Chiavi da asporto
- Un nuovo studio ha scoperto che l'uso quotidiano di un'app per smartphone può modificare i tratti della personalità.
- I ricercatori sono rimasti sorpresi dalla rapidità con cui i partecipanti sono stati in grado di cambiare i tratti della loro personalità nella direzione desiderata.
- La ricerca sugli interventi di cambiamento della personalità digitale è ancora agli inizi, quindi sono necessari ulteriori studi.
La maggior parte di noi ha qualcosa su di noi di cui non siamo innamorati al 100%: una vena impulsiva, forse, o un carattere irascibile. E se quei tratti della personalità potessero essere modificati con l'uso quotidiano di un'app per smartphone? Questo è stato l'obiettivo di un nuovo studio di un gruppo di ricerca internazionale guidato dall'Università di Zurigo, pubblicato su Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze.
"I tratti della personalità predicono diversi aspetti importanti della vita come il successo sul lavoro, la salute e persino la longevità", afferma il primo autore Mirjam Stieger, PhD, della Brandeis University di Waltham, nel Massachusetts. "Quindi volevamo esaminare il grado di plasticità dei tratti di personalità e verificare se le persone possono modellare attivamente i loro tratti di personalità con l'aiuto di un intervento digitale entro un periodo di tempo relativamente breve (cioè tre mesi)."
I ricercatori volevano anche verificare se amici e familiari fossero in grado di rilevare questi cambiamenti di personalità e se i partecipanti allo studio potessero mantenere eventuali cambiamenti di personalità dopo la fine dell'intervento.
Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC
Le app sono ottimi modi per costruire nuove abitudini e apprendere nuove abilità, in particolare quelle che sono state studiate e si sono dimostrate efficaci dalla ricerca.
- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MACInformazioni sullo studio
A circa 1.500 partecipanti è stata fornita per tre mesi un'app per smartphone appositamente sviluppata chiamata PEACH (PErsonality coACH). Dopo questo periodo, i ricercatori hanno valutato se, e in caso affermativo, come, le loro personalità fossero cambiate.
Sono stati esaminati cinque principali tratti della personalità: apertura, coscienziosità, socievolezza (estroversione), premura (simpatia) e vulnerabilità emotiva (nevroticismo).
L'app includeva elementi di trasferimento delle conoscenze, attivazione comportamentale e delle risorse, autoriflessione e feedback sui progressi. Un compagno virtuale (chatbot) comunicava quotidianamente con i partecipanti e forniva supporto per aiutarli ad apportare le modifiche desiderate.
La maggior parte dei partecipanti ha affermato di voler ridurre la propria vulnerabilità emotiva, aumentare la propria coscienziosità o aumentare la propria estroversione.
Mirjam Stieger, PhD
(Una) scoperta sorprendente è stata che la maggior parte dei partecipanti è stata in grado di mantenere i propri cambiamenti nei tratti di personalità fino a tre mesi dopo la fine dell'intervento.
- Mirjam Stieger, PhDI partecipanti sono stati divisi casualmente in due gruppi di trattamento: un gruppo di intervento e un gruppo di controllo in lista d'attesa. I partecipanti al gruppo di controllo della lista d'attesa hanno selezionato e indicato i loro obiettivi di cambiamento prima di un periodo di attesa di un mese, quindi hanno ricevuto lo stesso intervento di tre mesi del gruppo di intervento.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti al gruppo di controllo della lista d'attesa non hanno cambiato i tratti della loro personalità durante il periodo di attesa di un mese, ma i partecipanti che hanno ricevuto l'intervento hanno riportato cambiamenti nella direzione desiderata.
Stieger afferma che i ricercatori sono rimasti sorpresi dalle loro scoperte, in particolare dalla rapidità con cui i partecipanti sono stati in grado di cambiare i tratti della loro personalità, ma anche dal fatto che la maggior parte dei partecipanti è stata in grado di cambiare nella direzione desiderata.
"Abbiamo anche scoperto che amici e familiari erano in grado di rilevare i cambiamenti di personalità, ma queste valutazioni degli osservatori erano meno pronunciate rispetto alle autovalutazioni", aggiunge. "Un'altra scoperta sorprendente è stata che la maggior parte dei partecipanti è stata in grado di mantenere i propri cambiamenti nei tratti della personalità fino a tre mesi dopo la fine dell'intervento".
I cambiamenti che sono stati notati da amici e familiari sono stati principalmente nei partecipanti che volevano aumentare l'espressione di un determinato tratto della personalità. D'altra parte, le persone vicine a coloro che volevano ridurre l'espressione di un tratto di personalità hanno notato poco cambiamento.
Ma è importante notare che il gruppo che voleva ridurre l'espressione di un tratto della personalità voleva principalmente diventare meno vulnerabile emotivamente, un processo principalmente interiore che non è sempre facile da osservare dall'esterno.
Karen Peters, MS, LMHC
Il cambiamento non è facile e a volte può essere doloroso quando sviluppiamo una visione più profonda del nostro comportamento, delle funzioni del nostro comportamento e delle conseguenze del nostro comportamento.
- Karen Peters, MS, LMHCCome puoi cambiare la tua personalità?
Se vuoi cambiare uno o più tratti della tua personalità, lo psicologo clinico autorizzato e consulente per le dipendenze Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC, dice che si riduce a due cose principali: consistenza e struttura.
