Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere stimolanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Un piano di sicurezza per il suicidio è un insieme scritto di istruzioni che crei per te stesso come piano di emergenza se inizi a pensare di farti del male. Conterrà una serie di passaggi gradualmente crescenti che seguirai, procedendo da un passaggio all'altro, finché non sarai al sicuro.
Se soffri di depressione, che ti sia stata diagnosticata o meno da un operatore sanitario, c'è un rischio molto reale che a un certo punto nel corso della malattia potresti avere pensieri suicidi. Sebbene il dolore emotivo che ha scatenato questi pensieri possa sembrare opprimente, ciò non significa che perderai il controllo o agirai in base ai tuoi pensieri.
In effetti, avere un piano di sicurezza per il suicidio in atto è un metodo che puoi usare per far fronte ai tuoi sentimenti negativi fino a quando le circostanze non cambiano.
Creazione di un piano di sicurezza per il suicidio
Dovresti lavorare insieme a qualcuno di cui ti fidi, come il tuo migliore amico, un familiare stretto o il tuo medico o terapista, per sviluppare il tuo piano di sicurezza sul suicidio. È meglio coinvolgere queste persone poiché molto probabilmente dovrai chiamarle se decidi di eseguire il tuo piano.
Cerca di creare il piano mentre ti senti bene e puoi pensare con chiarezza, piuttosto che aspettare fino a quando non sei attivamente suicida. Metti per iscritto il tuo piano di sicurezza contro il suicidio e conservalo in un luogo dove puoi trovarlo facilmente in caso di necessità.
Informazioni da includere
Il tuo piano di sicurezza sul suicidio dovrebbe includere diversi passaggi ed essere scritto nell'ordine presentato di seguito. Viene fornito un esempio di ogni passaggio per aiutarti a pensare a cosa significa quel passaggio per te.
Quando utilizzare il piano
Il primo passo nella creazione del tuo piano di sicurezza suicida è familiarizzare con i tipi di situazioni, immagini, pensieri, sentimenti e comportamenti che potrebbero precedere o accompagnare gli impulsi suicidi per te.
Elenca questi segnali di avvertimento in modo da poterli consultare quando decidi se attivare il tuo piano. È anche utile familiarizzare con alcuni dei fattori di rischio per il suicidio per riconoscere questi segnali di pericolo, se presenti.
Un segnale di avvertimento potrebbe essere che tendi a isolarti e a non prenderti cura della tua salute quando sei depresso.
Come calmarsi/consolarsi
Crea un elenco di attività che possono calmarti quando sei arrabbiato. Se non riesci a pensare a nessun esempio a mano libera, potresti voler fare un brainstorming e provare alcuni metodi mente-corpo che hanno aiutato altri come esercizi di respirazione o meditazione con scansione del corpo. Oppure dai un'occhiata a diversi modi per ridurre lo stress per vedere se qualche metodo potrebbe esserti utile.
Alcune idee auto-calmante da considerare: fare un bagno caldo, ascoltare musica o fare esercizio.
Elenca i motivi per vivere
Crea un elenco delle tue ragioni di vita. Quando ti senti suicida, è molto facile farsi prendere dal dolore che stai provando e dimenticare gli aspetti positivi della tua vita. La tua lista ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione sui motivi per andare avanti fino a quando i tuoi pensieri e sentimenti suicidi non saranno passati.
Alcune persone con o senza depressione trovano utile tenere un diario della gratitudine. Se ti senti suicidato, guardare ciò che hai scritto può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita fino a quando i sentimenti non passano.
Considera di scrivere su benedizioni come la tua famiglia, gli amici, il cane, la salute o la fede.
Informazioni di contatto affidabili
Tieni un elenco di contatti con cui puoi parlare se non riesci a distrarti con misure di autoaiuto. Elenca nomi, numeri di telefono o altre informazioni di contatto e assicurati di disporre di backup nel caso in cui la prima o la seconda scelta non siano disponibili.
Il tuo elenco di contatti fidati può includere il tuo altro significativo, amici, parenti o il tuo leader religioso.
Risorse per l'assistenza professionale
Crea un elenco di tutte le risorse professionali a tua disposizione, insieme ai loro numeri di telefono, indirizzi e-mail e altre informazioni di contatto pertinenti. Questo è anche un buon posto per tenere un numero per una hotline di crisi come la National Suicide Prevention Lifeline a 800-273-TALK (800-273-8255).
I membri del tuo team di assistenza sanitaria professionale possono includere il tuo psichiatra e il tuo terapeuta, nonché una hotline di crisi.
Se non hai ancora visto un professionista della salute mentale, prenditi un momento per conoscere i diversi tipi di terapisti che si prendono cura delle persone con depressione e fissa un appuntamento oggi.
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Rendi sicuro il tuo ambiente
Pianifica quali misure puoi intraprendere per metterti al sicuro. Ciò può comportare la rimozione o la messa in sicurezza di qualsiasi oggetto che potresti usare per farti del male, o andare in un altro luogo fino a quando gli impulsi non sono passati. Potrebbe anche comportare il coinvolgimento di un'altra persona per aiutarti.
Se hai voglia di farti del male, potresti pensare di andare in un luogo pubblico come un centro commerciale, un ristorante o una biblioteca per distrarti. O se ti senti suicida, potresti chiedere a qualcuno di tenere la tua pistola a casa loro.
Quando un piano di sicurezza contro il suicidio non è sufficiente
Se tutti gli altri passaggi non sono riusciti a farti sentire al sicuro, vai al pronto soccorso dell'ospedale più vicino e chiedi assistenza.
Conserva il nome, l'indirizzo e le indicazioni stradali per l'ospedale elencati nel tuo piano per un facile accesso o salvalo nel tuo GPS.
Se non ritieni di poter raggiungere l'ospedale in sicurezza da solo, chiama il 911 o il numero di emergenza appropriato per dove vivi e chiedi il trasporto in ospedale.
Cosa fare se un amico è suicida?
Molte persone depresse hanno amici che stanno affrontando sfide simili. Potrebbe trattarsi di un amico che hai incontrato in un gruppo di supporto per la depressione, o semplicemente di un amico o di un familiare che conosci da molto tempo. Dopotutto, la depressione è comune.
Dopo aver completato il tuo piano di sicurezza, incoraggia gli altri che stanno affrontando la depressione a creare un piano per se stessi.
Come utilizzare un piano di sicurezza suicida?
Se inizi a manifestare uno dei segni premonitori del suicidio elencati nel tuo piano di sicurezza suicida, procedi attraverso i passaggi che hai precedentemente delineato per te stesso, uno per uno, finché non ti senti di nuovo al sicuro. Un'eccezione sarebbe se ti senti fuori controllo e stai pensando fortemente al suicidio. In tal caso, è meglio chiamare un amico fidato che può essere con te immediatamente o il 911.
Anche se probabilmente avrai il tuo piano di sicurezza sul suicidio a casa tua, ora ci sono app per piani di sicurezza per smartphone che puoi portare con te ovunque. Queste app possono essere di particolare beneficio per i giovani e per coloro che si trovano in regioni in cui mancano opzioni di supporto al suicidio.
Al momento, tuttavia, mancano informazioni su quanto siano utili queste app e alcune app sono risultate avere contenuti potenzialmente pericolosi. Piani come "Safety-Net" sembrano essere più completi, ma è importante parlare con il tuo professionista della salute mentale per sapere se consiglia una di queste app e, in tal caso, quale ritiene sia la migliore per te.
