Trovare la migliore illuminazione per un servizio fotografico, scegliere il filtro giusto per il tuo feed, trovare la didascalia perfetta: per molti, un semplice post su Instagram richiede un'attenta cura. L'app è nota per le rappresentazioni affascinanti della vita che spesso non riflettono la realtà e la pressione per vivere una vita degna di Instagram le ha dato la reputazione di danneggiare la salute mentale.
Ma dietro lo sfarzo e il glamour dei feed degli influencer, ci sono fiorenti comunità su Instagram piene di persone che si sostengono a vicenda durante i loro viaggi di salute mentale. Dai un'occhiata a questi account per trovare solidarietà nelle lotte per la salute mentale, insieme a una pausa dalla perfezione curata di Instagram.
Amore per se stessi e cura di sé
L'ultima Kate
Quando stai lottando per parlare a te stesso gentilmente, The Latest Kate ha un animale carino che lo fa per te. Gli adorabili personaggi nelle sue opere d'arte originali coprono temi come la positività del corpo, l'amore per se stessi e la cura di sé e la lotta contro la depressione e l'ansia. Kate include anche suggerimenti rapidi per affrontare i problemi di salute mentale, come contare in incrementi di 10 secondi per affrontare l'ansia.
Bianca L. Rodriguez
Le lotte di Bianca con la depressione, l'ansia e l'alcolismo l'hanno portata ad aiutare gli altri nei loro viaggi di salute mentale. Si concentra sul lato spirituale della salute mentale per "insegnare alle persone come connettersi e sfruttare la loro intuizione per diventare la versione più completa e più tosta di se stessi".
Attraverso il suo account Instagram, ha trovato una comunità di anime affini in tutto il mondo. Il messaggio che intende inviare ai suoi follower può essere riassunto nel nome del suo account: sei completo. "Tutte le risposte che cerchi risiedono dentro di te", dice a Verywell. “Se ti senti perso trova un mentore, un guaritore, un consigliere spirituale di cui ti fidi per guidarti ma non per dirti chi sei. Questo dipende da te."
Joanna Konstantopoulou
Come psicologa della salute registrata nel Regno Unito, Joanna Konstantopoulou è specializzata nell'intersezione tra salute fisica e mentale. Pubblica suggerimenti sulla salute mentale, consigli nutrizionali e citazioni incoraggianti. Il suo più grande consiglio sulla salute mentale? Dai priorità alla cura di te stesso.
"La cura di sé è una parte vitale della nostra salute emotiva e fisiologica", dice a Verywell. Joanna cerca di anticipare le sfide che potrebbe avere durante la settimana in modo da poter essere preparata con un piano di cura di sé. Pianifica anche "me-time" ogni settimana per garantire che la cura di sé rimanga una priorità.
Heidi Williams
Anni fa, Heidi ha vissuto un episodio di 18 mesi di depressione suicida, ansia debilitante e disturbo da stress post-traumatico esplosivo, che l'hanno ispirata a iniziare a studiare trauma e neuropsicologia. Il suo feed di Instagram è pieno di foto di splendide pose di yoga nel paesaggio di Salt Lake City e le sue didascalie condividono consigli su come affrontare i problemi di salute mentale. Dice che lavorare con il suo sistema nervoso è ciò che ha innescato il suo viaggio radicale con la guarigione e vuole insegnare ai suoi seguaci come possono utilizzare lo stesso approccio.
"Sei programmato, non solo per la guarigione, ma per il miracoloso", dice a Verywell. “Non è un lusso, è un diritto umano fondamentale. Questa non è una banalità spirituale. È scienza. Il tuo corpo ha quello che serve per creare il tipo di cambiamenti, motivazione, sollievo, libertà, felicità o qualsiasi altra cosa tu desideri disperatamente.
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne è cresciuta in una famiglia cattolica dove parlare di malattie mentali era tabù. "Sapevo che il modo in cui pensavo e sentivo le cose era diverso, ma è stato solo all'inizio dei vent'anni che mi sono resa conto di quanto avesse avuto un impatto su tutta la mia vita", dice a Verywell. Quando ha deciso di cercare un aiuto professionale da adulta, le è stato diagnosticato un disturbo depressivo maggiore, un disturbo d'ansia generalizzato e, in seguito, un disturbo da stress post traumatico.
