Se hai cercato un trattamento professionale per il tuo problema di droga o alcol e sei riuscito a ottenere l'astinenza per circa tre mesi, probabilmente sei entrato nella terza fase della riabilitazione o del recupero, nota come mantenimento dell'astinenza.
Se sei stato pulito e sobrio per 90 giorni, ora devi mettere gli strumenti che hai imparato durante l'astinenza precoce per lavorare per mantenere la tua sobrietà ed evitare ricadute. Il mantenimento dell'astinenza è la terza delle quattro fasi di recupero o riabilitazione definite dal National Institute on Drug Abuse:
- Inizio del trattamento
- Astinenza precoce
- Mantenimento dell'astinenza
- Ricovero avanzato
Continuando lo stile di vita
Dopo 90 giorni, probabilmente non sei più nella struttura di riabilitazione residenziale, se hai ricevuto un trattamento ospedaliero e sei entrato nella fase di follow-up o continuazione della tua riabilitazione. Sebbene tu abbia ancora contatti regolari con il tuo consulente e partecipi alle riunioni del gruppo di supporto, mantenere il tuo recupero dipende sostanzialmente da te.
Per mantenere l'astinenza, è importante che tu:
- Evita i fattori scatenanti ambientali.
- Riconosci i tuoi fattori scatenanti psicosociali ed emotivi.
- Sviluppa comportamenti sani per gestire lo stress della vita.
Vigilanza contro le ricadute
Le persone si mettono nei guai quando abbassano la guardia dopo il successo dell'astinenza precoce. È importante non dare per scontata la tua sobrietà e riconoscere il potere della tua dipendenza. Mantenere un atteggiamento orientato al recupero è fondamentale.
È anche importante che tu continui le tue sessioni di consulenza, la tua partecipazione a gruppi di supporto e che tu rimanga onesto con te stesso e con gli altri riguardo ai tuoi sentimenti e pensieri.
I cambiamenti negli atteggiamenti, nei sentimenti e nei comportamenti possono portarti rapidamente a una ricaduta.
Riconoscere il processo di ricaduta
Una ricaduta non inizia quando prendi un drink o una droga. È un processo graduale caratterizzato da cambiamenti negativi nel tuo atteggiamento, sentimenti e comportamenti. Il tuo consulente di follow-up lavorerà con te per aiutarti a riconoscere questi segnali di pericolo e sviluppare un piano per cambiare direzione quando inizi a percorrere il percorso verso la ricaduta.
La ricerca ha dimostrato che una ricaduta di alcol o droga è preceduta da una serie riconoscibile di segnali di avvertimento o passaggi che puoi imparare a riconoscere e quindi evitare. Il tuo consulente ti aiuterà a riconoscere nella tua vita i passaggi o le fasi distinti che si verificano prima di una ricaduta conclamata.
Sviluppare un Piano Sano
Se rimani in una consulenza riabilitativa di follow-up professionale, il tuo consulente cercherà di aiutarti a identificare situazioni nella tua vita in cui potresti iniziare a deviare dal tuo piano di recupero sano. Ma, cosa più importante, ti aiuteranno a impostare cambiamenti concreti e comportamentali che ti tireranno fuori dal processo di ricaduta.
Alcune delle aree di cui si occuperà la consulenza per l'assistenza continua sono le seguenti. Ciascuno di questi articoli spiega perché questi passaggi sono importanti per il tuo recupero e come puoi raggiungere questi obiettivi:
- Relazioni sane
- Sviluppare uno stile di vita libero dalla droga
- Gestire la rabbia
- Esercizio e nutrizione
- Occupazione e gestione del denaro
- Sostituzione delle dipendenze
- Controllare le voglie con i farmaci
Se ti trovi nella spirale di ricaduta verso il basso, fai qualcosa di diverso! Partecipa a più riunioni di gruppo di supporto, trascorri del tempo con altri che supportano la tua guarigione, mantieni una struttura sana nella tua vita, assicurati di essere in un ambiente libero dalla droga ed evita i fattori scatenanti esterni. Intraprendere azioni positive per risolvere qualsiasi problema relazionale, personale o lavorativo che ti sta causando stress.
