Poiché i sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono essere difficili da affrontare, molte persone con disturbo da stress post-traumatico possono soffrire di una bassa autostima, il che rende importante che imparino a migliorare la propria immagine di sé.
Inoltre, gli individui con PTSD sperimentano altre difficoltà, come la depressione. Di conseguenza, possono avere pensieri negativi su se stessi, con conseguente bassa autostima e sentimenti di inutilità. Pertanto, è molto importante imparare a catturare questi pensieri e combatterli con pensieri positivi. In tal modo, puoi fungere da fonte di supporto sociale.
Identifica i tuoi pensieri negativi
I modelli di pensiero malsani possono essere difficili da identificare. L'automonitoraggio può essere un ottimo modo per aumentare la consapevolezza dei tuoi pensieri e del modo in cui influiscono sul tuo umore e sui tuoi comportamenti.
Rallenta quei pensieri negativi
I pensieri negativi possono essere difficili da allontanare. Spesso rimangono impressi nella tua mente e, a volte, più ti concentri su di loro, più diventano forti. Pertanto, può essere importante sviluppare modi per distrarsi da loro. Esistono molte tecniche di distrazione che possono essere utili, come la respirazione profonda, l'auto-calmante e la consapevolezza.
La distrazione non riguarda l'elusione. L'uso della distrazione non farà necessariamente cessare o scomparire quei pensieri. Possono aiutarti, tuttavia, a fare un passo indietro, rallentarli o ridurne l'intensità, rendendoli più facili da affrontare.
Sfida i tuoi pensieri
Dopo che i tuoi pensieri si sono ridotti di intensità, dai un'occhiata e sfidali. Spesso prendiamo i nostri pensieri alla lettera senza metterli veramente in discussione. Sfida questi pensieri ponendoti le seguenti domande:
- Che prove ho per questo pensiero?
- Quali prove ho contro questo pensiero?
- Ci sono momenti in cui questo pensiero non è stato vero?
- Ho questo tipo di pensiero quando mi sento bene invece di sentirmi triste, arrabbiato o ansioso?
- Cosa avrei detto a qualcun altro che avesse questo tipo di pensiero?
- Quale potrebbe essere una spiegazione alternativa?
Usa affermazioni positive di auto-supporto
Puoi contrastare ulteriormente quei pensieri negativi usando affermazioni positive di auto-supporto. Ad esempio, puoi elencare tutte le tue buone qualità, raccontarti ciò che hai realizzato di recente di cui sei orgoglioso o dirti che va bene sentirsi ansiosi.
Puoi anche elencare le cose che non vedi l'ora di fare nella prossima settimana e chiederti quali sono alcuni modi positivi in cui sei cambiato di recente (attraverso il trattamento o semplicemente da solo). Infine, descrivi un momento in cui hai gestito bene i sintomi del disturbo da stress post-traumatico e dì a te stesso che i tuoi sentimenti sono validi e importanti.
In chiusura
Quando sei arrabbiato, potrebbe essere difficile trovare affermazioni positive di sostegno. Pertanto, può essere importante scrivere alcune affermazioni autosufficienti positive su un biglietto e metterlo in tasca o in borsa. Ogni volta che ti senti arrabbiato, prendi quel biglietto e leggi quelle affermazioni positive di auto-supporto.
Non devi usare solo affermazioni positive di sostegno quando sei arrabbiato. Usali ogni giorno. Il pensiero positivo può anche aiutare a prevenire il verificarsi di stati d'animo negativi.
Non mettere in pratica questa strategia di coping solo quando sei davvero arrabbiato. All'inizio, potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu riesca davvero a prendere confidenza con alcune strategie di coping. Pertanto, può essere importante praticarli quando sei solo leggermente turbato. Più ti eserciti, più è probabile che una strategia di coping diventi un'abitudine.
Non tutte le strategie di coping funzionano sempre. Identifica le volte in cui questa strategia potrebbe funzionare meglio per te e altre volte in cui potrebbe non funzionare. Se trovi che non funziona per te in una determinata situazione, cerca di non scoraggiarti. Questa è un'informazione importante. Queste informazioni ti prepareranno a gestire meglio quella situazione la prossima volta che si presenterà.