Il modo in cui pensi al tuo futuro è legato al tuo benessere. Il pensiero futuro positivo (PFT) è una componente importante del funzionamento cognitivo sano. Quando le persone non riescono a immaginare un futuro positivo, quella visione negativa diventa spesso una caratteristica centrale dell'ansia e della depressione.
Psicologia Positiva
La psicologia positiva è una branca della psicologia focalizzata sugli eventi e le influenze positive nella vita. Concentrandosi sugli aspetti positivi, le persone trovano una vita piena di significato e scopo. L'obiettivo: non solo sopravvivi, prosperi.
Usando quella che viene chiamata prospezione, puoi pensare e stimolare il tuo possibile futuro. Ciò può includere la pianificazione, la previsione e l'utilizzo di scenari ipotetici su eventi futuri. Vedere se riesci a trovare un modo per concentrarti sull'ottimismo e su un futuro abbondante nonostante gli ostacoli che affronti può rivelarsi utile.
In che modo il pensiero futuro ti aiuta
Ci sono una serie di benefici per la salute mentale dal permettere alla tua immaginazione di partecipare al pensiero futuro, dallo sfruttare più motivazione al raggiungimento di obiettivi a lungo termine.
Motivazione e aspettativa
Quando sei motivato a fare qualcosa e hai anche l'aspettativa che qualcosa accadrà in futuro, è più probabile che tu abbia successo.
Nota, pensare al futuro è diverso dal fantasticare. Con la fantasia, le persone potrebbero sentirsi bene e come se avessero già raggiunto i loro obiettivi in quel momento, quindi non lavorano o pianificano strategie per il successo futuro.
Con il pensiero futuro, le persone si aspettano di raggiungere un obiettivo. Quindi, spesso pianificano, fanno sforzi e aggirano gli ostacoli per raggiungerlo.
Visualizzazione
Quando tieni un'immagine nella tua mente e la energizzi, stai visualizzando. Decenni di studi hanno dimostrato che gli atleti che provano visualizzando mentalmente e immaginando prestazioni di successo in futuro ottengono prestazioni migliori.
Sorprendentemente, stai stimolando la stessa parte del cervello che fai quando pratichi effettivamente lo sport. L'utilizzo di tecniche di visualizzazione può consentirti di avere un futuro migliore.
Sconto per ritardo
Lo sconto per ritardo è un termine psicologico che descrive come le persone di solito scelgono premi più piccoli che possono ottenere prima rispetto ai premi a lungo termine, scontando così il ritardo. Ad esempio, potresti scegliere di spendere i tuoi soldi per un nuovo dispositivo tecnologico ora, piuttosto che salvarlo per un obiettivo più grande, come il tuo fondo pensione.
Quando immagini una futura pensione in cui sei in viaggio ed emozionato, tuttavia, ti connetti di più a quella versione futura di te stesso. Diventa più reale e possibile. Avrai quindi maggiori probabilità di investire in quella pensione futura e superare lo sconto per ritardo.
Gestire le sfide di salute mentale
Creare l'abitudine a pensare al futuro con una prospettiva positiva ha molti vantaggi. Inoltre, può aiutarti con gli effetti di varie sfide di salute mentale.
Riduce lo stress
Al giorno d'oggi potrebbe essere difficile trovare qualcuno che non sia stressato in qualche modo. Haley Neidich, LCSW e professionista della salute mentale afferma: "Gli individui che hanno naturalmente una vivida immaginazione e sono ottimisti tendono ad avere migliori capacità nella gestione dei fattori di stress della vita e nell'affrontare gli eventi scatenanti". Dice che quando le persone sono nella modalità di pensiero futuro positivo, il loro corpo è rilassato. Pertanto, un fattore di stress semplicemente non si registrerà come un problema enorme.
Haley Neidich
Le persone che si trovano in un'esperienza di pensiero negativo e lottano per pensare in avanti spesso catastroficheranno i fattori di stress più piccoli.
