L'enoclofobia si riferisce alla paura della folla. Non tutti coloro che si sentono a disagio in mezzo alla folla vivono con l'enoclofobia. Piuttosto questa fobia coinvolge pensieri e comportamenti irrazionali che sono eccessivi in relazione al pericolo reale in una situazione.
In altre parole, se soffri di enoclofobia, non sei in grado di spiegare la tua paura e ti senti impotente a controllarla. Potresti anche arrivare al punto di evitare completamente la folla di persone o luoghi in cui temi che possano esserci folle.
E, se ti ritrovi intrappolato in una situazione di folla, probabilmente sperimenterai sintomi fisici, cognitivi e comportamentali estremi che ti senti impotente a gestire.
Non esiste un'unica causa nota di enoclofobia; piuttosto, potrebbe essere collegato a traumi legati alla folla, alla tendenza a preoccuparsi o persino a fattori genetici.
La cosa importante è che questa fobia può avere un effetto fortemente limitante sulla tua vita, dal momento che le folle fanno parte della vita di oggi. Inoltre, non puoi sempre prevedere quando potresti trovarti in mezzo alla folla, quindi potresti notare che la tua paura diventa generalizzata a molte situazioni.
Sintomi
I sintomi dell'enoclofobia assomigliano molto ai sintomi di altri disturbi d'ansia. Generalmente rientrano in tre categorie: la tua reazione corporea (fisica), i tuoi pensieri (cognitivi) e il tuo evitamento o fuga (comportamenti).
Sintomi fisici
Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi fisici comuni dell'enclofobia:
- Perdere i sensi
- Pupille dilatate
- Vertigini
- Mal di testa
- Palpitazioni
- Aumento della frequenza cardiaca
- Tensione muscolare
- Nausea
- Attacco di panico
- Sensazione di soffocamento
- tremante
- Fiato corto
- Mal di stomaco
- Sudorazione
- tremori
- vomito
Sintomi cognitivi
Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi cognitivi comuni dell'enclofobia:
- Cervello annebbiato
- depersonalizzazione
- Sentirsi arrabbiato
- Mi sento disperato
- pensieri negativi
Sintomi comportamentali
Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi comportamentali comuni dell'enclofobia:
- Evitare situazioni (ad esempio, chiesa, concerto, centro commerciale)
- Aggrapparsi a qualcuno
- Pianto
- Scappare dalla situazione
Un modo per comprendere meglio quali sintomi avverti è tenere un diario di bordo, un diario o un diario in cui annotare le situazioni che ti causano ansia e quali sintomi noti. In questo modo, avrai una migliore comprensione dei tuoi sintomi se scegli di cercare un trattamento.
Diagnosi
L'enoclofobia è un disturbo non riconosciuto nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Tuttavia, può essere considerato un tipo di fobia specifica e può essere correlato ad altre diagnosi come l'agorafobia e il disturbo d'ansia sociale.
Per essere diagnosticata come una fobia specifica, la tua paura della folla dovrebbe persistere per almeno sei mesi e non essere dovuta a un'altra diagnosi, come disturbo d'ansia sociale, agorafobia o disturbo da stress post-traumatico.
cause
Quali sono le cause dell'enoclofobia? Se hai paura della folla e ti stai ponendo questa domanda, è vero che non esiste un'unica causa. Tuttavia, ci sono alcuni fattori che hanno maggiori probabilità di essere causali quando si tratta di questa fobia
Di seguito sono riportati alcuni di questi fattori:
- Sperimentare un trauma mentre si è in mezzo alla folla (ad esempio, essere intrappolati o feriti in mezzo alla folla a un concerto)
- Vedere qualcun altro subire un trauma in mezzo alla folla (ad es. guardare qualcun altro rimanere intrappolato o ferito in mezzo alla folla)
- Perdersi in mezzo alla folla da bambino, o essere separato dai propri genitori
- Una tendenza a preoccuparsi troppo o ad avere pensieri negativi
- Crescere con genitori iperprotettivi
- Una predisposizione genetica
Disturbi correlati
Sebbene non esista una diagnosi specifica di enoclofobia, ci sono diversi disturbi che possono essere considerati correlati. Questi sono elencati di seguito.
Fobia specifica
L'enoclofobia potrebbe essere diagnosticata come una fobia specifica se soddisfa i criteri del DSM-5. Una fobia specifica è la paura irrealistica o estrema di una situazione, un ambiente o una cosa. Esempi comuni includono la paura dell'altezza, del volo, dei serpenti, dei germi, ecc.
Con una fobia specifica, sai che la tua paura è sproporzionata rispetto alla situazione, ma ti senti impotente a controllare la tua reazione ansiosa. Inoltre, anche pensare a una situazione imminente in cui potresti affrontare la tua fobia provoca ansia.
Le fobie specifiche si sviluppano generalmente durante l'infanzia o l'adolescenza e durano tutta la vita se non trattate. Questi disturbi sono più comuni nelle donne e molte persone hanno più di una fobia.
