Cos'è il Tai Chi?
Abbreviazione di t'ai chi chüan, Tai Chi è radicato nella medicina cinese - qigong per l'esattezza - ed ha migliaia di anni. La pratica fonde sia le arti marziali che la meditazione, il che potrebbe sembrare una combinazione improbabile. Tuttavia, l'idea è di rallentare sia la mente che il corpo ripetendo la coreografia ritmica e il lavoro sul respiro per circa 30-60 minuti.
Idealmente, questo culmina nel trovare un senso di pace interiore e tranquillità. Inoltre, l'arte del Tai Chi viene utilizzata per aiutare a migliorare la tua salute fisica.
Se dovessi guardare qualcuno che pratica Tai Chi, sembrerebbe quasi che si muova al rallentatore, e sarebbe anche molto chiaro che fosse piuttosto concentrato sul compito da svolgere. Il Tai Chi è stato definito una meditazione in movimento.
I cinque diversi tipi di Tai Chi
Esistono cinque forme primarie o "stili" di Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen e Sun. Ognuno segue la stessa premessa, che è quella di combinare meditazione e arti marziali, ma ci sono alcune lievi variazioni.
Chen
Sviluppato nel 1600, Chen è la più antica (e quindi l'originale) forma di tai chi. Secondo Taichi.ca, è stato sviluppato dalla famiglia Chen nel villaggio Chen ed è caratterizzato da una combinazione di movimenti lenti e poi rapidi, tra cui saltare, calciare e colpire.
Chen utilizza anche un movimento chiamato "svolgimento della seta", che è essenzialmente un movimento a spirale e fluente che inizia dai piedi e si sposta nelle mani ed è il fondamento del tai chi in stile Chen.
Yang
Lo Yang è spesso considerato la forma più popolare di Tai Chi ed è oggi la più praticata in tutto il mondo. È stata fondata da Yang Lu-Ch'an a metà del 1800 e si basa sullo stile Chen originale.
La differenza è che si concentra maggiormente sul miglioramento della flessibilità tramite movimenti grandi e ampi che vengono eseguiti con un movimento lento e aggraziato. Poiché non utilizza i movimenti rapidi e veloci di Chen, è considerato più accessibile e ideale per tutte le età e livelli di fitness, motivo per cui è probabilmente così popolare.
Wu
Anche una delle versioni più popolari del Tai Chi, la versione Wu è stata sviluppata da Wu Ch'uan-yu che è stato effettivamente addestrato sotto Yang. Ciò che lo distingue dalle altre forme di Tai Chi è che si concentra sull'estensione del corpo piegandosi in avanti e indietro rispetto a stare in una posizione centrata. In questo senso, si concentra molto sul miglioramento dell'equilibrio.
Sole
La forma solare del Tai Chi è stata sviluppata da Sun Lutang, uno studioso confuciano e taoista che era anche un esperto in diverse forme di arti marziali cinesi.
Questa versione prevede più gioco di gambe rispetto alle altre, che è abbinato a movimenti delle mani morbidi e avvolgenti. Quando lo vedi eseguito dall'inizio alla fine, assomiglia molto a una bellissima danza coreografica.
Hao
Hao è considerato il meno popolare di tutte e cinque le forme di Tai Chi, soprattutto perché è piuttosto sfumato e richiede un livello di abilità più avanzato. Questa forma pone una forte enfasi sul "controllo del movimento del qi (forza interna)" e non è raccomandata per coloro che sono nuovi all'arte.
I benefici del Tai Chi
Il Tai Chi vanta molti benefici sia per la tua salute interiore che esteriore. I seguenti sono i più notevoli, ma questo non è un elenco esaustivo.
- Allevia lo stress e l'ansia: l'aspetto meditativo del Tai Chi combinato con il movimento fisico può aiutare a calmare la mente, migliorare la concentrazione e può anche aiutare a innescare il rilascio di endorfine del benessere.
- Aumenta le capacità cognitive: Oltre a migliorare il tuo benessere mentale, è stato scoperto che il Tai Chi aumenta le capacità cognitive. Una meta-analisi del 2013 pubblicata su Journal of Sport and Health Science ha affermato che l'esercizio fisico, in generale, migliora la funzione cognitiva e i ricercatori hanno raccomandato specificamente il Tai Chi per le persone anziane poiché è una forma di esercizio fisico più dolce e più accessibile che combina anche esercizi mentali tramite ripetute "coreografie".
- Aumenta la flessibilità e l'agilità: Simile allo yoga, il Tai Chi comporta spesso estensioni del corpo che generalmente possono migliorare la flessibilità e l'agilità. Questo è utile nella tua vita quotidiana, ma può anche renderti più agile e capace in altri sport.
- Migliora l'equilibrio e le capacità di coordinazione: Oltre a migliorare la flessibilità e l'agilità, l'intricato "yin e yang" dei movimenti del Tai Chi può aiutarti con l'equilibrio e la coordinazione. Ancora una volta, questa abilità è utile nella tua vita quotidiana (quelle abilità motorie fini possono anche aiutare a prevenire inciampi, inciampi e cadute) e in altri sport.
- Migliora la forza e la resistenza: Come con qualsiasi forma di esercizio fisico, il Tai Chi può costruire sulla tua forza e resistenza esistenti. Con la pratica continua, potresti scoprire di essere più snello, che i tuoi muscoli sono più definiti e che sei in grado di allenarti per periodi di tempo più lunghi.
Chi può trarre maggior beneficio dal Tai Chi?
Chiunque può trarre beneficio dall'incorporare il tai chi nella propria vita. In particolare, le forme Yang, Wu e Sun sono probabilmente le più accessibili poiché utilizzano movimenti lenti e costanti che anche i principianti possono imparare.
Data la natura gentile e aggraziata del Tai Chi, è spesso considerato un eccellente "sport" preferito dagli anziani.
Ci sono anche versioni alternative moderne che puoi fare seduto su una sedia! Inoltre, poiché il Tai Chi coinvolge un aspetto mentale, serve come un bel modo per meditare e trovare la pace interiore.
Come imparare e praticare il Tai Chi
Sebbene il Tai Chi possa sembrare fuori dalla tua zona di comfort, ci sono molti club, centri fitness e persino organizzazioni di volontariato in tutto il mondo che offrono lezioni e sessioni. Puoi persino imparare a fare Tai Chi virtualmente con un istruttore 1:1 o anche una lezione preregistrata tramite i social media, inclusi Instagram, Facebook e YouTube.
Una volta che hai imparato la coreografia, sarai in grado di esercitarti ovunque, dalla tua camera da letto al tuo cortile.
Una parola da Verywell
Il Tai Chi fonde in modo unico l'esercizio fisico con la meditazione. Questa rara combinazione offre numerosi benefici sia per la tua salute fisica che mentale e, grazie ai movimenti lenti e costanti, è accessibile a quasi tutti coloro che sono interessati all'apprendimento e alla pratica dell'arte.