Le foto che riempiono il suo feed di Instagram spaziano da belle piante a libri e caffè fino alle medicine che prende per la sua salute mentale. "Mi piace pubblicare ciò di cui il mio io passato aveva bisogno o voleva sentire", dice a Verywell. "Miro ad essere il più autentico possibile, in modo che le persone possano vedere una versione a tutto tondo di qualcuno che vive e prospera con una malattia mentale".
Christina Wolfgram
A volte, la risata è la migliore forma di cura di sé. Christina ha iniziato il suo Instagram nel 2013 come account comico. Quando ha condiviso l'umorismo che ha trovato nelle sue lotte per la salute mentale, i suoi follower le hanno detto quanto li ha aiutati e lei sapeva che doveva continuare a condividere quelle esperienze.
Pubblica ancora contenuti comici, ma ora con l'intenzione di assicurarsi che gli altri alle prese con la malattia mentale sappiano che non sono soli. "Ricevere commenti e messaggi da altre persone come me mi ha fatto sentire meno sola che mai", dice a Verywell.
Vivere con l'ansia
ansia zucchero
Mentre Amy ha lottato con la depressione e l'ansia, ha scoperto che seguire i racconti in cui le persone condividevano le loro storie di salute mentale la faceva sentire meno sola. Poco più di un anno fa, ha finalmente deciso di aprire un proprio account per condividere i suoi problemi di salute mentale. Il suo feed è pieno di fiori, libri, caffè e citazioni incoraggianti, insieme a resoconti onesti del suo viaggio con problemi di salute mentale.
Amy sa che Instagram può avere effetti negativi sulla salute mentale, ma per lei la piattaforma è stata potenziante. "Man mano che il mio account è cresciuto, anche la comunità stessa è cresciuta, e ora ci supportiamo a vicenda nei nostri viaggi di recupero", dice a Verywell.
Quello scrittore sdolcinato
Akanksha originariamente ha iniziato il suo account come piattaforma per condividere le sue poesie, ma ha iniziato a indirizzare i suoi contenuti verso la condivisione della sua esperienza con l'ansia, che le è stata diagnosticata all'età di 16 anni.
"Avere persone intorno a te, che ti capiscono e ti amano, può essere rivoluzionario", dice a Verywell. "Non possiamo minare il potere del puro amore. Questo è ciò che questo account è, per me e per i follower, uno spazio per amare, parlare senza apprensioni e discutere delle nostre lotte quotidiane".
Beth Brawley
Beth ha imparato dall'esperienza personale quanto la terapia possa aiutare con l'ansia, che l'ha ispirata a perseguire una carriera in psicologia. Ora è una consulente professionale autorizzata, è specializzata nel trattamento di disturbi come ansia, disturbo ossessivo compulsivo e comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo.
"La mia speranza è di poter essere una voce utile ascoltata nel mezzo del caos della vita", dice a Verywell. “Una voce compassionevole e incoraggiante. Una voce che sfida qualcuno ad andare avanti”. Su Instagram, condivide citazioni e consigli scritti a mano incoraggianti e termina ogni post con un promemoria che crede nei suoi follower e nella loro capacità di vincere le loro lotte.
Jera Foster-Fell
Con una rapida occhiata al feed Instagram di Jera, potrebbe sembrare una tipica influencer con una vita affascinante. Ma uno sguardo più attento rivela la realtà dietro le sue bellissime foto: si apre sull'imparare a stare bene con l'aumento di peso, lievi freakout sulle dita dei piedi pelose e lotta con l'ansia sociale. Per Jera, una delle cose belle di Instagram è che ci permette di connetterci con gli altri e sentirci meno soli, il che è particolarmente importante per le lotte invisibili come la malattia mentale.
"Quando ti rompi una gamba, è chiaro e ovvio che le persone lo vedano", dice a Verywell. “Ma quando qualcosa non va all'interno, è più difficile da capire per le persone. Molti di noi hanno problemi di salute mentale, grandi e piccoli, quindi è incredibilmente importante per noi aprire la conversazione e connetterci".
