Potresti aver sentito persone dire che sono "Tipo A". Da quando i ricercatori hanno iniziato a studiare la personalità di tipo A, a partire dai cardiologi Meyer Friedman e Ray Rosenman negli anni '50, è diventato un termine familiare.
La maggior parte delle persone ora sa che le caratteristiche della personalità di tipo A hanno qualcosa a che fare con l'essere competitivi e ossessionati dal lavoro e che possono comportare un aumento del rischio di problemi di salute. Ma non sempre si capisce esattamente quali tratti costituiscano il comportamento di tipo A, o esattamente come questi tratti influiscano sulla salute e sul benessere.
Capire cosa significa veramente avere una personalità di tipo A può essere trasformativo. Può aiutarti a gestire lo stress e aiutarti a riconoscere e rispondere alle persone che potrebbero essere di tipo A.
Che cos'è una personalità di tipo A?
Le caratteristiche associate a una personalità di tipo A possono includere operare a un ritmo più urgente, dimostrare livelli più elevati di impazienza, avere una natura più competitiva, arrabbiarsi facilmente e associare l'autostima ai risultati.
1:286 tratti chiave di una personalità di tipo A
Personalità di tipo A, di tipo B e di tipo D
I tratti della personalità di tipo A, tra cui la competitività, l'urgenza del tempo e la tendenza al workaholism, possono essere visti (in particolare dalle persone di tipo A) come benefici per il successo professionale. Al contrario, le personalità di tipo B tendono a essere meno focalizzate sulla competitività e più sul godersi il viaggio.
Questo non significa che al tipo B non piaccia raggiungere. Possono lavorare sodo e essere davvero orgogliosi dei loro risultati, ma non attribuiscono lo stesso stress ai loro risultati se non arrivano primi o non ottengono il massimo, qualcosa che tende a creare uno stress significativo nel Tipo A. I tipi B tendono anche ad essere più creativi e poco stressanti per natura. Fortunatamente, parte di questa prospettiva rilassata può essere appresa e sviluppata.
Un tipo di personalità un po' più recente noto come Tipo D (la D sta per "angosciato") è distinto dal Tipo A e dal Tipo B. Il Tipo D è caratterizzato da emozioni negative come la preoccupazione e un tentativo di inibire queste emozioni, evitando l'interazione sociale..
Questi fattori possono anche causare stress significativo e risultati negativi sulla salute. Fortunatamente, come per i tratti di tipo A, esistono modi efficaci per combattere i tratti di tipo D come negatività, preoccupazione eccessiva e inibizione.
Tratti del comportamento di tipo A
Mentre il termine "Tipo A" viene usato spesso, non è sempre completamente noto quali caratteristiche specifiche compongono la personalità di Tipo A, anche tra gli esperti. Per alcune persone, il termine si applica a persone maleducate e impazienti. Altri vedono i maniaci del lavoro come di tipo A. Molti vedono la competitività come la caratteristica principale. Secondo la ricerca, le seguenti caratteristiche sono le caratteristiche distintive del modello di comportamento di tipo A (TABP):
Urgenza di tempo e impazienza
L'urgenza del tempo e l'impazienza, come dimostrano le persone che, tra l'altro, si sentono frustrate mentre fanno la fila, interrompono spesso gli altri, camminano o parlano a passo spedito, e sono sempre dolorosamente consapevoli del tempo e di quanto poco hanno a disposizione.
Ostilità o aggressività fluttuanti
Ostilità o aggressività fluttuanti, che si manifestano come impazienza, maleducazione, essere facilmente turbati per piccole cose o "avere una miccia corta", per esempio.
Competitività
Persone con comportamenti di tipo A bisogno di vincere in tutto, dal lavoro alle relazioni, anche se queste attività non sono intrinsecamente competitive.
Forte orientamento al successo
Le persone di tipo A tendono a ricavare i propri sentimenti di autostima da ciò che ottengono.
Bisogno di dominio
Molte persone di tipo A cercano di mostrare dominio negli affari e nelle interazioni personali, ignorando i desideri e i bisogni degli altri a favore dei propri.
