Le peggiori cose da dire a qualcuno che è depresso

Quando qualcuno a cui tieni è depresso, offrire consigli o saggezza può essere qualcosa che fai solo con buone intenzioni in mente. Tuttavia, le parole che usi potrebbero non trasmettere il messaggio che desideri inviare, soprattutto se non comprendi la natura della depressione e della malattia mentale.

È importante ricordare che la depressione è una condizione medica che richiede un trattamento, che si tratti di farmaci, terapia o entrambi. Quando parli con una persona cara della sua depressione, ripetere luoghi comuni può far sentire che stai minimizzando i suoi sentimenti.

Quando esprimi i tuoi sentimenti, le frasi che usi possono sembrare chiare e pertinenti dal tuo punto di vista, ma la persona con depressione che si trova sul lato ricevente può sentirsi attaccata, fraintesa o profondamente ferita.

È importante discutere della salute mentale con le persone a cui tieni, ma se non usi tatto e compassione, i tuoi tentativi di aiutare possono fare più male che bene.

non farlo

Riduci al minimo i loro sentimenti
Ignora i loro sintomi
Nega i loro sentimenti
Confronta i loro sentimenti con gli altri
Esprimere apatia
Chiamali egoisti

Fare

Digli che ci tieni
Chiedi come puoi aiutare
Prenditi cura di compiti come faccende o commissioni
Offri per aiutarli a trovare aiuto
Esprimi empatia e comprensione
Sii di supporto

Non dire loro di impegnarsi di più

Evita di fare commenti come:

"Uscirne fuori!"
"Sforzati di più!"

Avere qualcuno che ti dice di impegnarti di più quando stai già facendo del tuo meglio può essere demoralizzante e può far sentire una persona depressa che la sua situazione è senza speranza.

Ci sono molte ragioni per cui si sviluppa la depressione e una persona non può necessariamente controllare tutti i fattori di rischio coinvolti. Una volta che una persona è diventata depressa, non si tratta solo di "parlare" di uno stato d'animo basso.

Come il diabete o l'ipotiroidismo, la depressione può verificarsi perché il corpo non produce abbastanza sostanze di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una persona con diabete non può volere che il proprio corpo produca più insulina.

Una persona che soffre di depressione a causa di bassi livelli di neurotrasmettitori non può semplicemente "pensare" di averne di più.

Simile a come le persone con diabete potrebbero aver bisogno di cure con insulina, le persone che soffrono di depressione hanno bisogno di intervento medico e supporto. Per alcune persone, questo può significare assumere farmaci che affrontano gli squilibri chimici che possono contribuire alla condizione.

Non semplificare troppo

Le tue esortazioni ben intenzionate a "rallegrare" o "sorridere" possono sembrare amichevoli e di sostegno per te, ma semplificano eccessivamente i sentimenti di tristezza associati alla depressione.

Proprio come una persona depressa non può costringere il proprio cervello a produrre più serotonina, non può nemmeno "decidere" di essere felice. Sebbene ci siano certamente benefici nel praticare il pensiero positivo, non è sufficiente per curare qualcuno dalla depressione.

Non esprimere incredulità

"Le persone che hanno bisogno di aiuto spesso sembrano persone che non hanno bisogno di aiuto", ha detto l'autore americano Glennon Doyle. In altre parole, il modo in cui una persona appare all'esterno non riflette necessariamente come si sente all'interno. Questo è vero per molte malattie mentali, ma anche malattie croniche e condizioni che a volte sono ritenute invisibili. Quindi evita di fare affermazioni come:

"Ma non sembri depresso!"
"Non sembri triste!"
"Non mi sono comportato diversamente."

Non è raro che le persone con depressione e ansia si sforzino di "fare una buona faccia" e nascondere agli altri come si sentono veramente. Questi pensieri possono diventare molto intensi e, di fatto, sono caratteristici della depressione stessa, anche se non riflettono la realtà.

