La terapia cognitivo comportamentale, o CBT in breve, è un tipo di terapia del linguaggio, basata sui principi psicologici del comportamentismo (che si concentra su come i comportamenti possono essere controllati o modificati) e sulle teorie della cognizione (che si concentra sulla comprensione di come le persone pensano, sentono, e capire se stessi e il mondo che li circonda). La CBT è un trattamento psicologico che si concentra sugli sforzi per cambiare il pensiero e i modelli comportamentali.
Come funziona la CBT
Il comportamentismo si concentra su ciò che rafforza i comportamenti o le azioni che una persona intraprende, mentre le teorie della cognizione si concentrano sulle percezioni delle persone - ciò che vedono, ascoltano e sentono - i loro pensieri e le loro emozioni. L'esperienza umana della cognizione include le nostre percezioni, pensieri, emozioni e comprensione. Questo include tutto ciò che ci viene in mente attraverso i nostri sensi, o attraverso il modo in cui pensiamo o sentiamo le nostre esperienze passate.
L'aggiunta dell'analisi della cognizione alla terapia comportamentale ha portato allo sviluppo della terapia cognitivo comportamentale tenendo conto dei pensieri e dei sentimenti delle persone riguardo ai loro comportamenti. Invece di limitarsi ad osservare e controllare i comportamenti, si presta anche attenzione a ciò che accade nella mente della persona e a come quelle percezioni, pensieri e sentimenti la portano a comportarsi in modi particolari.
La CBT esplora in particolare le relazioni tra i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Esamina le convinzioni e i conflitti sottostanti tra ciò che vogliamo fare e ciò che effettivamente facciamo.
La dipendenza è un buon esempio di questo tipo di comportamento conflittuale. Mentre potremmo sapere che è più sano e più sicuro evitare comportamenti e sostanze che creano dipendenza, scegliamo di andare avanti e impegnarci comunque nel comportamento. Questo a volte può portare a conseguenze molto sconvolgenti per noi stessi e le altre persone. Le persone con dipendenze possono rimpiangere questi comportamenti, ma può essere difficile smettere di ripeterli, a volte senza che la persona sappia davvero perché.
Terapia cognitivo comportamentale per le dipendenze
La dipendenza è un chiaro esempio di un modello di comportamento che va contro ciò che la persona che la sta vivendo vuole fare. Mentre le persone che cercano di superare i comportamenti di dipendenza spesso diranno di voler cambiare quei comportamenti e potrebbero davvero voler smettere di alcol, droghe o altri comportamenti compulsivi che stanno causando loro problemi, trovano estremamente difficile farlo.
Secondo l'approccio della terapia cognitivo comportamentale, i comportamenti di dipendenza, come il bere, l'uso di droghe, il gioco d'azzardo problematico, lo shopping compulsivo, la dipendenza da videogiochi, la dipendenza da cibo e altri tipi di comportamenti eccessivi dannosi, sono il risultato di pensieri imprecisi e conseguenti sentimenti negativi.
La terapia cognitivo comportamentale lo spiega chiarendo il modo in cui interagiscono i pensieri e le emozioni delle persone. Gli psicologi si sono resi conto che molti di noi hanno pensieri, basati su convinzioni che sono false, irrealistiche o impossibili da rispettare. Questi pensieri possono quindi causare sentimenti negativi che alimentano ansia, depressione e condizioni come alcol e disturbi da uso di sostanze.
Quando viene utilizzata per trattare le dipendenze, la CBT si concentra sulla registrazione sistematica dei pensieri, dei sentimenti associati e degli eventi che attivano quei pensieri e sentimenti. Questo ci permette di osservare il comportamento che mettiamo in atto come risultato di quei pensieri ed emozioni. Una volta che questo accade, possiamo iniziare a cambiare i processi automatici che sabotano i nostri sforzi per cambiare i nostri comportamenti.
La CBT aiuta le persone a guardare i modelli di pensieri e sentimenti che sperimentano ripetutamente. Nel tempo, possono iniziare a cambiare quei pensieri guardando consapevolmente le situazioni in modi più realistici che non portano automaticamente a emozioni negative e cicli risultanti di comportamenti dannosi.
Ricompensandoci per i comportamenti più sani, sostituiamo quei comportamenti dannosi con, nel tempo, i comportamenti più sani si associano a emozioni più positive e diventano più automatici.
Efficacia
La CBT ha un eccellente track record, con numerosi studi che dimostrano la sua efficacia nel trattamento della depressione, dell'ansia e di altre condizioni, inclusa la dipendenza.
Gli approcci CBT che sono diventati popolari verso la fine del 20 ° secolo vengono essi stessi perfezionati e integrati dalla cosiddetta "terza ondata" di terapia comportamentale, che si concentra sulla consapevolezza, sull'accettazione e sull'essere nel momento. Questi approcci includono la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), la terapia comportamentale dialettica (DBT), la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e la psicoterapia analitica funzionale.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
