I cambiamenti di umore e il disagio sono comuni prima e durante il ciclo mestruale di una persona. Probabilmente hai imparato cosa aspettarti dal tuo corpo durante le mestruazioni, ma le fluttuazioni ormonali influenzano il tuo corpo per tutto il mese.
Il tuo umore e i livelli di energia cambiano costantemente a causa dei cambiamenti ormonali durante il ciclo. Questo è il motivo per cui potresti scoprire di essere più produttivo durante alcune settimane rispetto ad altre.
Esploriamo la sequenza di eventi che il tuo corpo attraversa ogni mese e impariamo di più sull'identificazione di questi cambiamenti in modo da poter massimizzare il tuo umore e la produttività durante i diversi punti del tuo ciclo.
Che cos'è il ciclo mestruale?
Le mestruazioni si verificano quando il corpo non è incinta e non si prepara per una potenziale gravidanza. Il rivestimento scorre dall'utero attraverso la cervice prima di essere infine espulso dalla vagina. Il sangue mestruale è una combinazione di sangue e tessuto dall'utero.
Il primo giorno del ciclo è considerato il primo giorno del ciclo mestruale. La fase mestruale dura in genere dai 3 ai 7 giorni. Probabilmente ti sentirai meno produttivo e più pigro durante questa fase del ciclo, il che è perfettamente normale. Il sanguinamento e i crampi non sono solo da biasimare: anche i livelli ormonali sono bassi durante la fase delle mestruazioni.
Durante il ciclo, i livelli di estrogeni aumentano leggermente e i livelli di progesterone diminuiscono. Se hai voglia di restare basso durante questa fase, non combattere l'impulso. È essenziale ascoltare il proprio corpo e praticare la cura di sé, anche se ciò significa non spuntare ogni elemento della propria lista di attività.
Come massimizzare il tempo durante questa fase
- Dì no a fare progetti o riprogrammare gli impegni esistenti
- Ristabilisci le priorità delle attività lavorative, se possibile, per avere un programma più leggero
- Vai a letto prima o dormi se il tuo corpo desidera un riposo extra extra
La fase follicolare
Questa fase del ciclo inizia il primo giorno del ciclo o il primo giorno del ciclo. Durante la fase follicolare, il tuo corpo inizia a sviluppare follicoli sulle ovaie. Un uovo maturo, o uovo, si svilupperà all'interno di uno dei follicoli tra i giorni 10 e 14 del ciclo.
I livelli di estrogeni e progesterone aumentano durante la fase follicolare. Questo favorisce lo sviluppo del follicolo e aiuta il rivestimento dell'utero a crescere e ad addensarsi per supportare una potenziale gravidanza.
Che cosa significa questo per te?
Molte cose stanno succedendo nel tuo corpo durante questo punto del tuo ciclo, ma probabilmente ti senti abbastanza bene nonostante ciò. L'aumento dei livelli di estrogeni può causare un picco di energia per molti, quindi se stai cercando un momento per aumentare la produttività, questa è la tua settimana.
Come massimizzare il tempo durante questa fase
- Completa tutte le attività che hai messo da parte
- Concentrati su progetti più complessi
- Affronta la tua lista di cose da fare
- Migliora la tua routine di allenamento
- Socializza con la famiglia e gli amici
La fase dell'ovulazione
L'ovulazione avviene intorno al giorno 14 di un tipico ciclo di 28 giorni. Questo è il punto durante il ciclo in cui l'uovo maturo viene rilasciato dall'ovaio. Se il rapporto è cronometrato correttamente, il concepimento può avvenire durante la fase di ovulazione.
Nei giorni che precedono l'ovulazione, il tuo corpo sperimenta un'impennata dell'ormone luteinizzante (LH), che dà all'ovaio il via libera per rilasciare l'uovo. Anche i livelli di estrogeni e testosterone raggiungono il picco durante l'ovulazione, quindi potresti notare che il tuo corpo si sente un po' diverso durante il giorno dell'ovulazione.