Caratteristiche fisiche
Anni di comportamento e stress di tipo A possono indurre caratteristiche fisiche e cambiamenti, tra cui:
- Tensione facciale (labbra serrate, mascella serrata, ecc.)
- Fare clic sulla lingua o digrignare i denti
- Occhiaie sotto gli occhi
- Sudorazione facciale (sulla fronte o sul labbro superiore)
Come le situazioni influenzano i comportamenti di tipo A
Sebbene molti tratti della personalità, come l'estroversione, siano innati, la maggior parte dei ricercatori ritiene che le caratteristiche della personalità di tipo A siano più una reazione a fattori ambientali o tendenze verso determinati comportamenti e siano influenzate da situazioni, tra cui la cultura e la struttura del lavoro.
Ad esempio, molti lavori richiedono molto tempo, rendendo necessario che i lavoratori si preoccupino molto di portare a termine le cose rapidamente per lavorare. Allo stesso modo, alcuni luoghi di lavoro impongono pesanti sanzioni agli errori, quindi l'efficienza e il successo diventano estremamente importanti. Altri lavori creano semplicemente più stress, rendendo le persone meno pazienti, più stressate e più inclini a comportamenti di tipo A.
Alcune persone hanno una naturale tendenza ad essere più intense. Questa tendenza può essere aumentata dallo stress ambientale o ridotta da uno sforzo consapevole e da cambiamenti nello stile di vita.
Effetti negativi del comportamento di tipo A
Nel corso degli anni, il tipo di stress extra che sperimenta la maggior parte delle persone di tipo A ha un impatto sulla loro salute e sul loro stile di vita. I seguenti sono alcuni degli effetti negativi che sono comuni in coloro che esibiscono TABP.
- Ipertensione: Sebbene la relazione tra i tipi di personalità e l'ipertensione sia complessa, c'è stata qualche associazione tra l'ipertensione e le personalità di tipo A.
- Cardiopatia: Alcune ricerche mostrano che esiste una relazione causale tra TABP e malattia coronarica. Tuttavia, analisi recenti non sono riuscite a confermarlo.
- Stress da lavoro: le persone di tipo A hanno spesso lavori stressanti e impegnativi (e talvolta i lavori creano il comportamento di tipo A), che può portare a problemi di salute legati allo stress.
- Isolazione sociale: Quelli con TABP spesso allontanano gli altri, o trascorrono troppo tempo sul lavoro e si concentrano troppo poco sulle relazioni, mettendoli a rischio di isolamento sociale e dell'aumento dello stress che ne deriva.
Come modificare le caratteristiche di tipo A
Fortunatamente, come tratti come l'ottimismo o l'assertività, le caratteristiche di tipo A possono essere alterate. Puoi ammorbidire le caratteristiche di Tipo A in te stesso, se le possiedi, con queste strategie.
Cambia la tua vita lavorativa
Modifica alcuni fattori nella tua vita lavorativa per rendere il tuo lavoro meno stressante, impegnativo e più gratificante. Ad esempio, puoi fare uno sforzo per goderti il significato che dai al tuo lavoro piuttosto che concentrarti principalmente sui risultati. Se il tuo lavoro è stato abbastanza stressante da influire sulla tua salute, parla con il tuo capo delle aspettative per essere sicuro che sia possibile soddisfarle con un livello di lavoro ragionevole.
Cambia schemi di pensiero
Anche se ci vuole pratica, puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero in quelli più positivi. Questo ti aiuta a sviluppare fiducia in te stesso e in coloro che ti circondano e può ammorbidire le tendenze di tipo A. Quando ti senti inadeguato se commetti degli errori, ad esempio, concentrati maggiormente su ciò che stai facendo bene. Quando ti ritrovi a usare un dialogo interiore negativo, concentrati sul parlare a te stesso come faresti con un buon amico.
Fingi finché non ce la fai
A volte puoi agire secondo nuove abitudini. Anche se non ti senti sempre calmo e sereno, se fai una scelta consapevole per cercare di rallentare ed essere più paziente con le persone, quel comportamento molto probabilmente diventerà più un'abitudine e inizierà a venire più facilmente a te.
