Se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD), probabilmente sai che i sintomi del PTSD possono manifestarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. I fattori scatenanti del PTSD sono ovunque e potrebbe non volerci molto perché un trigger causi ricordi e pensieri intrusivi su un evento traumatico, sintomi di ipereccitazione e ipervigilanza o stress emotivo. Pertanto, dato che l'insorgenza dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico può essere imprevedibile, è importante creare un piano di sicurezza per affrontarli quando si verificano.
Che cos'è un piano di sicurezza?
Come suggerisce il nome, un piano di sicurezza è progettato per tenerti al sicuro quando ti trovi improvvisamente di fronte a una situazione difficile oa una crisi. È fondamentalmente un modo per pianificare in anticipo come affrontare i problemi che dovessero sorgere. Ad esempio, cosa faresti se iniziassi a sperimentare un flashback mentre sei al supermercato? Come affronteresti i pensieri invadenti durante una riunione di lavoro?
Di seguito sono riportate alcune idee su cosa considerare da includere nel tuo piano di sicurezza personalizzato per affrontare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico quando si verificano.
Pensa al futuro
Prima di uscire, pensa se potresti incontrare o meno alcuni fattori scatenanti per i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Identifica quali possono essere questi fattori scatenanti e come puoi evitarli.
Se non puoi evitare i fattori scatenanti, escogita diversi metodi per affrontarli.
In altre parole, imparare a identificare e gestire i fattori scatenanti del PTSD è un primo passo importante per mettere insieme il tuo piano di sicurezza PTSD. Alcuni trigger esterni comuni includono:
- Vedere persone o che ti ricordano il tuo evento traumatico
- Vedere luoghi che ti ricordano il tuo evento traumatico
- Vedere uno spettacolo televisivo che ti ricorda il tuo trauma
- anniversari
- Vacanze
- Odori (come l'odore di un ospedale)
- Vedere un incidente
Scrivi un elenco di numeri di emergenza
Il supporto sociale può essere un ottimo modo per affrontare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, il supporto sociale è utile solo se puoi metterti in contatto con qualcuno quando ne hai bisogno. Pertanto, fai un elenco di persone di supporto che puoi chiamare se dovessi trovarti in una situazione in cui hai bisogno di aiuto. Assicurati di inserire più di un numero nell'elenco nel caso in cui la prima persona che chiami non sia disponibile. Se hai un terapista e sei in grado di contattarlo al di fuori della sessione, potresti volere anche il suo nome nella tua lista.
Potresti voler assicurarti di avere questi numeri programmati nel telefono oltre a scriverli in una posizione di facile accesso.
Assicurati di avere i tuoi farmaci con te
Se stai assumendo farmaci per il disturbo da stress post-traumatico, assicurati di averli a disposizione in modo da non correre il rischio di perdere una dose. Inoltre, se stai assumendo farmaci PRN (farmaci assunti secondo necessità), assicurati di averli con te nel caso ti trovi in una situazione in cui ne hai bisogno per gestire i sintomi.
Identificare modi di affrontare
Quando le persone stanno vivendo un disagio emotivo, può essere molto difficile pensare a come affrontarlo. Pertanto, è meglio pensare in anticipo a come potresti far fronte al disagio emotivo che dovrebbe sorgere.
Potrebbe essere utile creare delle "schede di coping", bigliettini che puoi portare con te che ti guidano attraverso una particolare strategia di coping. Per creare le tue carte di coping, prendi alcune schede e scrivi, passo dopo passo, cosa dovresti fare per affrontare l'angoscia usando una particolare strategia di coping, come la respirazione profonda o il radicamento. Porta queste carte con te ovunque tu vada. Quindi, quando sei in difficoltà, estrai la carta e segui ogni passaggio.
Sono disponibili anche app per telefoni che possono aiutarti a prepararti alle crisi con disturbo da stress post-traumatico e sviluppare un piano di sicurezza.
Identificare i primi segnali di allarme
Prenditi del tempo per conoscere e annotare i primi segnali di allarme che potrebbe essere in arrivo un sintomo di disturbo da stress post-traumatico. La maggior parte dei sintomi non si manifesta all'improvviso, ma di fatto è preceduta da questi segnali di allarme. I segnali di pericolo possono includere:
- Cambiamenti nel modo in cui pensi
- Cambiamenti nel tuo umore
- Cambiamenti nel tuo comportamento
Imparare a riconoscere questi segnali di pericolo è importante sia quando affronti quotidianamente il disturbo da stress post-traumatico, sia per evitare ricadute mentre guarisci.
Chiedi l'aiuto degli altri
Infine, se stai andando in un posto dove sai che potrebbero esserci fattori scatenanti di PTSD, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di contattarti più volte durante il giorno per vedere come stai e se hai bisogno o meno di supporto. Check-in come questi assicureranno che l'aiuto non sia lontano in caso di bisogno.
Linea di fondo
Un piano di sicurezza è tutto da preparare. Anche se ritieni che non ci siano quasi possibilità che il tuo disturbo da stress post-traumatico venga attivato, è meglio prendersi il tempo per elaborare un piano nel caso in cui incontri un trigger. La quantità di tempo che dedichi all'elaborazione di un piano di sicurezza ne varrà la pena se si previene una situazione di crisi.