“Siamo davvero creature di routine; a meno che tu non ripeta qualcosa di nuovo più e più volte, oltre a disporre potenzialmente di promemoria esterni o di un partner responsabile per aiutarti, alla fine tornerai ai tuoi vecchi modi", afferma Weiner. "La ripetizione è la chiave e assicurarsi di avere un supporto in atto per aiutarti a mantenere il tuo corso mentre apporti modifiche".
La consulente per la salute mentale autorizzata Karen Peters, MS, LMHC, ritiene che i tratti della personalità siano generalmente fissi, ma che le espressioni comportamentali dei tratti possano essere modificate in qualsiasi momento, se la persona desidera e sceglie di apportare tale cambiamento. "Il cambiamento non è facile e a volte può essere doloroso mentre sviluppiamo una visione più profonda del nostro comportamento, della funzione (i) del nostro comportamento e delle conseguenze del nostro comportamento", afferma.
Mirjam Stieger, PhD
Gli interventi di cambiamento della personalità digitale potrebbero essere implementati in vari contesti grazie al loro carattere a bassa soglia e alla loro scalabilità tecnica. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi, ad esempio, per comprendere meglio quali meccanismi e componenti di intervento sono responsabili dei cambiamenti di personalità.
- Mirjam Stieger, PhDPeters esprime una certa preoccupazione per il fatto che cercare di cambiare i tratti della tua personalità e ciò che ti rende unico come persona potrebbe essere un percorso fuorviante. "Con così tanti cambiamenti negli ultimi due decenni, legati in particolare all'aumento della tecnologia, delle informazioni istantanee e della gratificazione istantanea, c'è stato anche un aumento dell'ansia", afferma.
"Credo che la ricerca di più cose in generale - più cose, più punti, più grandezza, più bellezza, ecc. - abbia fatto perdere a molte persone il proprio valore personale", aggiunge Peters. "Un percorso più vantaggioso è concentrarsi su chi siamo, come ci sentiamo e come possiamo vivere una vita più significativa e appagante. Ciò include sicuramente il miglioramento del funzionamento comportamentale a volte, ma il cambiamento di personalità sembra un po' più di quanto la maggior parte delle persone abbia bisogno ."
Weiner ha una visione diversa. "Non credo che siamo fondamentalmente una cosa o l'altra: siamo tutti capaci di imparare, cambiare e crescere", dice. "Scegliere di essere più coscienziosi o di essere meno nevrotici non cambia radicalmente la natura di qualcuno, né cambia i valori fondamentali, gli interessi o la morale. L'auto-miglioramento sano e ponderato è una parte normale dello sviluppo nel corso della vita e la scelta lavorare su se stessi è segno di maturità".
Un'app può essere solo una parte del processo
Weiner ritiene logico che le app possano essere utilizzate per promuovere il cambiamento della personalità. "Molte persone pensano che le persone non cambino, ma in realtà non è vero!" lui dice. “Sebbene la personalità sia più fluida all'inizio della vita, la nostra personalità continua a svilupparsi nell'età adulta, poiché tendiamo a diventare più coscienziosi, piacevoli e meno nevrotici. Le app sono ottimi modi per costruire nuove abitudini e apprendere nuove abilità, in particolare quelle che sono state studiate e si sono dimostrate efficaci dalla ricerca”.
Peters avverte che mentre ci sono app per supportare qualsiasi cosa, è importante ricordare che sono lì per il supporto e non per sostituire la ricerca, la riflessione, l'intuizione e il cambiamento di un individuo.
"L'uso di un'app in sé non influenzerà il cambiamento: il cambiamento è influenzato dalla motivazione interna", afferma. "Le app sono un modo utile per supportare lo sforzo con suggerimenti, informazioni, monitoraggio, rinforzo, senso di responsabilità, ecc. Il nuovo studio dimostra questo punto determinando che i risultati del cambiamento erano allineati con il desiderio dell'individuo di cambiare".
Karen Peters, MS, LMHC
Le app sono un modo utile per supportare lo sforzo con suggerimenti, informazioni, monitoraggio, rinforzo, senso di responsabilità, ecc. Il nuovo studio dimostra questo punto determinando che i risultati del cambiamento erano allineati con il desiderio dell'individuo di cambiare.
- Karen Peters, MS, LMHCPer qualcuno che vuole cambiare un tratto della personalità, Peters suggerisce di scrivere un diario sul tratto per esplorarlo e i suoi comportamenti e conseguenze associati. “Chiederei loro di esplorare perché in precedenza non erano riusciti a cambiare il comportamento; potrebbe esserci un vantaggio secondario per il comportamento disadattivo", spiega. "Quindi li aiuterei a esplorare ulteriormente queste informazioni nel contesto dei loro altri tratti, ambiente, relazioni, ecc. Mentre sviluppiamo un piano di cambiamento".
Cosa significa per te?
Non è chiaro se i cambiamenti ottenuti dai partecipanti allo studio utilizzando l'intervento digitale siano stati permanenti o temporanei, e questo campo di ricerca è ancora agli inizi. "Gli interventi di modifica della personalità digitale potrebbero essere implementati in vari contesti grazie al loro carattere a bassa soglia e alla loro scalabilità tecnica", afferma Stieger. "Tuttavia, sono necessari ulteriori studi, ad esempio, per comprendere meglio quali meccanismi e componenti di intervento sono responsabili dei cambiamenti di personalità".