La resilienza emotiva è parzialmente innata, ma può (e dovrebbe) essere appresa e sviluppata. Se desideri essere in grado di gestire le sfide della vita (sia maggiori che minori) con maggiore facilità, superare le avversità e trasformare eventi potenzialmente negativi in positivi, i seguenti passaggi possono aiutarti a diventare più resiliente allo stress.
Sviluppa il giusto atteggiamento
Le persone resilienti tendono a vedere le difficoltà della vita come sfide e rispondono di conseguenza con l'azione, piuttosto che con la paura, l'autocommiserazione, la colpa o una "mentalità da vittima".
Sebbene la vita possa essere molto impegnativa, un passo importante per diventare più resilienti è sviluppare un dialogo interiore positivo e ricordare a te stesso che sei forte e che puoi diventare più forte e più saggio mentre gestisci le sfide della vita.
Rendersi conto
Parte della resilienza è la consapevolezza emotiva; è importante capire cosa provi e perché. A volte le persone si sentono sopraffatte dalle proprie emozioni, e questo le spaventa e le immobilizza.
Sapere perché ti senti turbato può fornire preziose informazioni su ciò che deve cambiare nella tua vita.
È anche importante fare ricerche su come affrontare le sfide che devi affrontare. Tenere un diario può aiutarti a esplorare il tuo mondo interiore e a elaborare un piano d'azione.
Sviluppare un Locus of Control interno
Le persone resilienti credono di avere il controllo della propria vita, ed è vero: mentre non possiamo controllare le nostre circostanze, possiamo controllare come rispondiamo a quelle circostanze, e questo fa una grande differenza nei nostri atteggiamenti e nel corso del nostro prendono le vite. Fortunatamente, puoi sviluppare un locus of control interno.
Coltiva l'ottimismo
Essere un ottimista è più che guardare al lato positivo (anche se questo aiuta). È un modo di vedere il mondo in cui massimizzi i tuoi punti di forza e risultati e minimizzi le tue debolezze e le battute d'arresto. Sviluppare una visione del mondo più ottimista può aiutarti a diventare più resiliente.
Raduno di supporto sociale
Mentre alla fine affrontiamo le nostre sfide, un amico o un gruppo di amici di supporto può aiutare ad alleggerire il carico. Quelli con forti reti di supporto sociale tendono a rimanere più sani e felici per tutta la vita e tendono ad affrontare bene lo stress.
Al contrario, quelli con scarso supporto possono trovarsi più vulnerabili e quelli con relazioni conflittuali e non solidali tendono a cavarsela anche peggio.
Mantieni il tuo senso dell'umorismo
Se sei in grado di ridere delle frustrazioni della vita, puoi avere una maggiore immunità, se vuoi, allo stress e alle avversità. Coloro che hanno un senso dell'umorismo sulla vita tendono a vivere la vita come meno stressante, sono in grado di legare con gli altri durante i momenti difficili e sperimentano i numerosi benefici della risata.
Se riesci a fare un passo indietro rispetto alle situazioni difficili abbastanza a lungo da mantenere il tuo senso dell'umorismo, sarai anche più resiliente.
Esercizio
L'esercizio è stato correlato a livelli più elevati di resilienza. Ciò può essere dovuto agli effetti delle endorfine sull'umore, ai benefici per la salute fisica di chi fa esercizio, o ad entrambi.
Indipendentemente da ciò, aggiungere un'abitudine di esercizio regolare al tuo stile di vita può avvantaggiarti in più di un modo.
Entra in contatto con il tuo lato spirituale
Gli studi hanno dimostrato che coloro che sono più spirituali tendono ad essere anche più resilienti. Questo non significa che tu non posso sii resiliente se sei ateo o agnostico. Ma se sei aperto a questo, riconnetterti o rafforzare la tua connessione con il tuo lato spirituale può fornirti forza.
Nota, questo significa cose diverse per persone diverse. Ciò potrebbe significare meditazione o yoga per connettersi con te stesso, fare una passeggiata tranquilla e riflessiva nel parco o dedicarti a un altro rituale nella tua vita.
Non arrenderti
Mentre molte persone conoscono le strategie di coping che possono aiutare con lo stress, come con diete e programmi di esercizio, le persone di maggior successo sono quelle che mantengono lo sforzo a lungo termine. Non rinunciare alla tua situazione; non smettere di lavorare per superarlo. Fidati del processo.