La maggior parte di noi apprezza la connessione con gli altri, specialmente nelle nostre relazioni romantiche. In effetti, siamo cablati per la connessione e questo ci permette di creare legami e intimità con il nostro partner. Il successo delle relazioni a lungo termine dipende in larga misura dalla qualità della nostra connessione emotiva con l'altro.
Quando pensiamo alle nostre relazioni ideali, spesso pensiamo a una relazione meravigliosa, intima e permanente con la nostra persona più importante. Come si costruisce quel tipo di relazione? Quel legame accogliente, sicuro e a lungo termine con qualcuno che sappiamo ci protegge a lungo termine? Una relazione che ci dia la libertà di essere noi stessi, che sostenga la nostra crescita e ci permetta di avere flessibilità gli uni con gli altri?
Uno degli elementi chiave è comprendere la differenza tra interdipendenza e codipendenza.
Che cos'è l'interdipendenza?
L'interdipendenza suggerisce che i partner riconoscano e valorizzino l'importanza del legame emotivo che condividono, pur mantenendo un solido senso di sé all'interno della dinamica della relazione.
Una persona interdipendente riconosce il valore della vulnerabilità, essendo in grado di rivolgersi al proprio partner in modi significativi per creare intimità emotiva. Apprezzano anche un senso di sé che consente a loro e al loro partner di essere se stessi senza alcun bisogno di compromettere chi sono o il loro sistema di valori.
Essere dipendenti da un'altra persona può sembrare spaventoso o addirittura malsano. Crescendo, ci viene spesso insegnato un valore esagerato di indipendenza, ad essere in qualche modo autosufficienti, con un alto valore attribuito al non aver bisogno degli altri per il supporto emotivo.
Per quanto prezioso sia avere un senso di indipendenza, portato all'estremo, questo può effettivamente impedirci di connetterci emotivamente con gli altri in modo significativo. L'intimità emotiva con un partner può essere difficile da raggiungere, persino spaventosa o non vista come particolarmente preziosa in una relazione, per coloro che hanno uno straordinario senso di indipendenza.
L'interdipendenza non è codipendenza
L'interdipendenza non è la stessa cosa dell'essere codipendenti. Una persona codipendente tende a fare molto affidamento sugli altri per il proprio senso di sé e il proprio benessere. Non c'è capacità per quella persona di distinguere dove finiscono e dove inizia il loro partner, c'è un senso di responsabilità nei confronti di un'altra persona per soddisfare i loro bisogni e/o per il loro partner di soddisfare tutti i loro bisogni per sentirsi bene su chi sono .
I tratti di una relazione codipendente includono cose come:
- Scarso/senza confini
- Comportamenti graditi alle persone
- Reattività
- Comunicazione malsana e inefficace
- Manipolazione
- Difficoltà con l'intimità emotiva
- Comportamenti di controllo
- Incolparsi a vicenda
- Bassa autostima di uno o entrambi i partner
- Nessun interesse o obiettivo personale al di fuori della relazione
Le relazioni codipendenti non sono sane e non consentono ai partner lo spazio per essere se stessi, per crescere e per essere autonomi. Queste relazioni malsane coinvolgono un partner, o entrambi, facendo affidamento sull'altro e sulla relazione per il loro senso di sé, sentimenti di dignità e benessere emotivo generale. Ci sono spesso sensi di colpa e vergogna per uno o entrambi i partner quando la relazione non va bene.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeuta e specialista in codipendenza, spiega che la codipendenza coinvolge "qualcuno che ha perso il senso fondamentale di sé, in modo che il suo pensiero e comportamento ruotino intorno a qualcuno o qualcosa di esterno, inclusa una persona, una sostanza o un'attività, come il sesso o il gioco d'azzardo".
Perché l'interdipendenza è salutare per una relazione
L'interdipendenza implica un equilibrio tra sé e gli altri all'interno della relazione, riconoscendo che entrambi i partner stanno lavorando per essere presenti e soddisfare i reciproci bisogni fisici ed emotivi in modi appropriati e significativi.
I partner non si chiedono l'un l'altro e non cercano nel loro partner sentimenti di dignità. Questo dà a ciascun partner lo spazio per mantenere un senso di sé, lo spazio per muoversi l'uno verso l'altro nei momenti di bisogno e la libertà di prendere queste decisioni senza paura di ciò che accadrà nella relazione.
Caratteristiche di una relazione interdipendente
Una relazione sana e interdipendente ha diverse caratteristiche. Ecco alcune cose da cercare in una relazione sana che non sia codipendente.
- Confini sani
- Ascolto attivo
- Tempo per interessi personali
- Comunicazione chiara
- Assumersi la responsabilità personale dei comportamenti
- Creare sicurezza l'uno per l'altro per essere vulnerabili
- Coinvolgersi e rispondersi a vicenda
- Sana autostima
- Essere aperti e disponibili l'uno con l'altro
Quando i partner si sentono amati e apprezzati, la relazione diventa un rifugio sicuro e un luogo in cui la coppia può essere interdipendente. Capiscono che non sono soli nella relazione, possono rivolgersi l'uno verso l'altro in modo sicuro nei momenti di bisogno e si sentono sicuri che il loro partner sarà presente.
Come costruire una relazione interdipendente
La chiave per costruire una relazione interdipendente è essere consapevoli di chi sei fin dall'inizio. Molte volte le persone cercano o entrano in relazioni semplicemente per evitare di sentirsi sole, senza alcuna riflessione personale su chi sono, cosa apprezzano e i loro obiettivi per la relazione.
Prendersi del tempo per questo tipo di riflessione personale permette di entrare in una nuova relazione con una consapevolezza di sé che è fondamentale per l'instaurazione di una relazione interdipendente.
La psicoterapeuta autorizzata Sharon Martin, LCSW suggerisce che è importante mantenere un senso di sé nelle relazioni intime. Suggerisce i seguenti modi per mantenere un senso di sé in una relazione:
- Sapere cosa ti piace e cosa conta per te
- Non aver paura di chiedere quello che vuoi
- Trascorri del tempo con amici e familiari
- Continua a perseguire i tuoi obiettivi personali
- Sii consapevole dei tuoi valori
- Trova il tempo per hobby e interessi
- Non aver paura di dire "no"
- Non tenerti piccolo o nascosto per compiacere gli altri
Consentire al tuo partner la stanza e l'opportunità di fare queste stesse cose sarà la chiave per stabilire una relazione sana e interdipendente. Iniziare la tua relazione in questo modo può consentire lo sviluppo di uno spazio sicuro in cui entrambi i partner possono imparare a rivolgersi intimamente l'uno verso l'altro senza paura di perdersi o di essere controllati o manipolati.
Le relazioni interdipendenti non lasciano le persone in colpa o spaventate dal loro partner o dalla relazione, ma piuttosto le fanno sentire al sicuro con il loro partner.
Prenditi del tempo per riflettere su chi sei e cosa vuoi nelle tue relazioni più importanti. Tenerne conto nel processo di appuntamento può aiutare a garantire che la tua relazione sia sana e più solida a lungo termine.
Trova aiuto con i 6 migliori programmi di consulenza matrimoniale online