Alcuni motivi per cui le persone possono cercare di nascondere ciò che sentono:

Potrebbero essere imbarazzati, confusi, colpevoli, vergognosi o spaventati per ciò che accadrebbe se altre persone scoprissero di essere depresse.
Potrebbero preoccuparsi di essere visti come incompetenti sul lavoro o come genitori.
Potrebbero essere preoccupati che il coniuge, la famiglia e gli amici smettano di amarli.

Solo perché qualcuno che è depresso cerca di nasconderlo, non significa che voglia essere licenziato quando sceglie di aprirsi su come si sente veramente. Ci vuole coraggio per parlare apertamente del dolore che provano. Se qualcuno risponde con dubbi o incredulità, potrebbe sentirsi come se parlare della propria depressione non fosse sicuro.

Può anche farli dubitare di se stessi. Se abbinati allo stigma legato alla malattia mentale, quei sentimenti di dubbio possono renderli riluttanti a cercare un trattamento.

Non ignorare il loro dolore

Quando parli con un amico depresso o che sta attraversando un momento difficile, resisti alla tentazione di confrontare il dolore. Ricorda che il dolore (emotivo e fisico) non è solo soggettivo ma relativo.

Evita commenti come:

"Non può essere così male."
"Potrebbe essere peggio."
"Si pensa tu haistai male…"

Le persone depresse non dispongono inoltre delle risorse interne necessarie per affrontare lo stress in modo efficace e salutare. Per te, un evento o una situazione che costituisce un piccolo fastidio o inconveniente può sembrare un ostacolo insormontabile per la persona amata che soffre di depressione.

Le persone spesso si preoccupano se non vedono una "ragione" chiara per la loro depressione e non lo sanno perché sono depressi possono peggiorare le cose. L'aspetto esteriore della vita di una persona non sempre riflette, o cambia, il modo in cui si sente all'interno.

La depressione non ha bisogno di giustificazione. L'esperienza è altamente personale e, anche se tieni a qualcuno e vuoi aiutare, sappi che non puoi mai sapere con certezza come ci si sente ad essere loro.

Forse la vita di una persona poteva essere peggio, ma la depressione non riguarda quanto vanno male le cose, ma quanto si sentono male per quella persona in quel momento.

Evita di fare paragoni o inscenare una "gara" per chi si sente peggio. Farlo non è utile e può far sentire a una persona depressa che stai minimizzando la sua esperienza o che non ascolti davvero quello che ti sta dicendo.

Non incolpare

Mentre tecnicamente nella mente si verifica una carenza di sostanze che regolano l'umore, la frase "tutto nella tua testa" tende a essere sprezzante. Le persone che ascoltano la frase possono anche sentirsi attaccate, come se fossero accusate di "inventarsi" o di mentire su come si sentono. Quindi evita di dire cose come:

"È tutto nella tua testa."
"È colpa vostra."
"Stai immaginando le cose."

Inoltre, molto spesso la depressione non è solo nella testa di qualcuno, ma anche nel suo corpo. Ci sono molti sintomi fisici della depressione, incluso il dolore cronico, che sono molto reali. La depressione è una condizione medica che non ci si può aspettare che migliori senza trattamento.

La depressione non è una condizione che qualcuno sceglie di avere e, sebbene i ricercatori non comprendano tutte le potenziali cause, sanno che ci sono molti fattori.

Alcuni dei fattori chiave che contribuiscono alla depressione includono:

Genetica. Alcuni fattori ambientali possono anche svolgere un ruolo, forse innescando una vulnerabilità ereditaria sottostante alla depressione.
Fattori ambientali. Come con la genetica, le persone non possono sempre controllare i fattori scatenanti ambientali come il tipo di ambiente domestico in cui sono cresciuti. È risaputo che le persone che hanno subito traumi o abusi durante l'infanzia sono a maggior rischio di depressione più avanti nella vita.
Fatica. Lo stress quotidiano cronico, i problemi personali e i principali eventi della vita possono svolgere un ruolo nell'innescare i sintomi della depressione.

Ci sono alcuni fattori di rischio modificabili e cambiamenti nello stile di vita che possono avere un impatto sui sintomi, ma anche raccomandare cambiamenti dello stile di vita per i quali potrebbero non essere preparati può essere inutile. I sintomi della depressione (come stanchezza e mancanza di motivazione) possono rendere l'attività fisica e mentale opprimente ed estenuante.

