La respirazione olotropica (HB) è diventata sempre più popolare tra coloro che cercano di esplorare un processo unico di autoguarigione per raggiungere uno stato di integrità. Questa pratica New Age non convenzionale è stata sviluppata dagli psichiatri Stanislav e Christina Grof negli anni '70 per ottenere stati alterati di coscienza (senza l'uso di droghe) come potenziale strumento terapeutico.
La respirazione olotropica implica il controllo e l'accelerazione dei modelli di respirazione per influenzare i tuoi stati mentali, emotivi e fisici. È una pratica che deriva da una struttura spirituale, ma è anche un'attività registrata.
Professionisti della respirazione olotropica
La respirazione olotropica ufficiale può essere condotta solo da istruttori certificati che ottengono una certificazione dalla Fondazione Grof dopo il completamento di un corso di formazione di 600 ore.
In molti paesi, i praticanti utilizzano questa tecnica come pratica spirituale piuttosto che terapeutica. In questo modo, alcune persone partecipano per espandere la propria consapevolezza piuttosto che per superare o gestire una condizione di salute mentale. Molti sostenitori dell'HB propongono che questa tecnica ti faccia avanzare verso una coscienza superiore.
In altre parole, potrebbe spostarti in un altro stato, che può essere attraente per le persone che si sentono bloccate e incapaci di avanzare usando altri mezzi. Spesso, questa sensazione di risveglio può avvenire attraverso una qualche forma di catarsi.
Tuttavia, la convinzione è che il trauma si manifesterà durante una sessione solo se è necessario per la guarigione; e che questo non sarà noto all'inizio della sessione. Piuttosto, l'esperienza di ogni persona con HB è unica, autodiretta e si sviluppa da sola man mano che la pratica progredisce.
Storia
Dopo che l'LSD divenne illegale alla fine degli anni '60, i Grof, che erano stati i sostenitori degli effetti terapeutici dell'LSD, svilupparono la respirazione olotropica. La tecnica è stata creata per ottenere stati di tipo psichedelico senza usare droghe psichedeliche. I Grof erano formati nella terapia psicoanalitica freudiana e credevano che il processo di profonda esplorazione di sé provocato da questi stati alterati potesse portare alla guarigione.
Stanislav Grof è conosciuto come il cofondatore della psicologia transpersonale (insieme ad Abraham Maslow). Grof iniziò il suo lavoro presso l'Istituto di ricerca psichiatrica di Praga e alla fine si trasferì alla Johns Hopkins University di Baltimora. Il suo lavoro è stato condotto con pazienti affetti da malattie psichiatriche, cancro e tossicodipendenza.
Finestra sul sé
La pratica della respirazione olotropica implica l'uso di un processo di respirazione controllata per accedere a stati alterati di coscienza. Lo scopo è ottenere l'illuminazione di qualche tipo. Dalle parole greche "holos" (intero) e "trepein" (muoversi verso), la parola "olotropico" si traduce in "muoversi verso l'interezza".
Il principio principale di questa tecnica è che la guarigione viene dall'interno della persona che pratica la respirazione. Questa premessa ha anche lo scopo di aiutare il partecipante ad uscire sentendosi personalmente potenziato.
Durante la respirazione olotropica, i partecipanti respirano rapidamente e in modo uniforme per indurre uno stato alterato dal quale si ritiene che possa derivare una comprensione più profonda di se stessi. Alcuni descrivono questa esperienza come una forma di meditazione più intensa.
La premessa di base
Il principio alla base di HB è che ogni persona ha un radar interno che può determinare l'esperienza più importante in un dato momento, ma che non possiamo essere consapevoli di questa esperienza finché non accade. happens
Da questo punto di vista, il facilitatore non ha bisogno di dire a coloro che stanno praticando su cosa concentrarsi. Invece, ai partecipanti viene chiesto di capire cosa emerge per loro mentre svolgono il lavoro.
