partner fosse accessibile a loro e il loro partner dovrebbe essere accessibile. Per aumentare l'accessibilità nella tua relazione, presta attenzione al tuo partner e sii sensibile se sembra che stiano cercando di raggiungerti. Spesso può essere difficile allungare un ramoscello d'ulivo in tempi di disconnessione, quindi il tuo partner potrebbe provare a raggiungerti dopo un litigio, ma in modo morbido. Cerca di essere aperto a questo. È anche importante essere disponibili solo ad ascoltare. Molte volte le persone vogliono solo essere ascoltate dai loro partner e desiderano empatia, ma ricevono una soluzione indesiderata. Puoi aumentare la tua accessibilità semplicemente ascoltando e convalidando come si sente il tuo partner. È sempre bello essere convalidati.
reattività
Il secondo ingrediente chiave nelle relazioni sane è la reattività. Questo può sembrare ovvio, ma lo dirò comunque. Quando il tuo partner viene da te, rispondi. Se in realtà non sei disponibile perché stai facendo qualcos'altro, faglielo sapere e rassicurali che le loro preoccupazioni sono importanti per te. Trova un momento successivo in cui incontrarti per discutere il problema e onorare effettivamente quell'impegno. Quando i partner iniziano a gelarsi a vicenda e non rispondono l'un l'altro, aprono la loro relazione a tutti i tipi di possibilità problematiche. Invece, rimani connesso rispondendo.
Coinvolgimento emotivo
Il terzo ingrediente chiave nelle relazioni sane è il coinvolgimento emotivo. Le emozioni non sono sempre state ben comprese, ma ulteriori ricerche stanno portando a una maggiore comprensione di esse. Johnson sostiene che l'amore è davvero un legame emotivo più di ogni altra cosa, e la ricerca in neuroscienze, psicologia e biologia sembra sostenere questa affermazione, come dimostra nel suo libro Senso dell'amore: la nuova scienza rivoluzionaria delle relazioni romantiche. È quindi fondamentale che i partner siano coinvolti emotivamente l'uno con l'altro. Non è solo importante preoccuparsi dell'esperienza emotiva del tuo partner ed essere curioso al riguardo, ma dovresti anche farglielo sapere. Più i partner emotivamente coinvolti sono l'uno con l'altro, più forte è il loro legame.
La prossima volta che ti ritrovi in uno di quei litigi sanguinosi con il tuo partner, fermati, fai un respiro profondo e chiediti per cosa stai veramente litigando. È probabile che entrambi stiate lottando per vedere se siete lì l'uno per l'altro e quanto siete veramente importanti l'uno per l'altro. Aumenta la tua accessibilità, reattività e coinvolgimento emotivo reciproco e le lotte inizieranno a essere più facili da superare, poiché riguarderanno davvero solo i piatti, la spazzatura e, naturalmente, i soldi.
Per trovare un terapista emotivamente concentrato vicino a te, l'International Center for Excellence in EFT ha un elenco di terapisti per città, stato e paese.