L'ansia da prestazione musicale è un tipo di ansia sperimentato da alcune persone con disturbo d'ansia sociale (SAD). I musicisti che sperimentano questo tipo di ansia sono critici e autovalutativi prima, durante e dopo le esibizioni. Questa autovalutazione negativa causa una concentrazione interrotta e una serie di sintomi fisici che si traducono in prestazioni al di sotto delle capacità del musicista.
Perché alcuni musicisti sperimentano un'ansia da prestazione così debilitante? Quando l'ansia da prestazione musicale è vissuta come parte del SAD, è probabilmente dovuto a una combinazione di fattori come il temperamento innato e le prime esperienze negative di prestazione. In generale, i ricercatori hanno scoperto che le femmine hanno maggiori probabilità rispetto ai maschi di provare questo tipo di ansia.
Dichiarazioni sull'ansia da performance musicale
Come si sente l'ansia da prestazione musicale? Se provi questa paura, le seguenti affermazioni probabilmente suonano familiari. Questionari con affermazioni simili a queste sono stati utilizzati dai ricercatori per esaminare i pensieri e le sensazioni vissute da persone con ansia da prestazione musicale.
- Più lavoro duro per prepararmi per un concerto, più è probabile che commetterò un errore.
- Mi preoccupa una reazione negativa del pubblico.
- Ho un senso di terrore prima delle esibizioni.
- Mi preoccupo di esibirmi con settimane o mesi di anticipo.
- Non so mai la sera dell'esibizione se farò bene o meno.
- Ci sono momenti durante le esibizioni in cui mi chiedo se ce la farò.
Il pensiero problematico è spesso alla base dell'ansia da prestazione musicale. Pensieri come "La mia performance deve essere perfetta o sono un completo fallimento" o "Ho avuto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato", creano e mantengono l'ansia. Di seguito sono riportate alcune distorsioni di pensiero comuni che potrebbero contribuire alla tua ansia riguardo all'esecuzione.
- Pensiero in bianco o nero: "Se la mia performance non è perfetta, sono un fallimento".
- Sovrageneralizzazione:
- "Ho avuto una brutta prestazione stasera, sono sempre stato un pessimo interprete e sempre lo sarò".
- Filtro mentale:
- "Tutti devono aver notato come ho sbagliato a metà, non importa che il resto fosse OK, il mio errore ha rovinato la prestazione".
- Squalificare il positivo: "Ho fatto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato".
- Saltare alle conclusioni: "Il pubblico era molto tranquillo stasera, non devono aver apprezzato la mia esibizione".
Trattamenti
Quando l'ansia da prestazione musicale fa parte del SAD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con un terapeuta esperto può essere utile per identificare le distorsioni cognitive e lavorare verso modelli di pensiero più positivi. Inoltre, gli interventi di terapia comportamentale come il rilassamento controllato dai segnali, la desensibilizzazione sistematica, il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre l'ansia durante l'esecuzione.
Sebbene gli interventi cognitivi e comportamentali possano avere successo da soli, l'associazione di questi trattamenti con i farmaci può ridurre l'ansia in modo più rapido ed efficace.
Farmaci come i beta-bloccanti possono essere utili per gestire i sintomi dell'ansia durante le esibizioni.
I beta-bloccanti come Inderal (propranololo) assunti prima di una performance riducono i sintomi di ansia come aumento della frequenza cardiaca, tremori e sudorazione. Oltre ai beta-bloccanti, le benzodiazepine e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere utili nella gestione dell'ansia da prestazione musicale.
Se sei un musicista che soffre di grave ansia da prestazione, è importante chiedere aiuto. Sebbene un po' di ansia per l'esecuzione sia normale e possa persino migliorare le tue prestazioni, l'ansia eccessiva non è né utile né inevitabile. Ci sono opzioni per superare le tue paure e raggiungere il tuo pieno potenziale come musicista, ma devi renderlo una priorità per tenere sotto controllo la tua ansia.
