Il desiderio di alcol o droghe è comune tra le persone che sono state dipendenti, o anche dopo un periodo di uso intenso. Sono sia di natura fisica che psicologica e sono più intensi durante il periodo di astinenza acuta il giorno o due dopo aver smesso di usare la droga o l'alcol. Possono, tuttavia, verificarsi anche mesi o anni dopo il ritiro.
Ci sono molte teorie su ciò che provoca le voglie, ma la linea di fondo è che se sei stato dipendente sperimenterai quasi sicuramente le voglie. Ecco alcuni punti chiave che dovresti capire se stai affrontando le voglie dopo aver smesso da una sostanza che crea dipendenza:
Fatti sulle voglie
- Le voglie sono normali. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno sperimentato la dipendenza hanno cambiamenti chimici nel cervello che rendono più probabile il desiderio.
- Le voglie non durano per sempre. Arrivano a ondate: si accumulano, raggiungono un picco e poi si abbassano. Sapere questo può rendere più facile incontrare e gestire le voglie.
- Le voglie non significano che ci sia un problema. Il fatto che brami una sostanza non significa che sei debole o incapace di gestire i tuoi desideri.
- Persone diverse hanno esperienze diverse con le voglie. Alcuni possono effettivamente ignorare le loro voglie, mentre altri hanno bisogno di strategie specifiche per evitare le tentazioni.
Farmaci per ridurre le voglie
Sei molto vulnerabile alle voglie poco dopo essere diventato astinente. Tuttavia, i metodi per superare le voglie che si basano solo sulla forza di volontà spesso falliscono. Ci sono farmaci che possono ridurre il desiderio di alcol e sostanze
Senza farmaci che aiutino a ridurre il desiderio di oppiacei, le persone dipendenti da oppiacei corrono un rischio maggiore di morte per overdose da fentanil. Se usati in modo appropriato, il metadone e la buprenorfina possono ridurre notevolmente il desiderio di oppiacei e il rischio di ricaduta.
L'acamprosato, per esempio, può ridurre il desiderio di alcol. Vivitrol è un altro, che può anche ridurre il desiderio di oppiacei. Le voglie aumenteranno spesso con il tempo libero dalla sostanza, come con l'effetto di privazione dell'alcol, che è una maggiore preoccupazione per l'alcol dopo un periodo di astinenza.
Alcuni desideri per una varietà di farmaci possono essere ridotti con un integratore da banco chiamato N-acetilcisteina (NAC).
Perché e quando si verificano le voglie?
Ci sono fattori scatenanti psicologici che quasi sicuramente incontrerai nella tua vita quotidiana. Ecco alcune situazioni specifiche in cui è più probabile che si verifichino le voglie:
- Quando provi sensazioni fisiche, associ alla tua sostanza o attività che crea dipendenza (affaticamento, tremori, ecc.).
- Quando sei esposto a qualsiasi cosa di cui sei dipendente (alcol, droghe, cibi, ecc.)
- Quando provi emozioni particolari che associ alla sostanza o attività che crea dipendenza (a seconda della tua particolare psicologia, potresti essere più vulnerabile quando sei frustrato, stanco o stressato o quando sei felice, eccitato o desideroso di condividere il tuo successo).
- Quando interagisci con persone, luoghi, ore del giorno e situazioni associate alla tua sostanza o attività che crea dipendenza (le serate, i fine settimana e il tempo con i vecchi amici possono essere particolarmente difficili)
- Quando vedi gli altri che si divertono con ciò da cui sei dipendente
La ricerca suggerisce che le dipendenze causano cambiamenti nella chimica del cervello che rendono più probabili le voglie.
Suggerimenti per gestire le voglie
Ognuno ha una risposta diversa alle voglie; se uno dei seguenti suggerimenti non funziona per te, provane un altro!
- L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici per ridurre il desiderio perché rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio e cambia le tue sensazioni corporee, rendendo più facile distogliere l'attenzione dai segnali fisici per assumere più droghe o alcol. Tuttavia, inizia con delicatezza, in particolare se stai riscontrando anche affaticamento e/o debolezza muscolare, ed evita di sviluppare una dipendenza da esercizi sostitutivi mantenendo l'esercizio quotidiano sotto le due ore.
- Se hai intenzione di essere in un luogo o con persone che scatenano le voglie, tieni in mente un piano specifico per gestire i tuoi sentimenti. Sapere cosa mangerai o berrai, sai come lascerai la situazione, sai chi chiamare se hai bisogno di supporto.
- Tenersi occupati per distrarsi dalle voglie può essere utile per focalizzare l'attenzione lontano dal desiderio di assumere più droga.
- Conosci i fattori scatenanti. Durante la giornata, prendi nota delle voglie, anche lievi, e tieni un diario. Questo ti aiuterà ad anticipare e pianificare le voglie man mano che si presentano.
- La musicoterapia è utile per ridurre le voglie; ascoltare musica può distrarti dalle voglie e calmare i sintomi fisici delle voglie, aiutandoti a sentirti meglio.
- Il dialogo interiore positivo può spesso aiutare le persone a superare le voglie. Sì, vali la pena di dire "no" a qualcosa che potrebbe danneggiarti a lungo termine.
- "Navigare" attraverso la brama. In alcuni casi, la distrazione potrebbe non aiutare e potresti semplicemente aver bisogno di sperimentare gli alti e bassi delle voglie. In tal caso, può essere utile ricordare gli aspetti negativi della dipendenza e il duro lavoro che hai già fatto per superarla.
- Parla delle tue voglie. Per alcune persone, parlare di voglie è un modo per ottenere il sostegno degli amici, che può aiutarti a superare e superare il bisogno di indulgere.
Se sei diventato astinente di recente, evita le situazioni scatenanti o almeno preparati a provare voglie se entri in una situazione scatenante.
