La rabbia è un'emozione che quasi tutti sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. In effetti, la rabbia è un'emozione necessaria da provare perché agisce come una forma di protezione da una possibile minaccia.
Tuttavia, se ti accorgi di sviluppare frequentemente segni rivelatori di rabbia, potresti avere un carattere irascibile. Forse sei frustrato per un server che ha sbagliato il tuo ordine, o per l'auto di fronte a te che si rifiuta di muoversi abbastanza velocemente, o forse anche perderlo alla tua squadra sportiva preferita per aver saltato un indizio: questo potrebbe indicare qualcosa poco diverso e più grave.
Una miccia corta è una caratteristica che non troppe persone si metteranno in fila per possederla. Oltre a far sì che le persone intorno a te camminino perennemente sui gusci d'uovo per evitare di accenderti la rabbia, essere pronti all'ira può influire negativamente sul tuo benessere fisico e mentale.
Non sei sicuro se le tue emozioni si qualificano come irascibili? Questo articolo esamina i tratti comuni delle persone con micce corte e fornisce strategie di coping salutari.
Segni di irascibilità
Ci sono molti modi comprensibili in cui puoi esprimere la tua rabbia. Ad esempio, urlare, stringere oggetti vicini e persino piangere può essere un modo sano per esprimere il tuo fastidio. Ma dove è in mostra un carattere irascibile, la rabbia di solito è vista in uno stato quasi primordiale. Quando ciò si verifica, la persona potrebbe:
- Diventa facilmente irritabile
- Prova mancanza di respiro quando sono arrabbiati
- Senti la loro vista annebbiarsi quando sono turbati
- Sperimenta un aumento della pressione sanguigna durante uno scoppio
- Avere un battito cardiaco accelerato di fronte alla fonte della rabbia
Di solito si assiste a un carattere irascibile con pochissimo o nessun preavviso; è un'esplosione di emozioni. A volte, questa emozione può causare imbarazzo alla persona che ha espresso rabbia.
Come un carattere irascibile influisce sul benessere
Se sei incline ad attacchi di rabbia imprevedibili e fuori controllo, questo comportamento può lasciarti esposto a diversi problemi sociali, fisici e persino psicologici. Queste difficoltà possono manifestarsi nei seguenti modi.
Problemi sociali e relazionali
Quando hai un carattere irascibile, qualsiasi cosa, da qualcuno che ti taglia davanti al tuo bar preferito o un subordinato che consegna il lavoro in ritardo, può scatenarti. Sebbene queste siano ragioni comprensibili per arrabbiarsi, è altrettanto comprensibile che le persone possano individuarti e mettere in guardia gli altri sull'interazione troppo libera con te per evitare di essere il destinatario di una reazione di rabbia.
Se la tua rabbia si manifesta negli stabilimenti pubblici, potresti essere bandito dal tornare.
Un altro segno che la tua rabbia è diventata un problema è notare che le persone tendono a camminare sui gusci d'uovo intorno a te. Se, dopo alcune esplosioni violente, noti che i tuoi amici, coetanei o colleghi scelgono con cura le loro parole e sembrano nervosi quando interagiscono con te, potrebbe essere perché hanno paura di scatenare la tua rabbia.
Poiché le persone sono così diffidenti nei confronti del tuo carattere, potrebbe esserti negata la possibilità di sperimentare i tuoi cari in modo completo e senza riserve.
Problemi di salute fisica
Respiro pesante, pelle arrossata e vene pulsanti sono solo alcuni dei modi visibili in cui si manifesta la rabbia. Ma, mentre tutto ciò che accade all'esterno, la tua espressione di rabbia potrebbe anche portare a una vasta gamma di problemi di salute fisica.
Aumento della pressione sanguigna
Se ti senti spesso arrabbiato, alla fine potresti essere lasciato in uno stato in cui la pressione sanguigna è costantemente aumentata. In effetti, la rabbia è così efficace nell'innalzare la pressione sanguigna. Può persino ostacolare il lavoro svolto dal tuo corpo per abbassare la pressione sanguigna mentre dormi.
Inoltre, non è solo la pressione sanguigna a essere a rischio se ti arrabbi spesso. Poiché la rabbia può causare un aumento eccessivo della produzione di catecolamine e corticosteroidi, che influenzano la risposta allo stress del corpo, frequenti sentimenti di rabbia possono causare disturbi del ritmo cardiaco e problemi ai vasi sanguigni. Questi effetti sono responsabili dei legami comuni tra rabbia e malattia coronarica.
La rabbia può portare a cattive scelte di salute
Troppa rabbia può anche influenzare il tuo stile di vita. Se la rabbia è una caratteristica importante nel tuo stile di vita, è stato dimostrato che altri tratti negativi seguono.
Forse nel tentativo di calmare i nervi dopo un'esplosione, o per il senso di colpa di aver perso di nuovo la calma - gli studi hanno dimostrato che la rabbia può incoraggiare stili di vita malsani come fumare, consumare troppa caffeina, mangiare cibi ipercalorici o consumare quantità abbondanti di alcol.