Combattere la depressione
Marcela Sabiá
L'artista brasiliana Marcela Sabiá pubblica illustrazioni originali che incoraggiano una relazione positiva con la salute mentale. È sincera riguardo alle sue lotte con la depressione e l'ansia, condivide le sue esperienze con l'assunzione di farmaci e incoraggia la positività del corpo e l'amore per se stessi. Vuole rendere i social media un luogo di supporto e onestà, piuttosto che uno spazio tossico per la salute mentale.
"È così facile creare un'immagine di una vita che non è reale su queste piattaforme", dice a Verywell. "Le persone si confrontano e si deprimono perché credono che alcune persone abbiano una vita letteralmente perfetta. Dobbiamo dire che abbiamo brutte giornate, che piangiamo e che abbiamo anche malattie mentali. Dobbiamo far sentire le persone meno sole".
Kate Speer
Se vedere i cani sul tuo feed Insta ti rallegra la giornata, dai un seguito a Kate Speer. CEO di The Dogist, Kate condivide spesso foto del suo cane psichiatrico Waffle, istantanee del paesaggio del Vermont che chiama casa e ritratti onesti della sua vita con la depressione. I suoi post ci ricordano quanto può essere utile condividere le nostre lotte e chiedere aiuto.
"Mi ci sono voluti anni ma finalmente ho capito che chiedere aiuto non è solo un atto di puro coraggio", scrive su Instagram. "È anche un dono per coloro a cui chiediamo aiuto. Chiedere aiuto è la porta che fa entrare la nostra gente".
signorina calathea
Segui Sarah per una rinfrescante esplosione di verde sul tuo feed. Il suo account, @misscalathea, cataloga la sua collezione di piante insieme alle sue lotte con la depressione e l'ansia. Ha iniziato a pubblicare post sulle sue piante e sulla sua salute mentale mentre si trovava in una clinica psichiatrica durante il suo ultimo episodio depressivo. All'inizio, è stata sorpresa di apprendere che anche molti membri della comunità vegetale di Instagram hanno problemi di salute mentale. Ora, ha senso che prendersi cura di lei per le piante possa essere terapeutico.
"Proprio come me, molte persone trovano gioia e calma nelle piante", dice a Verywell. “Sono la ragione per cui si alzano ogni giorno perché le piante danno loro un senso di responsabilità (come fanno anche gli animali domestici). Sento di crescere e prosperare insieme alle mie piante ogni giorno”.
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell condivide frammenti della sua vita come istruttrice di yoga e insegnante di scuola materna a Minneapolis, con attività che vanno dal prendere la pizza da Domino's alla partecipazione a conferenze di influencer. Discute anche della salute mentale e condivide il suo recupero da un tentativo di suicidio che l'ha portata a trascorrere del tempo in una clinica psichiatrica.
"La terapia del trauma e gli antidepressivi sono stati gli elementi costitutivi della mia nuova vita e, in combinazione con sacrifici, grandi amici e duro lavoro, la mia vita è cambiata", scrive su Instagram. "Non rapidamente, infatti, mi è sembrato così lungo e doloroso che sembrava che non ci sarei mai arrivato. Ma è stato così."
Recupero dai disturbi alimentari
Francesca Rosa
Il feed di Francesca è pieno di foto di cibo colorate, realizzate con le sue originali ricette vegane. Oltre alle ricette salutari, incoraggia anche un sano rapporto con il cibo, poiché negli ultimi 10 anni si è ripresa dall'anoressia, dall'ortoressia e dalla dipendenza dall'esercizio. "È stato un viaggio simile a una cipolla per scoprire strati di me stessa, facendo qualche passo avanti e qualche passo indietro", dice a Verywell.
Il suo account ha creato una comunità che la ritiene responsabile in modo positivo. "Sapere che le persone mi stanno "controllando" mi fa desiderare di essere un essere umano migliore", dice. “Penso sempre allo 'scenario peggiore' in termini di chi sta guardando ciò che pubblico. Ripenso a quando ero davvero malato e facilmente innescato, venendo da quella prospettiva, mi assicuro che ciò che scrivo sia estremamente sensibile e considerato.