Questo non è lo stesso che essere completamente distaccato dalla consapevolezza dei tuoi sentimenti, o tenerli imbottigliati fino a quando non esplodi. Piuttosto, concentrati sul fare cambiamenti nel tuo comportamento insieme a strategie orientate alle emozioni e dovresti fare progressi.
Inizia un diario
La pratica di tenere un diario ha molti benefici comprovati per il tuo livello di stress e la salute generale. Può anche essere una pratica utile per ammorbidire le caratteristiche di tipo A, specialmente se fatto bene. Per usare il tuo diario come strumento di cambiamento:
- Tenere un registro di quante volte perdi la calma in un giorno, tratti le persone in modo scortese o ti senti sopraffatto dalla frustrazione. Diventare più consapevoli delle tue tendenze e di ciò che scatena le reazioni può essere un passo prezioso per cambiare i tuoi schemi.
- Scrivi dei tuoi sentimenti. Questo ti aiuta a elaborarli e prende parte dell'intensità da loro, in modo che consumino meno.
- Scrivi di soluzioni. Risolvere i problemi sulla carta (piuttosto che ossessionarli nella tua testa) può aiutarti a sentirti meno sopraffatto da essi. Puoi anche guardare indietro nel tuo diario per ricordare vecchie idee che potrebbero aiutare a risolvere nuovi problemi.
Affronta le tue paure
Può sembrare folle, ma un buon modo per superare le tendenze di tipo A è darti una dose extra di ciò che ti frustra per dimostrare a te stesso che non è così male. Ad esempio, alcuni terapisti consigliano di fare lunghe file al supermercato, solo per dimostrare a te stesso che puoi sopravvivere alla frustrazione dell'attesa. Oppure, solo la minaccia di dover aspettare in una fila più lunga può aiutarti a essere più paziente in una più breve.
Rendilo un gioco
Quando sei frustrato per strada, trasformalo in un gioco e conta ciò che ti frustra. Lo stesso si può fare per la vita in generale. Se vedi quante cose frustranti puoi contare scherzosamente, non vedrai l'ora che arrivino le stranezze delle persone.
Prendi un respiro
La prossima volta che stai per urlare, perché non fai quel respiro profondo e, invece, espiralo? Quando senti che stai per esplodere, alcuni respiri profondi e lenti possono fare miracoli! Gli esercizi di respirazione sono un antistress che puoi usare ovunque.
Ama i tuoi animali domestici
Gli animali domestici hanno molti benefici per la gestione dello stress e per la salute e possono aiutarti a fornirti la calma extra di cui hai bisogno. Portare a spasso un cane può essere rilassante e sociale, farti uscire nella natura (o almeno fuori dall'ufficio) e fornire esercizio un altro antistress).
Prendersi cura di un animale e ricevere il suo amore incondizionato può metterti in contatto con le parti migliori della tua stessa umanità. Anche guardare i pesci d'acquario può avere un effetto misurabile sulla pressione sanguigna.
Lavora nel tuo giardino
Prendere il sole, abbellire il proprio giardino e tornare in contatto con la natura sono alcuni dei vantaggi del giardinaggio. Tutto si aggiunge a un grande sollievo dallo stress. Questo strumento per domare la tensione può ridurre lo stress generale e insegnarti a rilassarti un po' di più, attenuando le tue tendenze di tipo A.
Una parola da Verywell
Sebbene tu possa decidere di provare a modificare alcuni dei tuoi tratti di tipo A, questo stile di personalità non è necessariamente del tutto negativo. Se stai cercando di ammorbidire alcuni dei tuoi tratti di tipo A, potrebbe significare semplicemente che stai cercando di ridurre lo stress e goderti di più il tuo viaggio. Puoi ancora raggiungere i tuoi obiettivi.
Se non sei quello con le caratteristiche della personalità di tipo A, ma devi avere a che fare con qualcun altro che lo è: Pratica l'assertività e sane tecniche di risoluzione dei conflitti. Questo ti aiuta a mantenere confini più sani e ti impedisce di essere sopraffatto da una persona che mostra forti caratteristiche di personalità di tipo A.
