Se sei un adulto con ADHD, probabilmente hai faticato a ricordare ciò che hai letto. Le attività di lettura possono durare per sempre, soprattutto se ti accorgi che devi leggere e rileggere (e rileggere di nuovo) per elaborare le informazioni in modo accurato.
Significa che sei destinato a fallire a scuola o ad avere difficoltà sul posto di lavoro? Probabilmente no. Una volta che hai veramente compreso i problemi che ti ostacolano, puoi utilizzare i suggerimenti collaudati di seguito per aiutarti a superare il problema.
Problemi di lettura per adulti con ADHD
Perché è così difficile per le persone con ADHD ricordare ciò che hanno letto? Ci sono diversi problemi che potrebbero intralciarti.
Non è insolito farsi deragliare da pensieri interni o distrazioni esterne, in particolare quando si legge qualcosa di poco interessante o decisamente noioso. Potresti scoprire spesso che stai perdendo il tuo posto o saltando le parole in passaggi più lunghi perché sei visivamente distratto da tutte le parole sulla pagina.
Potresti avere difficoltà a identificare e ricordare i punti principali di ciò che hai appena letto. Puoi semplicemente isolarti e diventare assonnato durante la lettura.
Suggerimenti per leggere e ricordare con l'ADHD
Per aiutarti a rimanere concentrato e attento in modo da poter ricordare ciò che hai letto, prova una o più di queste strategie.
- Leggere ad alta voce invece che in silenzio. Questo potrebbe richiedere più tempo, ma ti aiuterà a concentrarti su ogni parola.
- Cammina o cammina mentre leggi. Questa strategia può aiutarti a evitare di isolarti o concentrarti su distrazioni interne invece che sulle parole sulla pagina.
- Fai delle brevi pause per il movimento.
- Usa gli audiolibri, o fatti leggere da qualcuno. Questo approccio è particolarmente utile per le persone che imparano attraverso l'ascolto o che si lasciano facilmente sopraffare di fronte a una pagina piena di testo.
- Parla di quello che hai appena letto. Discutere con un amico o semplicemente parlare ad alta voce con te stesso.
- Usa gli evidenziatori per sottolineare i punti principali. Questo non solo ti terrà concentrato, ma ti aiuterà anche a ricordare i punti principali.
- Prendi nota durante la lettura, poi torna indietro e riassumi i punti principali.
- Usa un segnalibro o un righello per far scorrere la pagina mentre leggi ogni riga, in modo da non perdere il posto.
- Dividi il materiale in blocchi più piccoli e più gestibili, quindi prenditi una pausa e premiati dopo ogni sezione.
- Adatta il tuo ambiente. Scopri cosa funziona meglio per te: un'area di lettura tranquilla o con un po' di rumore di fondo.
- Tieni un blocco di carta nelle vicinanze. Se sei distratto da pensieri interni, annota il pensiero per ricordarlo e tornarci in un secondo momento. Una volta annotato il pensiero, mettilo da parte per dopo.