Il motto di Michaela
Cresciuta come ballerina, Michaela Bell ha sempre lottato con l'immagine del corpo. Quando ha iniziato la sua carriera di ballerina professionista, ha iniziato ad avere paura dei carboidrati e degli alimenti trasformati. "Sembra 'sano' ma era il più lontano da esso mentalmente", dice a Verywell. "Inoltre stavo tagliando i gruppi di alimenti sani di cui il mio corpo aveva bisogno".
Più tardi, il suo disturbo alimentare si è spostato in un ciclo di abbuffate e restrizioni alimentari. “Questo è un ciclo della ruota del criceto che porta molta vergogna e senso di colpa. Mi ha davvero tenuto prigioniero per 3 anni", dice. Ha lentamente interrotto il ciclo attraverso un processo di recupero che includeva consulenza, un forte sistema di supporto e la scoperta di sé.
Ora è una personal trainer e coach nutrizionale e condivide consigli su fitness e nutrizione su Instagram, insieme alla sua storia di recupero dai disturbi alimentari. "Il mio obiettivo non è essere perfetto ma essere RELATABLE", dice. “Voglio incoraggiare gli altri a vivere uno stile di vita sano. Voglio mostrare a tutti che puoi essere sano senza limitarti o isolarti".
Diandra Moreira
L'ossessione della società per la magrezza ha influenzato il rapporto di Diandra con il cibo fin dalla tenera età. "Ricordo di essere stata celebrata per aver perso peso e di aver sentito sussurri aspri di coloro che avevano guadagnato peso", dice a Verywell. "Niente mi sembrava più terrificante dell'essere l'argomento di quei sussurri aspri." Questa paura e ossessione per il cibo ha gradualmente preso il sopravvento sulla sua vita, che alla fine l'ha portata a cercare aiuto da un programma ospedaliero per il suo disturbo alimentare.
Ha iniziato il suo account di recupero quando ha sentito di aver toccato il fondo. "Non potevo più tenere per me questo vergognoso segreto", dice. "Sentivo che per avviare il processo di guarigione, dovevo essere completamente onesto con me stesso e con gli altri".
E questa onestà ha funzionato per Diandra. "Ho sperimentato una guarigione indescrivibile dal connettermi con altri che hanno avuto viaggi simili ai miei e che mi capiscono", dice a Verywell.
Dott.ssa Colleen Reichmann
Colleen è una psicologa clinica autorizzata, specializzata nel trattamento di individui con disturbi alimentari, e lei stessa ha sperimentato un disturbo alimentare. Su Instagram, condivide consigli e incoraggiamenti relativi al recupero dei disturbi alimentari e alle relazioni più sane con il cibo e il nostro corpo.
"Riceverò spesso messaggi di ringraziamento o di dire qualcosa sulla falsariga di 'a causa del tuo post questa mattina ho fatto colazione'", dice a Verywell. "Questo tipo di cose rende il tempo e l'energia che investo nel conto al 100% ne vale la pena."
Colleen ci ricorda anche che i problemi di salute mentale sono normali, anche i terapeuti hanno bisogno di aiuto a volte. "Quando la mia salute mentale sembra scivolare, sono sempre sicura di cercare una terapia", dice. “Sono un convinto sostenitore che la terapia funzioni. Non c'è vergogna che i terapeuti abbiano bisogno dei propri terapeuti!”
Disturbo post traumatico da stress
Mi sboccia ancora PTSD
"Sono una mamma impegnata, una moglie devota e un'amica premurosa", dice Elena Breese a Verywell. "E sono anche un sopravvissuto all'attentato alla maratona di Boston che vive con il disturbo da stress post-traumatico". Ha vissuto con sintomi debilitanti per tre anni prima di essere ricoverata volontariamente in ospedale e diagnosticata con PTSD. La sua esperienza in ospedale l'ha portata ad aprire il suo blog (insieme a un account Instagram), Still Blooming Me PTSD.
"Ho tenuto un diario senza sosta dal mio ricovero in ospedale e continuavo a sentire la spinta a condividerlo", dice. "La chiamata è diventata un incendio interiore che non potevo ignorare, e pensavo davvero che nessuno l'avrebbe letta e che sarebbe stato uno sbocco catartico per me".
