È normale preoccuparsi di tanto in tanto. Date le molte incognite e sfide della vita, la preoccupazione potrebbe essere considerata una risposta molto naturale a molte situazioni.
La preoccupazione cronica e divorante, tuttavia, può essere fastidiosa e interferire con la nostra capacità di funzionare liberamente e con calma nella nostra vita quotidiana. Ancora più importante, può rendere più difficile il recupero.
Nel 1967, i ricercatori Liebert e Morris hanno suggerito che l'ansia ha due dimensioni principali:
- Preoccupazione, che copre i pensieri ruminanti o ripetitivi che sono generalmente focalizzati su un potenziale fallimento o qualche altro tipo di risultato negativo
- emotività, che si riferisce all'eccessiva eccitazione fisiologica, come sudorazione, battito cardiaco, ecc., che accompagnano stati di ansia.
Altri ricercatori hanno studiato questo modello bidimensionale dell'ansia e generalmente concordano con i risultati di Liebert e Morris, quindi è sicuro dire che la preoccupazione è una componente principale dell'ansia.
Preoccupazione e paura
La preoccupazione può essere normale e persino benefica in determinate circostanze. Se sei preoccupato di sostenere un esame imminente, potresti provare un senso di ansia. Si spera che questo tipo di preoccupazione ti motiverà a studiare di più. D'altra parte, la preoccupazione cronica tende a fare il contrario, impedendoti di fare ciò che devi fare.
La preoccupazione diventa un problema quando è cronica, consuma e porta all'evitamento ansioso e all'inibizione.
In altre parole, la preoccupazione diventa paura. Ti distrae dalle questioni importanti e può inibire l'azione o la risoluzione dei problemi. Usando l'esempio sopra, supponiamo che tu sia preoccupato di non andare bene in un esame imminente.
Invece dell'esame che ti motiva a studiare di più, però, la tua preoccupazione consuma la tua mente, non riesci a concentrarti sul compito da svolgere e non sei in grado di prepararti adeguatamente per il test. La tua paura del fallimento ora diventa una profezia che si autoavvera.
I tuoi pensieri preoccupanti sono un problema?
Potresti avere un problema con la preoccupazione se:
- Preoccuparsi costantemente di futuri fallimenti, pericoli o altri tipi di risultati negativi
- Rumina, o ripeti nella tua mente, la stessa preoccupazione o le stesse preoccupazioni
- Cerca di smettere di preoccuparti evitando ansiosamente certe situazioni
- Rimani paralizzato dalla preoccupazione e non sei in grado di concentrarti o implementare soluzioni costruttive ai tuoi problemi.
Come ridurre la preoccupazione
Ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutare a ridurre le preoccupazioni. Questi includono:
- Scopri di cosa sei preoccupato. A volte potresti provare un senso generale di ansia che non sembra avere una causa particolare. Lavora per identificare ciò che sta innescando la tua preoccupazione in modo da avere qualcosa su cui concentrarti.
- Metti da parte il "tempo di preoccupazione" per pensare a un problema. Questo può aiutare a limitare la quantità di tempo in cui pensi a un problema in modo da non preoccuparti per tutto il giorno.
- Pensa al problema solo durante questo "tempo di preoccupazione" designato. Se ti senti stressato durante altre parti della giornata, cerca dei modi per reindirizzare la tua attenzione o distrarti.
- Usa il tuo tempo di preoccupazione per pensare a soluzioni. Piuttosto che rimuginare su un problema, sii attivo e pensa a cose che puoi fare per migliorare la situazione.
- Concentrati su ciò che puoi controllare. Anche se non riesci a risolvere completamente il problema, pensa a cosa puoi fare per migliorare la situazione. Questo può aiutarti a provare un maggiore senso di controllo.
- Guarda il tuo consumo di media. Se vedere la copertura delle notizie di un evento aumenta la tua preoccupazione, riduci la quantità di notizie o social media che visualizzi ogni giorno.
Potresti anche scoprire che anche le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o la pratica della consapevolezza possono essere utili per gestire le preoccupazioni.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
