La formazione delle abilità di tolleranza al disagio è una caratteristica fondamentale della terapia comportamentale dialettica per il disturbo borderline di personalità (BPD). Le abilità di tolleranza al disagio hanno lo scopo di ridurre il comportamento impulsivo che spesso può derivare dall'incapacità di tollerare le emozioni forti.
Quali sono le abilità di tolleranza al disagio?
Le abilità di tolleranza al disagio sono un insieme di strumenti che ti aiuteranno a gestire stati emotivi intensi senza fare nulla di distruttivo.
Tieni presente che queste abilità non laveranno necessariamente via il dolore emotivo che stai provando e nemmeno ti faranno sentire meno angosciato. Invece, l'obiettivo di queste abilità è impedirti di fare qualcosa che peggiorerà la situazione.
Queste abilità sono utilizzate al meglio quando ti trovi di fronte a una situazione che non puoi risolvere: ci sono molti eventi nella nostra vita che non possiamo cambiare, ma che causano un dolore tremendo. In queste situazioni, le capacità di tolleranza al disagio possono essere di fondamentale importanza.
Perché queste abilità sono importanti?
Uno dei sintomi più distruttivi del disturbo borderline di personalità è il comportamento impulsivo. Molte persone con disturbo borderline hanno problemi con l'abuso di sostanze, l'abuso di alcol, la spesa eccessiva, la guida spericolata, la violenza fisica e il sesso impulsivo.
In molti casi, tutti questi comportamenti impulsivi sono preceduti da forti emozioni. Ecco come funziona:
- Hai una forte emozione che viene innescata da qualche evento (ad esempio, il rifiuto da parte di una persona cara).
- Senti e credi che l'emozione sia intollerabile (ad es. "Non sopporto questa sensazione").
- Ti impegni in comportamenti impulsivi al fine di ridurre l'emozione apparentemente intollerabile (ad esempio, bere alcolici).
- Il comportamento è rinforzato perché funziona a breve termine (ad esempio, ti senti meglio temporaneamente).
- Una volta che gli effetti temporanei del comportamento impulsivo sono svaniti, ti senti peggio perché: (a) la cosa che ti stava facendo stare male in primo luogo non è andata via, e (b) ora ti senti vergognoso per l'impulsivo comportamento e le sue conseguenze distruttive.
Come puoi vedere, i comportamenti impulsivi sono un modo piuttosto malsano per affrontare le emozioni forti, perché mentre a volte "funzionano" a breve termine (ad esempio, riducono l'angoscia), a lungo termine in realtà peggiorano le cose. Quindi, le abilità di tolleranza al disagio sono un'alternativa a questo ciclo.
Queste abilità ti aiutano a superare il dolore emotivo senza fare nulla di impulsivo. A lungo termine, queste abilità portano a un modello più sano e riducono il disagio psicologico. Non sei più impegnato in atti distruttivi.
Come apprendere le abilità di tolleranza al disagio
Il modo migliore per apprendere le abilità di tolleranza al disagio è trovare un professionista DPT qualificato nella tua zona.
Nella terapia del comportamento dialettico, parteciperai a corsi di formazione sulle abilità di gruppo in cui imparerai quattro tipi di abilità: abilità di consapevolezza, abilità di regolazione delle emozioni, abilità di tolleranza al disagio e abilità di efficacia interpersonale. Inoltre, eserciterai queste abilità nella tua vita quotidiana e otterrai supporto da un terapista DBT individuale. I programmi DBT sono molto efficaci nel ridurre alcune delle caratteristiche chiave del disturbo borderline di personalità.
Puoi provare alcuni esercizi che potrebbero aiutarti a iniziare a lavorare sulle tue capacità di tolleranza al disagio, inclusi gli strumenti per accettare le tue emozioni, lo strumento Pro e Contro, la respirazione consapevole.