Ma ha trovato una comunità attraverso il suo blog, che è stata la parte migliore della condivisione della sua storia. "Non mi sono reso conto di quanto fossi solo nella mia lotta fino a quando non ho incontrato altre persone come me, e una volta che l'ho fatto, ho sentito che la solitudine si dissolveva!" dice a Verywell.
Lesley-Ann
Quando il padre di Lesley-Ann è morto e la sua salute mentale ha iniziato a deteriorarsi, ha deciso di aprirsi ai suoi follower su Instagram riguardo al suo disturbo da stress post-traumatico. "Mi sentivo come se non potessi mantenere il mio account Instagram senza essere onesta su ciò che stava realmente accadendo nella mia vita", dice a Verywell. "Mi sentivo solo a postare solo su cose che stavano andando bene."
Ora, non esita a condividere nessun aspetto della sua vita quotidiana, dal prendere i suoi antidepressivi all'essere una mamma vegetale, al fitness e al suo impatto sulla sua salute mentale. Spera che il suo account faccia sapere ai suoi follower che non sono soli nelle loro lotte e condivide la sua storia per la sua crescita personale.
"Probabilmente mi ha aiutato più di tutti i miei follower", dice. "Mi ha reso più fiducioso parlare del mio disturbo da stress post-traumatico e mi ha aiutato a smettere di vergognarmi per quello che mi è successo".
Mari Stracke
Dopo essere stata diagnosticata con depressione e ansia e aver provato diversi farmaci e terapie, Mari ha deciso di iniziare a bloggare sulla salute mentale. Più tardi, le è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico dopo che lei e un'amica hanno subito una rapina violenta. Il blog e la pubblicazione su Instagram sono diventati per lei un modo catartico di affrontare le sue difficoltà. “Quando pubblico i miei problemi, sono là fuori e non sono più bloccati nella mia testa. È molto liberatorio", dice a Verywell.
Sa che i social media possono essere pieni di negatività, ma dice che la comunità che ha trovato attraverso Instagram è più forte delle persone che criticano e cercano di abbattere gli altri. "Nel costruire comunità e stare insieme forti, celebrando l'amore e la gentilezza gli uni verso gli altri, togliamo loro le munizioni", dice. "Un post senza stigmatizzazione alla volta."
Dipendenza e sobrietà
Roxanne Emery
Dopo una lunga battaglia con problemi di salute mentale e dipendenza, Roxanne sta ora lanciando una carriera musicale come il suo alter ego Røry. Il suo account Instagram celebra l'amore per se stessi e la positività del corpo e condivide apertamente le sue lotte con la salute mentale, l'alcolismo e la sobrietà.
“Quando dico che sono sobrio oggi, non intendo solo dire che non sono ubriaco o fatto. Voglio dire, la mia mente è sobria", scrive su Instagram. “I miei pensieri sono chiari. Le mie emozioni sono presenti e reali. Il mio scopo si sta realizzando".
Sarah Ashley Martin
Nove anni fa, Sarah ha quasi perso la vita a causa di un tentativo di suicidio. Dipendente dall'eroina, si sentiva completamente senza speranza e credeva che il suicidio fosse l'unico modo per sfuggire alla sua dipendenza. "Sono davvero uno dei fortunati", dice a Verywell. “Perché oggi, nove anni dopo, ho fatto un pieno recupero su tutti i conti. Oggi, non solo sono sano e felice, ma sono istruito e potenziato".
È tornata a scuola, ha studiato scienze politiche e antropologia e ha condotto ricerche sullo sviluppo socio-economico internazionale dei trattamenti con farmaci oppioidi. Ora è la direttrice di un centro di cura per i giovani e sostiene nel governo statale coloro che soffrono di dipendenza e problemi di salute mentale.
Sarah ha aperto il suo account Instagram per condividere la sua storia stimolante."Ho un profondo senso di obbligo di condividere il mio viaggio e la mia vita con le persone in modo che possano vedere che il recupero da qualsiasi cosa è possibile", dice a Verywell.
