La stagione delle vacanze è pensata per essere un'occasione gioiosa che riunisce la famiglia e gli amici. Ma anche in mezzo a tutta l'eccitazione delle vacanze, ci sono spesso momenti di stress e ansia. Se ti stai riprendendo dalla dipendenza dall'alcol, questo ampio spettro di emozioni vacanziere può sfidare anche le tue migliori intenzioni di recupero.
Sebbene il rischio di ricaduta sia elevato durante le vacanze, non è inevitabile. Se ti stai riprendendo dalla dipendenza dall'alcol, ci sono dei passaggi che puoi adottare per rimanere in salute e al sicuro. Prendere coscienza delle situazioni potenzialmente scatenanti e sapere come prepararsi può aiutare a ridurre al minimo il rischio di ricadute e permetterti di goderti davvero le festività natalizie.
Lo stress di affrontare una pandemia durante una stagione delle vacanze già stressante potrebbe essere un altro fattore scatenante di cui dovresti essere consapevole.
Trigger festivi comuni
La stagione delle vacanze può essere un momento scatenante per molte ragioni. Conoscere i potenziali fattori scatenanti delle ricadute durante le vacanze è della massima importanza in qualsiasi fase del recupero.
Modifiche alla tua routine
Le persone prendono del tempo libero dal lavoro, viaggiano per vedere le loro famiglie, passano il tempo a prepararsi per le vacanze e spesso non aderiscono alla loro routine tipica durante le festività natalizie. La tua routine di esercizi, i tuoi schemi alimentari sani e persino la tua partecipazione alle riunioni degli Alcolisti Anonimi (A.A.) potrebbero cadere nel dimenticatoio. Tutte queste interruzioni possono mettere a dura prova la tua sobrietà.
Feste Di Festa
La stagione delle vacanze è un momento di festa e le riunioni sono in genere sovraccariche di alcol. L'enorme quantità di alcol presente in alcuni ritrovi festivi può essere opprimente, soprattutto se sei nuovo nel recupero.
Stress familiare
La stagione delle vacanze è spesso dedicata al trascorrere del tempo con i membri della famiglia. Se hai un rapporto teso con la tua famiglia, passare molto tempo con loro potrebbe causare stress e persino sintomi di depressione o ansia.
Vedere la tua famiglia potrebbe anche farti sentire in colpa o vergognarti per l'effetto che i tuoi precedenti comportamenti di dipendenza hanno avuto sui tuoi cari. Tutte queste emozioni possono essere scatenanti, soprattutto se hai usato alcol o droghe per sfuggirle in passato.
Suggerimenti per evitare le ricadute delle vacanze
Le vacanze possono essere impegnative, ma non devono necessariamente finire in una ricaduta. Ecco alcuni suggerimenti per prepararsi a situazioni di vacanza stressanti e farsi il regalo migliore durante le festività natalizie: Sobrietà continua!
Avere una risposta pre-pianificata
Le vacanze possono essere particolarmente stressanti per coloro che si stanno riprendendo da un disturbo da consumo di alcol perché l'alcol è una parte così centrale di molte celebrazioni. Se ti aspetti che ti venga offerto da bere, pensa a come risponderesti. Spesso basta un semplice ma deciso “no, grazie”, soprattutto perché lunghe spiegazioni e scuse vaghe possono darti più opportunità di cedere.
Inoltre, puoi:
- Mantienilo semplice: "Non bevo stasera" o "Domani devo iniziare presto la mia giornata".
- Non dire una parola: Tieni con te una bevanda analcolica durante la festa. In questo modo, ogni volta che qualcuno cerca di offrirti alcolici, puoi semplicemente tenere in mano la tua bevanda, indicando che non sei pronto per un altro drink.
- Dì di si: “Mi piacerebbe un drink! Posso avere acqua con limone o una Coca-Cola?" Pochissime persone ti metteranno addosso qualcosa di alcolico, ma se lo fanno semplicemente dicono: "Non adesso, grazie, ma una Coca cola sarebbe davvero azzeccata".
- Prova l'umorismo: Ricorda, non hai bisogno di annunciare la tua sobrietà a meno che tu non lo voglia. A seconda di quanto ti senti a tuo agio sull'argomento, potresti decidere di dire semplicemente la tua verità e farla finita. "No, grazie, anche l'alcol di Top Shelf non è abbastanza allettante da farmi buttare via la mia sobrietà!"
Se hai alcune strategie preparate in anticipo, troverai questa situazione molto più facile da navigare.
Non c'è nemmeno una regola che dice che devi partecipare a tutte le feste a cui sei invitato. La tua salute e stabilità sono molto più preziose di una notte di festa.
Porta un amico
Se non riesci a uscire da una festa o da un'altra riunione a cui sei preoccupato di partecipare, chiedi a un amico intimo o al tuo sponsor di accompagnarti. Discutete le vostre preoccupazioni in anticipo e fate piani concreti su come reagirete entrambi se vi ritrovate a scivolare. Portare qualcuno che capisca la tua sobrietà e possa aiutarti a ritenerti responsabile può farti sentire più forte e più supportato.
Se viaggi per le vacanze, contatta le persone a cui sei vicino e spiega loro che potresti aver bisogno di ulteriore supporto durante le vacanze. Chiedi loro se va bene contattarli di tanto in tanto. Puoi anche chiedere loro di controllarti.
Crea una strategia di uscita
Non puoi sempre prevedere come andrà a finire una situazione o come ti sentirai. Avere una strategia di uscita per situazioni di vacanza potenzialmente stressanti è essenziale.
Forse la tua babysitter ha bisogno di tornare a casa, devi svegliarti alle prime luci dell'alba per un appuntamento, o nessuno è tornato a casa per portare a spasso i cani. Puoi anche fare in modo che un amico chiami durante l'evento per aggiungere un po' di credibilità al tuo "out". Avere un piano B pronto ti consente di uscire con grazia se necessario.
Puoi anche uscire con un "arrivederci irlandese" o quando esci di nascosto senza dirlo a nessuno. Anche se questo può sembrare scortese, potrebbe essere necessario se ti senti come se la tua sobrietà fosse in pericolo.
Cerca riunioni nella tua zona
È facile lasciarsi sopraffare dalle festività natalizie. Confidarsi con altre persone che si stanno riprendendo può aiutarti ad alleviare un po' di quello stress. Durante le vacanze, A.A. continua a tenere riunioni. In effetti, molti gruppi organizzano feste stagionali in cui abbondano cibo e comunione e gli oratori parlano di gratitudine e del vero spirito di donazione delineato nel passaggio 12.
Se sei in viaggio, pianifica di partecipare a una riunione ovunque tu sia e pianifica in anticipo. Cerca di trovare un incontro locale molto prima del tuo arrivo e inseriscilo nel programma delle vacanze.
