Punti chiave
- Un nuovo studio evidenzia come la tecnologia può migliorare l'accesso alla terapia cognitivo comportamentale per la depressione.
- Date le barriere alla cura della salute mentale convenzionale per alcune persone, la terapia online può essere un'opzione ancora migliore rispetto alle sessioni di persona.
- I terapeuti sperano che, man mano che la terapia online acquisisce maggiore slancio, parte dello stigma della salute mentale possa essere ridotto.
Ricerche sostanziali hanno dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere efficace per il trattamento di una serie di problemi di salute mentale, tra cui disturbi dell'umore, ansia e depressione. Soprattutto, potrebbe non essere necessario trovare un terapista nelle vicinanze per ottenere i benefici.
Secondo una recente meta-analisi in EMedicina clinica che ha esaminato 17 studi, la CBT erogata elettronicamente è stata più efficace della terapia faccia a faccia nel ridurre la gravità dei sintomi della depressione e uno studio ha anche riferito che era meno costosa anche per i pazienti.
A volte chiamata "terapia della parola", la CBT prevede l'incontro con un consulente per la salute mentale come uno psicoterapeuta in modo strutturato, con l'obiettivo di aiutarti a diventare più consapevole dei modelli di pensiero negativi. Con queste informazioni, puoi lavorare per rispondere in modo migliore a fattori di stress e pensieri indesiderati. La CBT è uno strumento utile per affrontare le sfide emotive e può aiutarti a:
- Trattare una difficoltà emotiva quando i farmaci non sono una buona opzione
- Impara le tecniche per affrontare le situazioni di vita stressanti
- Identificare modi per gestire le emozioni
- Risolvere i conflitti di relazione
- Impara modi migliori per comunicare
- Affronta il dolore o la perdita
- Superare traumi emotivi legati ad abusi o violenze
- Affrontare una malattia medica
Questo non è il primo studio che mette in evidenza i vantaggi del trattamento online rispetto alla CBT ospedaliera. Ricerca pubblicata su Rivista dell'Associazione Medica Canadese ha scoperto che la CBT online, combinata con l'assistenza clinica, era efficace nel trattamento di ansia, depressione e stress emotivo legati a malattie croniche.
Aiuto a casa
Oltre allo stigma sulla ricerca di servizi di salute mentale, altri ostacoli all'assistenza possono includere la mancanza di accesso (un problema particolarmente acuto nelle aree rurali, dove la terapia può comportare un lungo viaggio verso l'ufficio più vicino), una copertura assicurativa limitata e lunghi tempi di attesa per appuntamenti.
La terapia erogata elettronicamente può eliminare tutto ciò, in particolare con molti assicuratori sanitari che si sono occupati della telemedicina negli ultimi mesi e i datori di lavoro che incoraggiano la salute mentale come cura di sé.
Jennifer Gentile, PsyD
C'è sicuramente un livello di comfort più alto che deriva dal poter stare in un ambiente familiare come la tua casa. Rimuovi anche ostacoli che potrebbero sembrare minori ma in realtà sono molto importanti, come la flessibilità della pianificazione e i problemi di trasporto.
- Jennifer Gentile, PsyDTutto ciò può aggiungere meno stigma alla ricerca di cure, che è potenzialmente l'ostacolo più grande di tutti. Con una maggiore sicurezza che i pazienti possano comunicare come desiderano, tramite e-mail, messaggi di testo, videoconferenze, chat online o messaggistica, li aiuta a sentirsi più in controllo e meno esitanti a provarlo, afferma Gentile.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Riconoscere la depressione
Molte persone associano la depressione a un prevalente senso di tristezza o sconforto, ma in realtà non sono sempre presenti, secondo Scott Dehorty, LCSW-C, uno psicoterapeuta con sede nel Maryland. Infatti, nota, segni come quelli si vedono molto meno di altri, come l'ansia e la stanchezza.
"Depressione è un termine improprio per questa malattia, perché le persone lo mettono in relazione con il sentirsi tristi", dice. "Ma sentirsi davvero giù non è così comune per chi soffre di depressione."
Invece, dice, considera di cercare segni come:
- Assenza di gioia o piacere, sensazione generale di indifferenza
- Esaurimento o stanchezza che non si alleggerisce con il riposo o il sonno
- Cambiamenti di umore improvvisi non correlati o sproporzionati a una situazione
- Dolore cronico, in particolare mal di testa o dolore generale
- Basso livello di cura di sé come non fare la doccia, cattive abitudini alimentari, essere sedentari
- Sentirsi senza speranza, distratto, impotente o irritabile
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
L'attuale pandemia sta certamente aumentando i livelli di ansia e depressione e l'U.S. Census Bureau ha recentemente riferito che il 24% degli americani mostra segni di disturbo depressivo maggiore e il 30% ha sintomi di disturbo d'ansia generalizzato.
Cosa significa per te?
Poiché le persone sono esortate a rimanere a casa il più possibile, la terapia online può essere un modo per aumentare l'accesso e fornire servizi in un modo che i terapeuti semplicemente non possono fare in modo sicuro in questo momento altrimenti. Questa può essere una malattia spaventosa e grave, ma sappiamo molto su come affrontarla e trattarla. Nessuno dovrebbe sentirsi senza speranza, perché c'è aiuto disponibile.
Se ti ritrovi alle prese con problemi di salute emotiva e mentale e stai sperimentando segni di ansia e/o depressione, parla con il tuo medico di base o altro operatore sanitario per i riferimenti appropriati. Potresti essere in grado di fare sessioni di telemedicina con un terapista o un consulente, anche come nuovo paziente.