Jason Wahler
Le colline ha mandato in onda il suo ultimo episodio più di dieci anni fa, e da allora, la star dei reality TV Jason Wahler ha intrapreso un viaggio dall'alcolismo alla sobrietà. Su Instagram condivide la sua quotidianità di marito e padre. Pubblica anche candidamente sulle sue lotte con la dipendenza e sulla forza che ha trovato attraverso il recupero.
“Alcune persone pensavano che mi piacesse fare festa, altri pensavano che mi stessi curando da solo. La realtà, stavo solo cercando di sentirmi normale", scrive su Instagram. "Oggi, attraverso il recupero e la scoperta di me stesso, mi sento a mio agio e contento nella mia pelle".
Brandi Meier
Brandi è nel suo viaggio di recupero dall'alcolismo ed è sobria da anni. Condivide la sua storia su Instagram perché la dipendenza sembra diversa per tutti: qualcuno potrebbe lottare anche se non sembra lo stereotipo di un "tossicodipendente". "Superficialmente, l'ho avuto insieme", dice a Verywell. "Ma stavo per andare in prigione per un secondo DUI e stavo andando in giro con un livello di alcol nel sangue che era letale".
Ora che è sobria da alcuni anni, si concentra sulla forza che ha trovato nella guarigione e sull'aspetto spirituale del suo viaggio più che sulla sostanza stessa. "Il potere che si trova nel recupero è a dir poco magico", dice a Verywell.
Salute mentale materna
Correre in triangoli
Quando Vanessa ha aperto il suo sito web e il suo account Instagram, Running In Triangles, pensava che sarebbe stato solo un altro blog di mamme. Ma si è resa conto che non poteva essere la mamma che ha pubblicato artigianato scintillante e ricette gourmet.
"Ero la mamma che dava da mangiare ai suoi figli i cereali per cena e lasciava loro passare troppo tempo davanti allo schermo perché ero depressa ed esausta", dice a Verywell. "E quando mi sono aperto su questo, altre mamme hanno alzato la mano e hanno detto: 'Anche io.'"
Dopo aver dato alla luce il suo secondo figlio, a Vanessa è stata diagnosticata la depressione postpartum. La sua terza gravidanza ha portato una ricaduta dei sintomi e continua a gestire gli episodi di depressione attraverso una combinazione di farmaci e terapia. Usa il suo account e il suo blog per entrare in contatto con le mamme che si sentono sole.
"Ricordo di essere stato uno di loro, scorrendo senza meta e guardando tutte le mamme perfette con i loro bambini perfetti", dice. "Volevo solo vedere un'altra mamma ammettere che è stato difficile e che la maternità a volte fa schifo".
Alyssa De Rose
Alyssa ha lottato con l'ansia per tutta la sua vita adulta e durante la sua prima gravidanza è peggiorata fino a diventare un'ansia prenatale debilitante. Dopo il parto, ha affrontato la depressione postpartum per quasi un anno prima di rendersi conto che la sua sofferenza non era normale. Quando ha cercato un aiuto professionale, ha iniziato a prendere farmaci e da allora ha vissuto una vita felice e sana.
Usa il suo account Instagram per connettersi con altre madri e ricordare ai suoi follower che la maternità non è perfetta. "Concediti il permesso di essere umano e di commettere errori", dice a Verywell. “Non esistono madri perfette; benvenuto nel club!"
Jennifer Robins
L'account di Jennifer si concentra principalmente sulla casa e sulla decorazione, con foto della sua bella casa e progetti fai-da-te, ma lo mantiene reale condividendo le sue lotte con la salute mentale. Dopo aver avuto il suo primo figlio, Jennifer ha sofferto di un grave caso di depressione post-partum e continua a convivere con depressione e ansia.
Quando la sua depressione era al suo peggio, ha deciso di iniziare a condividere la sua storia su Instagram. “Mi sentivo solo e mi vergognavo. Ho avuto un bambino sano, un matrimonio e una vita felici e mi vergognavo di essere depressa nonostante tutte le mie benedizioni", dice a Verywell. "Così ho iniziato a condividere la mia malattia e le mie esperienze in modo che forse qualcun altro potesse evitare quei sentimenti che provavo".