Le persone spesso sperimentano un'intensa crisi "terapeutica" che aiuta a spazzare via le energie negative e le conduce in un luogo di guarigione di maggiore comprensione. Questo sarà sempre specifico per la persona in quel particolare momento della sua vita.
Il modello di respirazione previsto è progettato per essere uniforme in modo che il partecipante eviti l'iperventilazione. Tuttavia, alcuni attribuiscono le sensazioni fisiche dell'esperienza all'equilibrio di anidride carbonica (CO2)-ossigeno (O2) di una persona che sta andando fuori controllo, che è ciò che accade con l'iperventilazione.
L'atto di iperventilazione (espirare troppa CO2, che provoca alcalosi respiratoria o alcalinizzazione del sangue) può portare ad uno stato alterato di coscienza così come le sensazioni fisiche di formicolio alle dita e alla bocca, stordimento e vertigini.
Come si pratica
Di seguito è riportata una descrizione di come potrebbe essere una sessione di respirazione olotropica.
- La respirazione olotropica è più spesso praticata in un contesto di gruppo guidato da un facilitatore addestrato. Può anche essere offerto in sessioni individuali o come parte di un ritiro.
- Le persone sono accoppiate in un ambiente di gruppo. C'è un "respiro" e un "sitter".
- Il sitter aiuta il respiro solo se necessario. Chi respira è la persona che pratica e sperimenta attivamente l'HB. Il sitter si assicura che il respiro sia sicuro e supportato durante la sessione.
- Un facilitatore guida la sessione. Viene data una direzione per aumentare la velocità e il ritmo del respiro di chi respira. A chi respira viene detto di respirare più velocemente e più profondamente tenendo gli occhi chiusi. Mentre la velocità della respirazione aumenta, si presta attenzione a mantenere la respirazione uniforme, il che aiuta i professionisti a evitare complicazioni dovute all'iperventilazione.
- Una sessione può durare dalle 2 alle 3 ore in totale.
- Il respiratore giacerà su un tappetino per la durata di una sessione. Appoggiare mette a terra il respiro e dà loro la capacità di muoversi liberamente, in qualunque posa il loro respiro gli prenda.
- Viene riprodotta musica ripetitiva. La musica ritmica incoraggia chi respira ad entrare in uno stato alterato di coscienza (simile ad avere un sogno vivido). La musica inizia con la batteria, e alla fine raggiunge un picco e passa alla "musica del cuore". Da lì alla fine si trasforma in musica meditativa.
- La sessione è a tempo indeterminato. Ciò significa che ogni persona è in grado di trarre il proprio significato e raggiungere la scoperta di sé in qualsiasi forma ciò significhi per loro. Oltre a muoversi nel modo che preferiscono, i respiratori sono incoraggiati a emettere qualsiasi suono che ritenga giusto per loro.
- Successivamente, i partecipanti disegnano mandala sulla loro esperienza e discutono di cosa è successo. Questo potrebbe essere il rivivere un trauma passato, sentimenti di gioia o lo sviluppo della consapevolezza spirituale. In sostanza, l'obiettivo è che l'HB sia un catalizzatore per portare in superficie le questioni più importanti che una persona deve affrontare.
- Respiratori e sitter si scambiano i ruoli per le sessioni future.
- Non c'è una linea guida specifica o un'aspettativa di ciò che deve accadere o di quali problemi vengono esplorati durante una sessione. I partecipanti sono liberi di lavorare su qualunque cosa si presenti quando entrano nello stato alterato.
I sostenitori di questa tecnica sostengono che questo stato alterato consente alle persone di accedere a parti della mente che di solito non sono accessibili; questo potrebbe includere ricordi riemergenti di eventi passati.
Come ci si sente
Una domanda comune è come ci si sente a partecipare alla respirazione olotropica? Potrebbe sembrare spaventoso respirare in questo modo e potresti preoccuparti degli effetti che sperimenterai.