- Haley NeidichAnsia
Durante la pandemia, psicologi, assistenti sociali clinici e cliniche di salute mentale locali hanno segnalato un aumento del carico di clienti. Le persone mostrano una varietà di sintomi di ansia tra cui problemi di sonno, rigidità muscolare, battito cardiaco accelerato, mal di testa, nausea, nervosismo e panico.
"È interessante notare che", commenta Neidich, "trovo anche che le persone di successo che hanno disturbi d'ansia e sono naturalmente "pensatori del futuro" tendono ad attribuire alla loro ansia il loro successo. Questo può essere problematico in quanto rafforza il fatto che è l'ansia e non un'abitudine di pensiero che porta loro il successo.
Dal momento che lavoro con molte persone di alto livello, spesso esploro con loro come stuzzicare la loro ansia dai loro doni naturali di immaginazione.
Depressione
Il potere del pensiero futuro può essere una componente fondamentale del trattamento della salute mentale. Neidich dice che quelli con depressione migliorano significativamente nella sintomatologia depressiva quando si concentrano su obiettivi futuri positivi.
Dice: "Un nuovo modo di pensare cambia i nostri pensieri. Essere eccitati o immaginare un futuro positivo e di successo consente la secrezione degli ormoni del benessere e innesca una vera esperienza chimica di diminuzione della depressione".
Come usare il pensiero futuro
Con tutti i vantaggi dell'uso della tua immaginazione per il pensiero futuro, potresti chiederti come praticarlo effettivamente. Ci sono diversi modi per farlo; puoi trovare il modo migliore che funziona per te e persino sperimentare nuovi modi di provare il pensiero futuro.
Assaporare in anticipo
Per migliorare la tua salute psicologica, goditi il lusso di pensare a un evento futuro. Assaporare anticipatamente è quando ti stai godendo un evento che non è accaduto. Ne trai beneficio in molti modi: immaginandolo, finalmente sperimentandolo e poi ricordandolo.
Pratica
Fai un inventario. Vedi se sei ossessionato dal passato o impantanato nei tuoi problemi attuali. Passa a pensieri su ciò che non vedi l'ora. Presta attenzione alle idee positive orientate al futuro.
Terapia orientata al futuro
Se stai ancora lottando, la terapia cognitivo comportamentale può aiutare le persone a pensare al futuro e migliorare la prospettiva. Questa forma di terapia cambia la tua risposta negativa automatica e ti aiuta a sostituire il pensiero negativo con un pensiero più obiettivo e chiaro. Questo può aiutarti ad andare avanti nel tuo futuro in modo sano.
Oppure potresti optare direttamente per la terapia diretta al futuro. In questa forma di terapia, non ti soffermi sul passato o sui tuoi problemi attuali. Piuttosto, trascorri del tempo a immaginare ciò che desideri in futuro e impari come raggiungere quegli obiettivi futuri.
Andando avanti
Usa il potere della tua immaginazione per aiutarti a vivere una vita sana. Robin Hornstein, Ph.D., direttore clinico, psicologo e terapeuta intersezionale/inclusivo, afferma: “Quando immaginiamo, usiamo parti del nostro cervello per contrastare le narrazioni negative, la paura e la disperazione.
Robin Hornstein, PhD.
Immagina di scrivere una sceneggiatura per il tuo futuro che sia eccitante, coinvolgente e possibile. Sorridi e stai formando un ricordo o un desiderio nel tuo cervello che rilascia i neurotrasmettitori che ci portano gioia.
- Robin Hornstein, PhD.I vantaggi di avere credenze e aspettative positive abbondano. Hornstein aggiunge: "Ci vuole la stessa quantità di tempo per scrivere una storia negativa che può abbassare il tuo umore. Queste convinzioni e sogni positivi influenzano il nostro benessere mentale e possono migliorare il sonno e l'intimità con chi ti circonda. Alcune persone meditano sulla manifestazione dei loro sogni. , e sai una cosa? A volte li raggiungono. "
Attingere alla nostra immaginazione può aumentare i tuoi sentimenti di autostima e fiducia, portare a scelte più positive e aiutarti a prosperare in relazioni più sane. Quindi, accendi il tuo canale futuro e trova scenari felici e positivi da immaginare.