La pandemia ha portato a un forte aumento della domanda di terapeuti. Di conseguenza, molti terapisti e centri terapeutici hanno lunghe liste d'attesa. Raggiungere un terapeuta richiede coraggio. E una volta che lo fai, l'ultima cosa che vuoi fare è aspettare di vedere qualcuno.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare mentre aspetti di vedere un terapeuta.
Considera di contattare un altro terapista
Se hai già visto un terapeuta, potresti davvero voler tornare dalla stessa persona. E aspettare che abbiano un'apertura potrebbe valerne la pena. Se è una lunga attesa, tuttavia, potresti considerare di vedere un altro terapeuta.
Se non hai un terapeuta "preferito", puoi metterti in diverse liste d'attesa. Puoi anche chiedere ai terapisti di inserirti in una lista di cancellazione se sei in grado di partecipare con breve preavviso.
A volte, i terapisti hanno spazi speciali nei loro calendari per i nuovi pazienti. E quando un nuovo paziente annulla, può prendere qualcun altro in lista d'attesa per riempire lo slot.
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Dì al tuo medico di base che stai aspettando di entrare per vedere un terapista. Se i tuoi bisogni sono urgenti, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a farti vedere prima (alcuni terapisti danno priorità alle loro liste d'attesa in base alle necessità e una chiamata da un medico potrebbe farti salire la lista).
Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di fornirti informazioni su altre risorse nella tua zona, come gruppi di comunità o classi che potrebbero aiutarti a gestire i tuoi sintomi fino a quando non sarai in grado di essere visto.
Il tuo medico potrebbe anche voler discutere le opzioni dei farmaci. Che si tratti di qualcosa per aiutarti a dormire o di un farmaco che può alleviare i sintomi della depressione, i farmaci potrebbero essere un'opzione.
Il tuo medico può anche escludere potenziali problemi medici che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi. E un medico può fornire una valutazione per aiutarti a darti un quadro più chiaro di cosa sta succedendo con la tua salute mentale. Sebbene i medici non forniscano terapie, possono essere un'ottima fonte di supporto.
Contatta SAMSHA
Contatta la linea di assistenza nazionale di SAMHSA al numero 1-800-662-HELP (4357). È un servizio gratuito aperto tutti i giorni tutti i giorni. Il servizio fornisce riferimenti a strutture di trattamento, gruppi di supporto e organizzazioni basate sulla comunità.
Quindi, anche se non offrono supporto emotivo, possono aiutarti a trovare risorse nella tua zona. Puoi anche richiedere pubblicazioni gratuite e altro materiale didattico.
Unisciti a un gruppo di supporto
Esistono molti gruppi di supporto di persona o online che affrontano problemi di salute mentale e abuso di sostanze. Alcuni gruppi di supporto sono specifici per condizioni come la depressione o l'ansia. Altri sono orientati verso la salute mentale in generale.
I gruppi di supporto online vanno dai forum di chat alle riunioni video. Come i gruppi di persona, alcuni sono gestiti da professionisti mentre altri sono guidati solo da colleghi.
Ci sono anche molti gruppi di supporto online per le dipendenze. Sia che tu stia cercando un programma in 12 fasi o che tu sia interessato a un gruppo per la dipendenza da cibo, ci sono gruppi per quasi tutti i problemi.
Inizia la terapia online
Ci sono molti fornitori di servizi di terapia online ed è probabile che sarai in grado di vedere un terapeuta quasi subito. La maggior parte di loro abbina le persone a terapisti autorizzati entro un paio di giorni.
Se decidi di provare la terapia online, fai una piccola ricerca per trovare il sito che fa per te in quanto offrono servizi diversi. Alcuni siti, ad esempio, possono offrire piani di abbonamento che includono messaggistica illimitata mentre altri servizi possono fornire solo riunioni video in diretta con professionisti della salute mentale.
Contatta il supporto tra pari
Alcune organizzazioni, come NAMI, offrono supporto tra pari. Contattali o visita il loro sito Web per cercare il supporto tra pari disponibile nella tua zona.
Potresti anche chattare con un ascoltatore volontario su 7 Cups, un sito web che mette in contatto le persone con qualcuno con cui possono parlare. Sebbene gli ascoltatori non siano professionisti della salute mentale formati, possono prestare orecchio mentre condividi ciò che stai attraversando.
Accedi alle risorse di auto-aiuto
Sebbene i libri di auto-aiuto, i corsi online e le app per la salute mentale non sostituiscano la terapia della parola, potrebbero essere in grado di aiutarti a gestire i sintomi mentre aspetti di vedere qualcuno.
In effetti, il solo fatto di sapere che stai facendo qualcosa per te stesso potrebbe aiutarti a iniziare a sentirti un po' meglio. Essere il più proattivo possibile per affrontare la situazione può aiutarti a sentirti più in controllo della tua situazione.
Chiama una hotline
Se ti senti angosciato e non sai cosa fare, chiama un numero verde. Sarai immediatamente connesso a qualcuno che può aiutarti. Ecco alcune hotline che potresti trovare utili:
- Hotline nazionale per la violenza domestica: chiama il numero 800-799-SAFE (7233) per rivolgerti a un avvocato esperto. Forniscono supporto e informazioni a chiunque sia colpito da violenza domestica. Tutte le conversazioni sono riservate.
- National Sexual Assault Hotline - Chiama il numero 800-656-HOPE (4673) per parlare gratuitamente con un membro del personale qualificato di un fornitore di servizi di violenza sessuale nella tua zona. La chat di crisi è disponibile anche online.
- Crisis Text Line - Invia un SMS a NAMI 741-741 e puoi ricevere assistenza gratuita 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tramite SMS.
- National Suicide Prevention Lifeline - Chiama 800-273-TALK (8255) se tu o qualcuno che conosci siete in crisi, indipendentemente dal fatto che stiano considerando il suicidio o meno, e puoi parlare con un consulente di crisi qualificato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Vai al pronto soccorso
Se ti senti insicuro o non sei sicuro di cosa fare, visita il pronto soccorso locale. Il pronto soccorso potrebbe essere in grado di fornire assistenza immediata o fornire opzioni di trattamento per assisterti in questo momento.