Se lotti con la depressione, potresti aver incontrato un amico o un familiare che insiste sul fatto che ti sentirai meglio se uscissi dalla tua stanza più spesso e cercassi di cambiare la tua vita. Queste nozioni non solo sono false per molte persone con depressione, ma possono essere dannose.
È molto importante che tu ti renda conto che la depressione non è colpa tua. Si ritiene che la depressione si verifichi a causa di uno squilibrio di importanti sostanze chimiche che regolano l'umore nel cervello chiamate neurotrasmettitori. Proprio come una persona con diabete non può "sforzarsi di più" per fare in modo che il proprio pancreas produca più insulina, una persona con depressione non può far sì che il proprio cervello produca più neurotrasmettitori.
Ci sono molte idee sbagliate sulla depressione, ma suggerire che sia una "scelta" è particolarmente dannoso. In un thread virale su Twitter del 2017, il comico Andy Richter ha discusso delle sue esperienze con la depressione e ha criticato l'idea che le persone che soffrono di depressione possano "superarlo se ci provi abbastanza". I suoi commenti hanno colpito una corda, con molte persone che commentano che la depressione, proprio come altre malattie fisiche, non è una scelta e non può essere curata "rimanendo positivo".
Autoaiuto per la depressione De
Per qualcuno che non vive con la depressione clinica, la raccomandazione di un amico o di un familiare di fare solo x, y o z può effettivamente essere utile. Quelli con depressione lieve o situazionale possono essere in grado di liberarsene semplicemente tirando fuori di più o apportando alcuni facili cambiamenti nelle loro vite.
La ricerca ha scoperto che le modifiche allo stile di vita come l'esercizio fisico, i cambiamenti nella dieta, il rilassamento, il sonno e una maggiore interazione sociale possono avere un effetto sia protettivo che alleviante sui sintomi della depressione. i cambiamenti possono essere sufficienti per aiutare una persona a sentirsi meglio.
Sebbene sia importante sapere quali cambiamenti puoi apportare da solo per supportare la tua salute mentale, è anche importante ricordare che apportare questi cambiamenti nello stile di vita può essere difficile per qualcuno che si sente depresso.
Può essere difficile trovare l'energia per fare esercizio ogni giorno, ad esempio, quando ti sembra di avere a malapena l'energia per alzarti dal letto.
Quando cercare aiuto esterno Outside
Se ti senti depresso o non provi più piacere per le cose che una volta ti piacevano e queste sensazioni sono andate avanti continuamente per più di due settimane, è molto probabile che tu debba cercare un aiuto professionale per rimetterti in equilibrio , soprattutto se hai molti altri sintomi di depressione, come:
- Cambiamenti di peso o appetito
- Problemi con il sonno
- Stanchezza o mancanza di energia
- Sentimenti di colpa o inutilità
- Problemi con il pensiero o la concentrazione
- Pensieri di morte o suicidio
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Cosa può aiutare?
Uno dei modi in cui un professionista della salute mentale può aiutarti è prescrivendo antidepressivi. Gli antidepressivi possono alleviare la depressione aumentando i livelli di vari neurotrasmettitori, come la serotonina, la noradrenalina e la dopamina, disponibili per l'uso nel cervello. Diversi antidepressivi influenzano i neurotrasmettitori in modi diversi, quindi alcuni antidepressivi possono essere più efficaci di altri per un dato individuo.
Un'altra opzione di trattamento popolare, da sola o in combinazione con farmaci antidepressivi, è la psicoterapia. La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, può essere utile per aiutare la depressione perché insegna alle persone a riconoscere come i loro pensieri e comportamenti possono contribuire alla loro depressione. Se combinato con i farmaci, questo può essere l'approccio più efficace per prevenire il ripetersi della depressione.
Come affrontare?
La depressione non è colpa tua, e di certo non è una scelta. Le opzioni di trattamento basate sull'evidenza, inclusi farmaci e psicoterapia, possono essere utili per ridurre i sintomi della depressione. Ci sono anche modifiche allo stile di vita che puoi apportare che possono aiutarti a far fronte e fornire un po' di sollievo. Fare queste cose non curerà la tua depressione, ma possono integrare gli altri trattamenti e forse rendere più facile la gestione dei sintomi.
- Segui una dieta sana. La ricerca ha dimostrato che potrebbe esserci una connessione tra alcune carenze nutrizionali e la depressione, anche se non è chiaro se una causi l'altra o viceversa. Cerca di assumere la quantità giornaliera raccomandata di aminoacidi, minerali, acidi grassi e carboidrati complessi.
- Cerca di riposare a sufficienza. La depressione può portare a disturbi del sonno, dormire troppo poco o troppo. Concentrati sullo stabilire buone abitudini del sonno, come andare a letto alla stessa ora ogni notte, non usare dispositivi elettronici prima di andare a letto e creare una routine rilassante della buonanotte.
- Prova a fare esercizio. Spesso è difficile trovare la motivazione per fare esercizio quando sei depresso, ma potrebbe non volerci molto per avere un impatto. La ricerca ha dimostrato che un regolare esercizio moderato non solo può aiutare a prevenire la depressione, ma può anche essere un trattamento efficace. Uno studio ha scoperto che anche solo un'ora di esercizio alla settimana potrebbe aiutare a prevenire i sintomi della depressione.
Naturalmente, questa ricerca non suggerisce che se avessi appena mangiato sano, dormito bene o fatto abbastanza esercizio fisico avresti potuto prevenire la tua depressione. La depressione è una condizione complessa che coinvolge molte variabili e fattori di rischio, tra cui la storia familiare, il corredo genetico unico e la chimica del cervello, tra le altre cose.
Apportare modifiche allo stile di vita potrebbe aiutare, ma non sono un toccasana e non esiste un approccio unico adatto a tutti.
Cosa dire a qualcuno con la depressione
Se hai un amico o una persona cara che è depressa, ci sono modi in cui puoi offrire supporto senza incolpare o far vergognare l'individuo per la sua condizione.
- Riconosci il loro dolore. Non essere sprezzante dei sintomi della depressione. Fai sapere loro che riconosci che quello che stanno attraversando è molto reale e molto difficile, quindi fai sapere loro che sei lì per offrire supporto.
- Chiedi cosa puoi fare. La depressione può rendere difficile portare a termine anche le attività quotidiane di base. Le faccende domestiche come preparare la cena o fare il bucato possono sembrare quasi impossibili. Anche piccole cose come portare loro la cena o ritirare il bucato possono essere utili.
- Non offrire cure o soluzioni. Potrebbe sembrare utile consigliare soluzioni, ma in molti casi, quelle affermazioni "hai provato questo" risultano non empatiche nel migliore dei casi o giudicanti nel peggiore dei casi.
- Fai sapere loro che ci tieni. Dì direttamente alla persona che sono importanti per te e che le apprezzi. La depressione può far sentire le persone inutili, quindi trovare supporto sociale è fondamentale.
Una parola da Verywell
A volte il senso di colpa e i sentimenti di inutilità che accompagnano la depressione possono rendere molto facile incolpare noi stessi per come ci sentiamo, specialmente se i nostri amici e la nostra famiglia ci stanno già incolpando. Ma questo non significa che sia colpa tua. La depressione è una vera malattia come tutte le altre e ci sono cure efficaci che possono aiutarti a sentirti meglio. Non devi soffrire in silenzio o sentirti in colpa perché non ti stai impegnando abbastanza per guarire. A volte solo superare la giornata è il meglio che possiamo fare quando ci sentiamo depressi.