Se soffri di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), sai che uno dei maggiori fattori scatenanti dei sintomi del DOC è lo stress. Sebbene ci siano diversi modi in cui le persone scelgono di affrontare lo stress, non tutte le strategie di coping sono salutari. In effetti, alcuni possono fare più male che bene. Esaminiamo sia i modi sani che quelli malsani per gestire lo stress per mantenere sotto controllo i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Modi sani per affrontare lo stress
Dormire bene la notte. Una media di otto ore a notte andrà bene per la maggior parte delle persone, ma questo può variare, quindi sperimenta se ti senti assonnato durante il giorno.
Allenarsi con costanza. Trenta minuti di esercizio aerobico anche solo tre volte a settimana possono aiutare a ridurre l'ansia.
Rivolgendosi ad amici, familiari e/o a un gruppo di supporto. I gruppi di sostegno possono ridurre i sentimenti di isolamento. Anche amici e familiari di supporto possono fornire una gradita fonte di distrazione dai sintomi e ascoltarti quando ti senti sopraffatto.
Provare esercizi di meditazione o rilassamento. La meditazione e gli esercizi di respirazione profonda calmano la mente e il corpo, permettendoti di riprenderti dagli effetti dello stress.
Iniziare un diario della gratitudine. Prendi un quaderno e alla fine della giornata scrivi tutto ciò per cui sei grato, anche se è solo una cosa. Concentrarsi sul positivo piuttosto che soffermarsi sul negativo può aiutare a ridurre lo stress e persino aiutarti a diventare più grato per le cose buone della tua vita, non importa quanto piccole.
Partecipare alle attività che ti piacciono. Che si tratti di imparare a suonare la chitarra, cantare al karaoke al club locale, fotografare il paesaggio locale o leggere un libro, assicurati di continuare a svolgere regolarmente le attività che ami.
Partecipare alle attività che ami ti dà un senso di gioia e qualcosa a cui guardare, oltre ad alleviare lo stress.
Attenersi al proprio regime di trattamento. Assicurati di andare in terapia e/o di assumere i farmaci prescritti come indicato. Quando sei stressato, hai particolarmente bisogno dei benefici che forniscono i tuoi trattamenti.
Affrontare i problemi man mano che si presentano. Otterrai i migliori risultati affrontando i tuoi sintomi ogni giorno, invece di rimandare le cose fino a quando non saranno davvero gravi.
Modi malsani per affrontare lo stress
Uso di alcol o altre droghe. Sebbene i sintomi possano scomparire temporaneamente, spesso peggiorano quando smetti di usare.
Ignorando i tuoi problemi. Non andranno da nessuna parte e probabilmente peggioreranno più a lungo li ignori.
Isolarsi. Hai bisogno del supporto dei tuoi amici e della tua famiglia per far fronte al disturbo ossessivo compulsivo, quindi assicurati di continuare a interagire con loro il più spesso possibile. Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto nella tua comunità per aumentare ulteriormente il tuo sostegno. Le persone del tuo gruppo di supporto capiranno con cosa hai a che fare quotidianamente.
Incolpare te stesso per il tuo disturbo ossessivo compulsivo. Sei più duro con te stesso di quanto lo saresti con un amico che ha avuto questa malattia? Esercitati a essere gentile con te stesso. Non avresti un disturbo ossessivo compulsivo se potessi scegliere, e di certo non sei da biasimare.
Cercando di controllare cose che non puoi. Controlla ciò che puoi, come gestire lo stress in modo sano, e lascia che il resto si occupi di se stesso. Può essere difficile rinunciare al controllo, ma una volta fatto, la vita può essere molto più piacevole.