La mindfulness è uno stato di consapevolezza mentale e focus che sono stati tradizionalmente utilizzati nelle pratiche di meditazione e recentemente è diventato popolare come elemento di alcuni tipi di terapia cognitivo comportamentale, come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, la terapia dell'accettazione e dell'impegno e il comportamento dialettico Terapia.
Per capire cos'è la consapevolezza, aiuta a praticare la consapevolezza da soli. Quando sei consapevole, sei consapevole sia del tuo ambiente esterno che della tua esperienza interiore, comprese le tue risposte a ciò che sta accadendo intorno a te, nel momento presente. L'obiettivo della consapevolezza è diventare consapevoli senza attaccarsi a qualsiasi cosa tu stia vivendo.
Sebbene la consapevolezza non sia difficile di per sé, richiede una certa quantità di autodisciplina per concentrarsi solo sul momento presente e non farsi prendere da pensieri sul passato e sul futuro. Per questo motivo, gli esercizi di consapevolezza possono essere utili per concentrarsi sulla consapevolezza. Esempi di esercizi di consapevolezza sono l'esercizio dell'uva passa, in cui ti prendi il tuo tempo per guardare, annusare, ascoltare e infine mangiare un'uva passa, e la scansione del corpo, in cui lavori attraverso tutto il tuo corpo, sentendo semplicemente le sensazioni di ogni corpo parte.
In che modo la consapevolezza aiuta con la dipendenza
Forse ti starai chiedendo come la consapevolezza può aiutare terapeuticamente. Non sei solo - la reazione di molte persone, quando vengono introdotte alla consapevolezza, è "È così? In che modo questo mi aiuterà a smettere o mi farà sentire meglio?"
Uno dei modi più elementari per far sentire meglio le persone è rallentare le cose, in modo da non correre da un'attività all'altra, o anche da un pensiero all'altro. Calmando le chiacchiere mentali, puoi ottenere un senso di tranquillità che è spesso il motivo per cui le persone scelgono di usare droghe come alcol, marijuana e oppiacei.
Un altro modo in cui la consapevolezza può farti sentire meglio è permettendoti di iniziare a notare molte meravigliose esperienze sensoriali che si verificano nella vita di tutti i giorni, che spesso non notiamo. Quando permetti alla bellezza del mondo intorno a te di riempire la tua coscienza, il mondo non sembra un posto così brutto in cui stare.
È meno probabile che tu cerchi il piacere attraverso comportamenti di dipendenza quando ti godi la vita fine a se stessa.
Un terzo modo in cui la consapevolezza può farti sentire meglio è che tende ad aiutarti a capire le tue reazioni alle cose. Comprendendo le tue reazioni senza attaccarti ad esse, scopri che spesso puoi lasciar andare le cose che potrebbero averti provocato in passato. Le persone spesso arrivano a nuove realizzazioni su se stesse e le cose che le spingono a bere, usare droghe o impegnarsi in altri comportamenti di dipendenza, che possono rendere più facile rispondere in modo diverso in futuro.
La mindfulness è stata applicata efficacemente al trattamento delle dipendenze. Uno dei pionieri dell'uso della consapevolezza nella terapia cognitivo comportamentale, Marsha Linehan, ha sviluppato un nuovo approccio al trattamento del disturbo borderline di personalità prima con le donne con problemi cronici di abuso di sostanze.
Cosa implica la consapevolezza?
Le abilità insegnate in mindfulness includono:
- Osservazione: Prestare molta attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te
- Descrizione: Essere in grado di dire cosa è successo e come ti sei sentito a parole
- Partecipazione: Essere coinvolti in un'attività senza esserne consapevoli
- Assumere una posizione non giudicante: Accettare le cose come sono invece di giudicarle
- Concentrandosi su una cosa al momento: Senza distrazioni da altre idee o eventi
- Efficacia: Fare ciò che funziona piuttosto che ripensarci
La consapevolezza implica anche riconoscere quando stai correndo sul "pilota automatico" - agire senza pensare a ciò che stai facendo, oltre a sviluppare un atteggiamento di "amorevole gentilezza" - un atteggiamento amichevole e acritico verso te stesso e gli altri.
Prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza
Recentemente è stato sviluppato un programma di prevenzione delle ricadute basato sulla consapevolezza, che combina approcci di terapia cognitivo-comportamentale per prevenire le ricadute con la pratica della consapevolezza e la prevenzione delle ricadute. La prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza include i seguenti elementi:
- Pilota automatico e ricaduta
- Consapevolezza dei fattori scatenanti e delle voglie
- Mindfulness nella vita quotidiana e in situazioni ad alto rischio
- Accettazione di tutto ciò che sta accadendo e agire con abilità
- Il ruolo dei pensieri nella ricaduta
- Prendersi cura di sé come parte di uno stile di vita sano
- Supporto sociale e mantenimento della pratica della consapevolezza mind