Il tuo stile esplicativo influenza la tua vita in modi che potresti non realizzare. Può ridurre al minimo la risposta allo stress o esacerbarla. Può farti sentire al sicuro in situazioni socialmente pericolose o in pericolo in quelle relativamente sicure. Può motivarti quando affronti delle sfide o farti sentire vulnerabile ad esse.
Basato sul metodo scientifico, lo stile esplicativo è definito dagli psicologi Gregory McClell Buchanan e Martin EP Seligman come "la nostra tendenza a offrire spiegazioni simili per eventi diversi". Gli psicologi usano oggi il termine "stile esplicativo" per descrivere come le persone spiegano gli eventi della loro vita. Quando succede qualcosa, il nostro stile esplicativo fa parte del modo in cui lo elaboriamo, gli attribuiamo un significato e lo valutiamo come una minaccia o una sfida nella nostra vita. È in parte dialogo interiore e in parte percezione di sé, e influenza i livelli di stress in diversi modi.
Aspetti dello stile esplicativo
Ci sono tre parametri (interiorità, stabilità e globalità) di come le persone possono spiegare una situazione a se stesse. Ognuno può propendere per l'ottimismo o il pessimismo:
Stabile contro instabile
Questo ha a che fare con il modo in cui percepisci il permanenza di una situazione. Sta cambiando nel tempo o immutabile? Ti aspetti che le cose migliorino o peggiorino o rimangano esattamente come sono per molto tempo? Questo può fare la differenza nel modo in cui sembra stressante qualcosa. Se stai seguendo una lezione stressante a scuola, almeno sai che la lezione finirà in pochi mesi (mentre un lavoro stressante può essere qualcosa con cui affrontare per anni).
Globale vs. Locale
È un fattore di stress universale per tutta la vita (cioè, pervasivo)? O è specifico per una parte della tua vita? Un buon esempio di ciò è la sensazione di avere fortuna o sfortuna. Se ti senti sfortunato (la sfortuna pervade tutta la tua vita), un'esperienza negativa può sembrare un presagio che altre brutte cose stanno per venire. Allo stesso modo, se attribuisci una prestazione scadente al lavoro come dovuta a qualcosa di globale come un'incapacità percepita di svolgere bene il lavoro, un fallimento può sembrare un segno di ulteriori fallimenti a venire. Qualcuno che vede una prestazione scadente come un segno di una brutta giornata o della mancanza di sonno, qualcosa di più locale e meno globale, avrà più facilità a scrollarsi di dosso un fallimento.
Interno contro esterno
Vedi la causa di un evento come dentro di te (personalizzazione) o fuori di te? Se stai vivendo una giornata difficile e la vedi come "colpa tua", ti sentirai più stressato che se la vedi come dovuta a fattori diversi da te. Allo stesso modo, quando affronti un conflitto con gli altri, vedere il problema come radicato in qualcosa che è "il loro problema" piuttosto che "colpa tua" può aiutarti a prendere le cose meno sul personale e a sentirti meno ferito.
Se molte persone hanno le stesse lamentele su di te, aiuta a guardare ciò che stanno dicendo per valutare se c'è qualcosa che potresti voler cambiare. Ma in generale, è utile sapere che molte delle lamentele delle persone possono avere più a che fare con loro che con te.
Stile esplicativo e livelli di stress
Gli stili esplicativi influenzano il modo in cui percepiamo il mondo, il che può influenzare la nostra esperienza di stress e le nostre reazioni ai nostri fattori di stress. Se abbiamo uno stile esplicativo positivo, potremmo sentirci meno stressati da esperienze impegnative perché uno stile esplicativo positivo può ridurre al minimo la gravità percepita dei fattori di stress: sembra che non siano un grosso problema, finiranno presto, non è colpa nostra , e non si ripresenterà necessariamente.
Gli stili esplicativi negativi tendono a creare più stress nella vita e possono far sentire i nostri fattori di stress più minacciosi.
Come avrai intuito, gli ottimisti tendono ad avere stili esplicativi più positivi, quelli che riducono al minimo le situazioni stressanti come instabili, locali ed esterne e si prendono il merito delle esperienze positive come più stabili, globali e interne.
I pessimisti tendono a vedere le cose in modo opposto, il che può far sembrare lo stress un problema più grande di quanto potrebbe essere necessario, e amplia i sentimenti di stress e persino, secondo la ricerca, i sintomi della depressione. Gli studi dimostrano anche che le persone con stili esplicativi negativi possono avere più difficoltà a riprendersi da trapianti di cuore e altri eventi stressanti della vita.
Cambia il tuo stile esplicativo
Gli stili esplicativi possono essere modificati con attenzione e pratica. Dovrai imparare a riconoscere le tue distorsioni cognitive e praticare tecniche di ristrutturazione cognitiva per cambiare quelle distorsioni. Ciò può portare a un cambiamento negli stili esplicativi da uno stile esplicativo negativo a uno più positivo.