La rabbia può essere un fattore di rischio per la bulimia
La rabbia può anche aumentare il rischio di sviluppare la bulimia. Modelli di ruolo malsani, un'immagine distorta del corpo e membri della famiglia con la condizione sono cause note di bulimia. Tuttavia, c'è una maggiore possibilità di sviluppare questo disturbo alimentare se qualcuno esprime spesso rabbia.
I sentimenti negativi derivati dalla rabbia possono essere ricondotti alla necessità di abbuffarsi e vomitare in seguito. Questo legame è più alto nelle persone con tratti più impulsivi.
Gli incidenti stradali sono stati collegati a problemi di rabbia
È normale arrabbiarsi per la guida spericolata o mettere in discussione i conducenti lenti determinati ad aggiungere un'ora intera al tuo tragitto giornaliero. Quando la cautela non viene esercitata sulle emozioni che proviamo nei confronti degli altri utenti della strada, può portare a risultati devastanti.
Se provi spesso rabbia per la strada, gli studi hanno dimostrato che esiste una relazione tra questo comportamento e gli incidenti stradali.
Questo può accadere perché sei troppo concentrato sui tuoi sentimenti, portando a una scarsa concentrazione durante la guida. In alcuni casi, la rabbia può causare la perdita di controllo del veicolo, causando incidenti.
Problemi psicologici
Il volto popolare della depressione è spesso la tristezza, la stanchezza e la mancanza di interesse per le cose precedentemente apprezzate. Tuttavia, la depressione può anche materializzarsi in eruzioni di rabbia e persistenti sentimenti di rabbia. I tratti arrabbiati si trovano comunemente nelle persone che soffrono di disturbo depressivo maggiore.
La rabbia può portare all'ansia
Se vivi con l'ansia, probabilmente hai familiarità con la sudorazione sgradevole, il tremore, la respirazione rapida, ecc., Che tende a verificarsi con questa condizione. Tuttavia, se, oltre all'ansia, ti ritrovi costantemente a perdere le staffe a causa di eventi minori e maggiori, è possibile che rabbia e ansia siano collegate.
Gli studi hanno dimostrato che sentimenti di rabbia intensi e frequenti sono noti associati ai sintomi fisici dell'ansia
Come affrontare la rabbia
La rabbia potrebbe sembrare poco attraente dopo aver appreso dei potenziali pericoli che rappresenta per la tua salute fisica, sociale e mentale, ma questa emozione è una parte necessaria del tuo benessere.
Come per la gioia e la tristezza, esprimere rabbia per una promessa non mantenuta, un'opportunità persa o altri inconvenienti è completamente salutare e dovrebbe essere incoraggiato.
Tuttavia, se la rabbia viene espressa frequentemente, può rivelarsi dannosa per molte ragioni. Imparare a far fronte a questa emozione diventa quindi importante. Quindi diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi gestire la tua rabbia.
Prova esercizi positivi
Quando senti i segni inconfondibili della tua rabbia accumularsi, cerca di concentrarti su pratiche positive come la respirazione profonda per calmarti. Sostenere la respirazione con parole rassicuranti può anche contribuire a far regnare la rabbia.
Ripetere questo esercizio fino a quando la tua rabbia non sarà domata può aiutare a prevenire uno sfogo, così come gli esiti negativi che lo accompagnano.
Rivolgiti ai tuoi cari
Proprio come ti apriresti ai tuoi cari per il dolore del crepacuore o la gioia di una promozione che chiama i tuoi cari quando stai per perdere il controllo della tua collera è un modo sano di affrontare l'emozione.
I tuoi amici e la tua famiglia possono fungere da gruppo di supporto, calmandoti finché il peggio non passa.
Tieni un diario dell'umore
Un modo consigliato per affrontare la rabbia e riconoscere la frequenza con cui abbracci questa emozione è tenere un diario per tenere traccia delle tue emozioni.
Nota i fattori scatenanti che ti spingono alle esplosioni, così come i pensieri che attraversano la tua mente quando ciò accade per capire meglio i tuoi sentimenti.
Vedi un terapista
Se ritieni che le tue emozioni siano troppo forti e volubili per essere contenute attraverso l'auto-aiuto, cercare una guida professionale è sempre un modo gradito per tenere le cose sotto controllo.
Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a riconoscere e controllare i pensieri negativi che possono stimolare uno scoppio di rabbia. Attraverso la terapia, puoi anche imparare diversi modi per rispondere ai trigger in modo più sano.
Per ulteriori suggerimenti sulla gestione della rabbia, consulta la nostra guida sulle strategie di gestione della rabbia per calmarti rapidamente.
Una parola da Verywell
In circostanze normali, la rabbia è un'emozione normale e salutare. Tuttavia, laddove questa emozione è una caratteristica importante della tua vita, nella misura in cui porta le persone ad agire con attenzione intorno a te per prevenire uno sfogo, questo potrebbe essere un problema.
Sebbene la rabbia possa essere un'emozione potente, è gestibile. Usare tecniche di respirazione, cercare supporto dai propri cari e andare in terapia può aiutarti a tenere sotto controllo la tua rabbia.
Ricorda, l'obiettivo non è eliminare la rabbia dalla tua vita, ma impedire che diventi lo stato che definisce il tuo benessere. Osservare diligentemente le pratiche di gestione può aiutarti a tenere sotto controllo questa emozione.
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