Una ricaduta del fumo può capitare a chiunque. Potresti aver passato alcuni mesi senza una sigaretta e ti sentivi bene. Quindi, per qualche ragione sconosciuta, chiedi a un amico di fumare e prima che tu te ne accorga, stai fumando. Questo potrebbe non portare a un'abitudine, ma molte persone in questa situazione scoprono di tornare a fumare almeno qualche sigaretta al giorno.
Se ti è successo, sappi che non sei solo. Molte persone hanno percorso questa stessa strada. Uno studio che ha seguito gli ex fumatori per oltre 20 anni ha rilevato che il 39% ha avuto una ricaduta ad un certo punto. Di queste persone, il 69,5% aveva smesso di nuovo con successo entro la fine dello studio.
Anche se accendere la prima sigaretta può sembrare che sia successo per caso, raramente è così semplice. La buona notizia è che puoi tornare in carreggiata riesaminando le tue motivazioni ad essere un ex fumatore.
Riconosci il pensiero da drogato
I semi di una ricaduta del fumo vengono spesso piantati giorni o addirittura settimane prima che si verifichi l'evento vero e proprio. Il cambiamento di pensiero potrebbe iniziare con qualcosa di semplice come passare uno sconosciuto seduto su una panchina del parco che si sta "rilassando" con una sigaretta. Potresti pensare, "lui arriva a fumare, ma io non posso perché ho smesso".
I sentimenti di privazione e sacrificio fanno parte del pensiero del drogato. Questi sono sufficienti per preparare il terreno per uno scivolone.
Se non vengono controllati, questi pensieri possono peggiorare e crescere nel tempo finché non ti senti dispiaciuto per te stesso e ossessionato dal fumo. Si tratta di percezione. Se dici a te stesso che il fumo ha un valore e stai facendo un grande sacrificio smettendo, probabilmente alla fine ti ritroverai a fumare di nuovo.
Romancendo la sigaretta
Una volta che hai messo una certa distanza tra te e quell'ultima sigaretta, i bordi della tua chiusura possono diventare un po' sfocati. È facile dimenticare perché all'inizio pensavi che fosse così importante smettere di fumare.
Forse quella tosse cronica è sparita, o pensi che smettere non sia stato così difficile come pensavi. Dici a te stesso che potresti tornare a fumare per un po' e poi smettere di nuovo: non è davvero un grosso problema.
Come una relazione malsana che hai dovuto lasciare alle spalle, è facile ricordare i "momenti belli" e non quelli brutti. L'abbiamo fatto tutti. Pensiamo a quanto è stato bello rilassarsi sul ponte con una fumata dopo una grande cena.
Ciò che dimentichiamo convenientemente sono tutte le altre sigarette che non erano così piacevoli, quelle che ci lasciavano con il mal di testa, con la sensazione di stanchezza e senza fiato.
Mentre potresti avere la nicotina fuori dal tuo sistema, l'abitudine di fumare dura molto più a lungo. Se il pensiero da drogato prende piede, la tua mente potrebbe trovare alcune giustificazioni creative per consentire solo uno sigaretta. Sono tutte bugie, ovviamente, ma possono essere seducenti. La maggior parte di noi ha perso almeno un tentativo di smettere di pensare a tale errore.
Presta molta attenzione al rumore di fondo nella tua mente e cerca di correggere i pensieri sul fumo man mano che si presentano. Non permettere loro di crescere in una voglia di fumare che non puoi controllare. Sconfiggi i pensieri sul fumo sul nascere e proteggi il tuo smettere.
Recupero da una ricaduta
Se hai fumato una sigaretta (o più), il pensiero da drogato ha avuto il sopravvento. Continuerà a influenzarti se glielo permetti. Al fine di preservare il tuo programma di smettere ed evitare una ricaduta a lungo termine, smetti di fumare subito.
Fai lavorare di nuovo la tua mente per te invece che contro di te.
Probabilmente razionalizzerai il motivo per cui dovresti rimandare le dimissioni ma non ascoltare le bugie. Torna subito su quel cavallo e ricomincia a cavalcare. Prova questi suggerimenti per rimetterti in carreggiata.
Fai un elenco di motivi
Scrivi un elenco di motivi per smettere. Se lo hai già fatto, tira fuori la tua lista e rileggila, quindi aggiungila. Portalo con te e consultalo quando ti senti instabile. Queste ragioni non sono meno vere oggi di quanto lo fossero quando hai smesso di fumare per la prima volta. Riportali a fuoco e ti aiuteranno a mettere in ordine le tue priorità.
Educa te stesso
Impegnati a istruirti sul fumo e sulla cessazione del fumo. Leggi tutto quello che puoi su ciò che il fumo fa alla tua salute. Affronta subito i pericoli del fumo. È un ottimo modo per creare risolutezza.
Cerca supporto
Che sia di persona o online, ottieni supporto da altri. Non puoi farlo da solo. Hai bisogno di persone che ti ritengano responsabile e ti aiutino quando ti senti tentato. Costruito una rete di supporto che si impegna ad aiutarti a smettere.
Applicati
Non preoccuparti del fatto che sei scivolato; succede ed è nel passato. Non preoccuparti nemmeno di non fumare mai più. Pensa solo a oggi e fai del tuo meglio. Puoi rimanere senza fumo solo per oggi, vero? Questo è davvero tutto ciò che devi fare.
Il tuo programma di chiusura sarà molto più facile da mantenere se segui questa regola; non sopraffarti proiettandoti avanti o indietro. Il tuo punto di forza è nel qui e ora.
Non puoi cambiare quello che è successo ieri e il modo migliore per influenzare il tuo futuro è fare un buon lavoro con oggi. Mantieni le cose semplici e al tempo presente.
Accetta te stesso
Siamo tutti umani e commettiamo errori. Sei scivolato e hai fumato, ma non significa che sei un fallito. Impara da cosa è andato storto e apporta correzioni per evitare lo stesso problema in futuro.
Sii gentile e paziente
Rilassati e smettila come viene. Avrai giorni buoni e giorni cattivi, ma nel tempo i buoni supereranno i cattivi. Coccolati un po' e non aspettarti troppo e troppo presto. Lento e costante vince la gara ogni volta. Questa gara ti ricompenserà con un miglioramento della salute, della fiducia e della qualità della vita in generale.
Una parola da Verywell
La ricaduta non è rara tra le persone che cercano di smettere di fumare. Può verificarsi entro le prime settimane o mesi, anche anni, dopo la data di cessazione. Cerca di non prenderlo troppo duro e concentra invece i tuoi sforzi. Con pazienza e diligenza, puoi superare questo ostacolo ed essere di nuovo senza fumo.
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