Oclofobia e demofobia
L'oclofobia è la paura dei mob. Non è una malattia diagnosticabile specifica, ma piuttosto un termine usato per descrivere questa paura. Allo stesso modo, la demofobia è una paura delle masse di persone.
Agorafobia
L'agorafobia viene diagnosticata solo insieme al disturbo di panico e si riferisce alla paura di trovarsi in un luogo in cui sarà difficile fuggire se si dovesse avere un attacco di panico, come una folla, autobus, metropolitana, ponte, ascensore, teatro, ecc. La paura è che se diventi angosciato, non ci sarà modo di fuggire o di chiedere aiuto.
Disturbo d'ansia sociale
Il disturbo d'ansia sociale si riferisce alla paura di essere imbarazzati o giudicati dalle persone. Può essere generalizzato e applicarsi a tutte le situazioni o specifico solo alle situazioni di performance.
Anche se non riceverai mai una diagnosi di enoclofobia, il solo sapere che ciò che stai vivendo ha un nome potrebbe essere utile. Sia che tu scelga di vedere un professionista della salute mentale o meno, conoscere i diversi disturbi può aiutarti a capire meglio i tuoi problemi e quando potrebbe essere una buona idea cercare aiuto.
Trattamento
I trattamenti per l'enoclofobia sono generalmente terapia (tipicamente CBT) e/o farmaci. Consideriamo ciascuno di questi di seguito.
Terapia comportamentale cognitiva
Il trattamento più comune è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si rivolge sia ai tuoi pensieri preoccupati che al tuo comportamento di evitamento. Può anche comportare la desensibilizzazione per lavorare sulle tue reazioni fisiche alla folla.
Come parte della CBT, imparerai come identificare modelli di pensiero inutili e sostituirli con modi di pensare più adattivi.
Dovresti anche affrontare gradualmente le situazioni che temi, iniziando con le più facili e gradualmente fino a raggiungere le più difficili, impegnandoti anche in una qualche forma di allenamento di rilassamento. Questo potrebbe accadere nella vita reale (in situazioni di folla reale) o potrebbe essere fatto usando la tua immaginazione.
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Potrebbero essere prescritti farmaci anti-ansia anche se la tua ansia è grave e ha un impatto sulla tua vita. Potrebbe essere prescritto un farmaco a breve o lungo termine a seconda dei sintomi e delle esigenze particolari.
Idee di auto-aiuto per affrontare la situazione
Cosa puoi fare da solo per far fronte all'enoclofobia? Esistono diverse strategie che puoi adottare per cercare di ridurre la paura della folla:
- Connetti qualcosa di positivo con la folla in modo da rompere l'associazione negativa (ad esempio, andare a vedere un film divertente o il tuo concertista preferito).
- Impara a riconoscere i segni di una folla instabile contro una folla stabile. Le folle sono generalmente pericolose solo se si trasformano in un gruppo di persone impazzite, il che tende ad accadere quando si stanno muovendo verso qualcosa che desiderano (ad esempio, un evento di shopping, l'ingresso in un luogo, ecc.). Se impari a evitare le folle pericolose e capisci che la maggior parte delle folle è al sicuro, la tua paura potrebbe diminuire.
- Avere una strategia di uscita o posizionarsi vicino ai bordi di una folla in modo che tu ti senta a tuo agio riguardo alla tua capacità di andartene se necessario.
- Se una folla inizia a muoversi, muoviti con la folla piuttosto che spingerci contro o cercare di uscire dalla direzione opposta.
- Quando affronti situazioni che ti causano ansia, assicurati di farlo in modo graduale e accumularsi lentamente. Se ti sembra utile, porta con te qualcuno di cui ti fidi. Scegli qualcuno che sia comprensivo e non ti giudichi se devi andartene.
- Scegli gli orari in cui andare in luoghi in cui non è probabile che ci sia folla, come fare shopping di notte o evitare grandi saldi.
- Concentrati sul fare respiri profondi se ti ritrovi sopraffatto dall'ansia.
- Tieni la mente occupata se ti trovi in mezzo alla folla, facendo altre cose come ascoltare le cuffie.
- Pratica la meditazione quotidiana per sviluppare la tua tolleranza allo stress e imparare a rallentare la tua mente.
- Tieni un diario per tenere traccia dei tuoi schemi di ansia e stress e qualsiasi innesco che noti che peggiora le cose.
Una parola da Verywell
Se scegli di gestire da solo la tua paura della folla, ricorda che molte delle strategie di cui sopra sono soluzioni a breve termine. Se vuoi veramente superare e liberarti della tua paura della folla, sarà utile visitare un professionista della salute mentale per una diagnosi e conoscere le opzioni di trattamento.
Indipendentemente dall'opzione che scegli, sappi che non sei solo nella tua paura della folla e che altre persone hanno imparato come affrontare e gestire la stessa cosa. Con l'aiuto di un professionista e di strategie di coping che puoi usare da solo, puoi tornare là fuori e ricominciare a divertirti a stare in gruppi di persone.
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