Non essere apatico

Quando qualcuno è depresso, può portare sentimenti di colpa e vergogna. Possono sentirsi un peso per le persone nella loro vita e questi sentimenti possono peggiorare la depressione e possono persino portare a pensieri suicidi o comportamenti autolesionisti.

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Ridurre al minimo il dolore di un'altra persona non è utile. Per le persone che hanno a che fare con la depressione, può essere molto dannosa e dannosa.

Quando ti prendi cura di (e di) qualcuno che è depresso, potresti dire cose offensive quando ti senti frustrato o preoccupato. Se ti ritrovi a pensare "a chi importa?" quando ascolti una persona cara, riconosci che potrebbe essere un segno che sei esaurito.

Devi prenderti cura della tua salute emotiva e mentale prima di poter aiutare qualcun altro con la loro. Se ti senti frustrato, irritato o impotente, controlla con te stesso e assicurati di avere il supporto di cui hai bisogno.

Non vergognarti

Può sembrare, a volte, che qualcuno che è depresso sia molto preoccupato della propria vita (o, più specificamente, dei propri pensieri), ma questo non lo rende egoista. Evitare di fare commenti che li facciano vergognare per come si sentono come:

"Pensa solo a te stesso."
"Anche altre persone hanno problemi."
"Stai pensando troppo a te stesso."

Insinuare che una persona depressa non si preoccupi degli altri non fornisce alcun conforto e alimenta solo sentimenti di colpa, vergogna e colpa. Le persone che soffrono di depressione si preoccupano ancora degli altri.

Non ignorarli

Anche se hai sperimentato personalmente la depressione clinica, la tua esperienza potrebbe essere diversa da quella di qualcun altro. Se non hai mai sofferto di depressione, potrebbe essere difficile per te entrare in empatia. In entrambi i casi, se qualcuno che ami è depresso, la cosa migliore che puoi fare è essere aperto e disposto a imparare.

Piuttosto che rinunciare a una conversazione dicendo "Semplicemente non capisco" o dicendo te fare capisci quando davvero non inizi a rassicurare la persona amata che tieni a lei.

Se stai lottando per capire di cosa hanno bisogno, sii onesto. Spiega con calma, quindi sii paziente e pronto ad ascoltare.

Evita i luoghi comuni

Anche se questo può essere vero, una persona depressa potrebbe non avere la prospettiva necessaria per intrattenere l'idea, figuriamoci crederci. I luoghi comuni, i cliché e le dichiarazioni vaghe non offrono molto a qualcuno a cui aggrapparsi in termini di speranza. Quindi evita di fare affermazioni come:

"Anche questo deve passare."
"Lasciarlo andare."
"Te ne farai una ragione."

Una persona depressa può avere difficoltà a immaginare il futuro perché è sopraffatta dal presente. Inoltre, non è facile "lasciarsi andare" o "fuggire" dal passato, soprattutto per qualcuno che ha subito una perdita o un trauma.

Potresti sentirti come se stessi offrendo speranza dicendo che, alla fine, le cose miglioreranno, ma una persona depressa potrebbe sentirsi frustrata chiedendosi quanto tempo dovrà aspettare.

Cosa puoi fare

Invece di spingerli a concentrarsi sul futuro o a dimenticare il passato:

Fai del tuo meglio per essere presente con loro in questo momento.
Siediti con loro e cerca di non preoccuparti di dire la cosa giusta o sbagliata.
Potresti scoprire che la cosa più utile che puoi fare è ascoltare.

Una parola da Verywell

È difficile trovare parole utili per qualcuno che si sente depresso. Non aver paura di dire: "Non sono sicuro di cosa dire in questo momento". Tieni presente che le parole che conosci possono fare una grande differenza. E se non stai attento, le tue parole potrebbero fare più male che bene.

Se pensi di aver detto qualcosa di offensivo in passato, chiedi scusa. Spiega che non eri sicuro di cosa dire o che non hai capito. Le scuse possono aiutare qualcuno a sentirsi meglio se le tue parole non sono state utili in passato.