Il processo di ovulazione dura in genere circa 24 ore, ma alti livelli ormonali possono durare da tre a quattro giorni su entrambe le estremità da quando l'uovo viene rilasciato. Il picco di estrogeni può significare che ti senti più energico del solito, mentre livelli elevati di testosterone possono causare un aumento dell'estroversione.
Come massimizzare il tempo durante questa fase
- Avere rapporti sessuali se tu e il tuo partner state cercando di concepire
- Impegnati in conversazioni impegnative che hai esitato ad avere
- Completa qualsiasi attività o progetto di lavoro relativo al team
- Trascorri del tempo in gruppo o partecipa agli eventi
La fase luteale
Questa fase si riferisce al tempo che intercorre tra l'ovulazione e le mestruazioni; la fase luteale è anche conosciuta come la seconda metà del ciclo mestruale. Si verifica più comunemente tra i giorni 15 e 28 del ciclo.
Una volta che l'uovo è stato rilasciato durante l'ovulazione, il follicolo stesso inizia a cambiare. Il sacco vuoto da cui erutta l'uovo è detto corpo luteo. Questa nuova struttura produce progesterone per ispessire il rivestimento uterino nel caso in cui un uovo fecondato si impianti, così come alcuni estrogeni.
Se si verifica una gravidanza, il tuo corpo inizierà a produrre gonadotropina umana (hCG) per supportare il corpo luteo. Anche i livelli di progesterone continueranno a salire. Tuttavia, se l'ovulo non è stato fecondato, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiranno in modo che il tuo corpo perda il rivestimento uterino ispessito durante il tuo prossimo periodo.
Che cosa significa questo per te?
Il modo in cui il tuo corpo reagisce durante la fase luteale dipende dal fatto che si sia verificata o meno una gravidanza. Se non hai ancora concepito, la rapida diminuzione dei livelli di progesterone può farti sentire fiaccato, fisicamente e mentalmente.
Quei fastidiosi sintomi della sindrome premestruale possono anche iniziare a comparire, facendoti sentire più incline a rannicchiarti sul divano piuttosto che a correre a terra.
Come massimizzare il tempo durante questa fase
- Dai priorità alla cura di te stesso, come un trattamento del viso o una manicure a casa
- Concentrati su compiti più banali che non richiedono un pensiero profondo
- Rannicchiati con un libro o guarda una nuova serie
- Concedetevi: va bene cedere al desiderio occasionale!
Capire il tuo ciclo
Il corpo di ogni individuo è unico e comprendere il proprio ciclo individuale è fondamentale per coltivare la propria salute fisica e mentale.
Alcune persone preferiscono tenere traccia dei loro cicli alla vecchia maniera su un calendario. Tuttavia, se sei più esperto di tecnologia, sono disponibili più app per la fertilità per fornire informazioni su ciò che sta accadendo al tuo corpo durante il mese.
Molte app ti consentono di prendere appunti su come ti senti ogni giorno, il che può aiutarti a prendere coscienza degli schemi che si verificano durante il ciclo. Questo è anche utile per tenere traccia di eventuali modifiche che potrebbero dover essere portate all'attenzione del medico.
Una parola da Verywell
Il tuo ciclo mestruale è più di un semplice ciclo: è la sequenza di eventi che si verificano nel tuo corpo ogni mese. Riconoscere come il tuo corpo risponde a ogni fase del tuo ciclo può aiutarti a identificare i modelli fisici e comportamentali che si verificano durante il mese, permettendoti di raggiungere la massima produttività mentre massimizzi la cura di te stesso.
Quando ascoltiamo il nostro corpo, ci permette di rispondere di conseguenza ai suoi segnali, migliorando la nostra salute generale. Se hai domande o dubbi sul tuo ciclo mestruale, contatta il tuo medico per una valutazione.
Ciclo mestruale Cambiamenti fisiologici e ormonali