La respirazione rapida può sembrare opprimente o inquietante, ma i praticanti sono sempre invitati a fare marcia indietro se le sensazioni sembrano eccessive. Tuttavia, coloro che respirano sono incoraggiati a passare (in sicurezza) se sono in grado, poiché si pensa che questo sia il percorso verso l'illuminazione che la pratica cerca di rivelare.
Piuttosto che chiamarlo uno stato alterato di coscienza, alcuni preferiscono riferirsi a questo come uno "stato di coscienza non ordinario" per riflettere che non ha necessariamente le connotazioni negative degli stati alterati. In generale, il concetto di avere un sogno potrebbe essere una metafora più utile.
La respirazione olotropica è un'esperienza che dovrebbe portare la persona in una dimensione più profonda del momento presente e vedere le cose in un modo più colorato e perspicace di quanto la realtà potrebbe apparire altrimenti.
Benefici
Mancano ricerche per supportare i benefici terapeutici della respirazione olotropica per condizioni psichiatriche come la depressione e l'ansia. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che potrebbe essere utile per il relax, il sollievo dallo stress, la crescita personale o l'autoconsapevolezza.
Trascorrere del tempo in un ambiente di fiducia, concentrarsi su preoccupazioni di vita più profonde, imparare a supportare le altre persone, confidare nella propria capacità di guarire se stessi e sviluppare la compassione sono tutti potenziali benefici.
Si raccomanda che la respirazione olotropica sia intrapresa insieme alla terapia tradizionale, piuttosto che essere usata come un sostituto per essa.
Rischi potenziali
Ci sono alcuni potenziali rischi nel partecipare alla respirazione olotropica. C'è una certa preoccupazione che questa tecnica causi disagio in individui vulnerabili, come quelli a rischio di psicosi.
Inoltre, ci sono rischi medici significativi di iperventilazione. Inoltre, sono stati condotti pochi studi sull'efficacia del raggiungimento dell'"illuminazione" della salute mentale, sulla guarigione attraverso l'HB o sulla sicurezza generale della pratica.
Poiché il processo di respirazione olotropica è finalizzato a una "esperienza profonda", è possibile che sorgano sensazioni spiacevoli, note anche come "crisi di guarigione". In effetti, questa tecnica è controversa perché comporta la possibile amplificazione dei sintomi in modi potenzialmente problematici.
L'HB può causare una riduzione dell'anidride carbonica e altre alterazioni della chimica del sangue che possono portare a vertigini, svenimenti, debolezza, spasmi delle mani e dei piedi e persino convulsioni.
Chi non dovrebbe praticare?
Questa tecnica può evocare intensi cambiamenti fisici ed emotivi. Pertanto, esiste un elenco di criteri specifici per sconsigliare la partecipazione. Per chiunque stia pensando di provare l'HB, è una buona idea discutere i possibili rischi con il proprio medico prima di intraprendere questa pratica alternativa, soprattutto se si ha una delle seguenti condizioni:
- Malattia cardiovascolare
- Infarti, ipertensione e angina
- Glaucoma o distacco di retina
- Lesioni recenti o interventi chirurgici
- Qualsiasi condizione che richieda l'assunzione di farmaci
- Attacchi di panico o psicosi
- Convulsioni
- Grave malattia mentale
- Aneurismi (o storia familiare)
- Sei incinta o stai allattando
Una parola da Verywell
Dati i rischi associati e le limitate prove di ricerca, c'è poco da suggerire che la respirazione olotropica dovrebbe essere utilizzata come una valida alternativa ai tradizionali trattamenti di salute mentale. Tuttavia, se utilizzata come parte di un programma di trattamento più ampio, è possibile che possa offrire vantaggi o chiarezza per determinate persone. Se scegli di partecipare a questa tecnica, assicurati di essere consapevole dei rischi.
Puoi praticare questa tecnica come parte di sessioni di gruppo, workshop o ritiri. Sono disponibili anche sessioni individuali. La migliore linea d'azione è parlare con un facilitatore qualificato per determinare quale tipo di sessione è meglio per te. Il facilitatore dovrebbe guidarti e supportarti durante il processo.