Tutti noi ci impegniamo di tanto in tanto in pensieri magici. Le superstizioni rientrano nella categoria del pensiero magico, come evitare il 13° piano di un edificio o aver bisogno di avere con sé un oggetto specifico per avere fortuna. Hai mai lanciato una moneta in una fontana? Hai espresso un desiderio prima di spegnere le candeline? Anche gli atti più semplici implicano il pensiero magico.
Definizioni
Uno dei primi scrittori sull'argomento fu Freud. Ha parlato di un tipo di pensiero di processo primario in cui sentiamo che i nostri desideri possono influenzare il mondo esterno. Questo tipo di pensiero tende ad essere maggiore quando si avverte una perdita di controllo o si affrontano eventi esterni che provocano ansia, come la perdita di una persona cara. In questo modo, la maggior parte delle persone usa il pensiero magico per cercare di controllare ciò che non può essere controllato.
Pensiero magico e disturbo d'ansia generalizzato
Nel caso della malattia mentale, il pensiero magico assume un'altra dimensione. Mentre è tipicamente pensato nei casi di psicosi o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), in cui una persona crede che i suoi pensieri o azioni abbiano la capacità di controllare eventi esterni, uno studio recente ha confrontato i livelli di pensiero magico nelle persone con DOC , disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e un normale gruppo di controllo, e hanno mostrato che i livelli di pensiero magico erano simili tra il gruppo DOC e GAD.
Alex Lickerman, MD, definisce il pensiero magico come "credere che un evento accada come risultato di un altro senza un plausibile nesso di causalità". O in particolare, "credere nelle cose più forte di quanto sia giustificato dall'evidenza o dall'esperienza." Nel caso del disturbo d'ansia generalizzato, si tende a credere che l'ansia controlli in qualche modo il mondo intorno a te.
Resistenza al trattamento
David Burns, MD, scrive che sebbene l'ansia vissuta dalle persone con GAD sia dolorosa, la convinzione è che ti protegga da una catastrofe più grande. Potresti essere convinto che l'intensa preoccupazione sia la chiave del tuo successo o che se non pianifichi eccessivamente, studi eccessivamente o in generale non ti preoccupi di tutto, le cose andranno in pezzi.
Questo tipo di pensiero magico in GAD può rendere più difficile migliorare. Se ritieni che lasciar andare la tua ansia possa portare a risultati negativi, ovviamente, sarai resistente a lasciarlo andare.
Potresti preoccuparti che se abbandoni la tua ansia (ad esempio, smetti di essere un perfezionista al lavoro, smetti di essere un fobia dei germi), accadrà qualcosa di brutto (ad esempio, diventerai un fannullone, commetterai un errore e sarai lasciato andare; tu contrarrò una terribile malattia).
Come sfidare il tuo pensiero magico
Ironia della sorte, la chiave per gestire il pensiero magico è in realtà pianificare in anticipo qualcosa che sei già bravo a fare.
Pensa in anticipo alle situazioni in cui potresti trovarti e che potrebbero provocare ansia. È molto più facile gestire il pensiero magico prima che inizi piuttosto che interrompere il tuo schema una volta che è iniziato.
Elabora un piano basato su ciò che una persona ragionevole potrebbe fare in quella stessa situazione. Pensare a questo in anticipo ti dà la possibilità di vederlo realisticamente mentre non ti senti ansioso.
Ad esempio, se sai che visiterai un parente malato in ospedale e sei preoccupato per il trasferimento di germi, le misure ragionevoli da adottare potrebbero essere l'uso di un disinfettante per le mani o l'uso di una maschera. Passi irragionevoli potrebbero includere portare con sé prodotti per la pulizia e lavare i pavimenti e i banconi.
Alcuni altri esempi potrebbero includere:
- Se ti preoccupi di portare a termine un progetto di lavoro entro la scadenza, un passo ragionevole potrebbe essere suddividere l'attività in parti gestibili e far eseguire ciascuna parte entro una certa data.
- Se ti preoccupi della salute e della sicurezza della tua famiglia, misure ragionevoli potrebbero includere l'uso di dispositivi di sicurezza in casa, seggiolini auto adeguati, vaccinazioni e controlli regolari.
- Se ti preoccupi della tua situazione finanziaria, i passaggi ragionevoli potrebbero includere il rispetto di un budget, la messa da parte dei risparmi e l'incontro con un pianificatore finanziario.
Una parola da Verywell
Assicurati che la tua pianificazione in anticipo sia fatta durante i periodi di bassa ansia quando sei in grado di pensare razionalmente ai passi ragionevoli che puoi intraprendere. Potrebbe anche essere utile arruolare un amico per aiutarti a sviluppare questi piani. Quella persona potrebbe anche aiutarti a tenerti consapevole di quando la tua ansia potrebbe sopraffare il tuo processo di pensiero e controllarti per vedere se stai seguendo il tuo piano durante i periodi di stress.