Trovare un terapeuta non è sempre un compito facile. Con tutti i diversi fornitori di salute mentale tra cui scegliere, può essere un processo confuso, dispendioso in termini di tempo e frustrante.
Armati di un po' di informazioni, puoi iniziare la psicoterapia con qualcuno che è giusto per te.
Sapere cosa stai cercando
Prima di iniziare a cercare un terapeuta, il primo passo è capire cosa vuoi e di cosa hai bisogno. Assicurati di prendere appunti in modo da poter comunicare le tue esigenze in modo efficace quando inizi la ricerca.
Prima di iniziare, ricerca e pensa a ciascuno dei fattori elencati di seguito.
I tuoi bisogni
Considera dove ti trovi nel processo di ricerca del trattamento. Pensa a ciò che desideri e di cui hai bisogno in questo momento in termini di supporto.
Se sei in crisi, non aspettare. Chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino. Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi chiamare la National Suicide Hotline al numero 1-800-273-TALK.
Se non sei in una crisi ma non hai mai visto un fornitore di salute mentale prima, dovrai prima vedere qualcuno per una valutazione completa per comprendere la tua diagnosi e sviluppare un piano di trattamento chiaro.
Se hai già avuto una diagnosi, potresti pensare di trovare qualcuno con cui fare psicoterapia a lungo termine. Se hai già un terapista a lungo termine, potresti decidere che ti piacerebbe vedere un terapista diverso per fare un lavoro a breve termine su un problema specifico. In tal caso, parla con il tuo attuale terapeuta delle tue esigenze. Potrebbero anche avere un collega che fa il lavoro che speri di intraprendere.
Posizione e disponibilità
Assicurati che il terapeuta che stai considerando abbia una disponibilità che corrisponda al tuo programma. Inoltre, considera dove si trova l'ufficio del terapista in relazione a dove vivi.
La pianificazione e la posizione potrebbero essere più importanti di quanto pensi. Ricorda: la terapia funziona solo se sei in grado di rispettare costantemente i tuoi appuntamenti.
- Quanto lontano sei disposto a viaggiare?
- Hai bisogno di un terapista accessibile con i mezzi pubblici?
- Sei disposto a percorrere una distanza maggiore per un terapeuta che ha competenze speciali o è una persona particolarmente adatta dal punto di vista della personalità?
- La convenienza è più importante di altri fattori?
- Cerchi una terapia virtuale?
Pagamento del terapista
Gli psicoterapeuti possono accettare diverse opzioni di pagamento, quindi è importante sapere come e quanto vorresti pagare. Se hai un'assicurazione sanitaria, inizia chiamando la tua compagnia assicurativa e informandoti sui tuoi benefici per la salute mentale.
Domande da porre al tuo assicuratore
- Coprite il trattamento ambulatoriale?
- Quante sessioni sono coperte?
- Avrò un ticket?
- Quali sono i tuoi benefici fuori dalla rete per la salute mentale?
Se la tua assicurazione copre solo determinati terapisti, la compagnia assicurativa sarà in grado di fornirti un elenco di fornitori approvati.
Alcuni terapisti accettano solo pazienti che pagano di tasca propria. In questo caso, la maggior parte fornirà una ricevuta che potresti essere in grado di presentare alla tua compagnia assicurativa per il rimborso. Puoi chiedere se prenderanno in considerazione una tariffa inferiore se il costo è superiore alle tue possibilità.
Tipo e livello di competenza
Un altro fattore da considerare è il tipo e il livello di competenza che stai cercando in un terapeuta. Pensa ai problemi per cui hai bisogno di aiuto. Potrebbero esserci terapisti specializzati in queste preoccupazioni.
Anche se non sei sicuro esattamente su cosa vuoi lavorare (e questo è qualcosa che un terapeuta può aiutarti a capire), cerca di avere un'idea generale dei tuoi obiettivi per la terapia.
Dovresti sapere, tuttavia, che l'esperienza può spesso essere correlata a costi di servizio più elevati. Anche se non è sempre così, dovresti aspettarti di pagare di più se sei disposto a lavorare solo con un terapista di altissimo livello.
Quando si considera il livello di competenza, ricordare che esiste un'ampia varietà di tipi di fornitori di salute mentale con diversi tipi di formazione. Più formazione non significa necessariamente che un terapeuta sia più abile, ma considera se hai una preferenza e impara di più sui tipi di fornitori di salute mentale disponibili.
Orientamento del terapista
Diversi terapisti provengono da diverse scuole di pensiero su come funziona la terapia e quali metodi producono i migliori risultati. Queste scuole di pensiero sono chiamate "orientamenti".
Ci sono molti orientamenti e alcuni terapeuti ne sottoscrivono più di uno.
Ad esempio, un terapeuta con un orientamento cognitivo-comportamentale crede che pensieri e comportamenti siano legati ai sintomi. Conducono una terapia mirata a cambiare direttamente comportamenti problematici e modi di pensare (di solito attraverso i compiti e gli esercizi in sessione).
Al contrario, un terapeuta con un orientamento psicodinamico crede che i sintomi siano legati a processi al di fuori della consapevolezza del cliente che verranno alla luce attraverso le interazioni con il terapeuta.
Pensa un po' a cosa potrebbe essere più comodo o migliore per te, e assicurati di chiedere a qualsiasi potenziale terapeuta il suo orientamento e come descriverebbe il suo approccio alla terapia.
Inizia la tua ricerca
Una volta che hai una buona idea di ciò che stai cercando, è il momento di trovare un terapeuta. Oltre alla tua compagnia assicurativa, puoi chiedere indicazioni ad amici, familiari, al tuo medico di base o ad altri fornitori di cure.
L'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive e l'American Psychological Association offrono eccellenti risorse online per aiutarti a trovare un terapeuta.
Puoi iniziare il contatto iniziale via email e, una volta scoperto se hanno degli appuntamenti, fissare una chiamata. Quando parli con potenziali terapeuti, tieni a portata di mano l'elenco preparato di domande e note. Prova a fare tutte le domande, anche se ti senti intimidito.
Le domande da porre sicuramente includono il pagamento delle tasse, la programmazione, la formazione, la competenza, l'orientamento al trattamento e l'esperienza nell'area in cui vorresti lavorare.
Terapeuta "Shopping"
Lo "shopping" del terapeuta è una pratica perfettamente accettabile. Non scoraggiarti. Può volerci del tempo per trovare il terapeuta giusto per te e potrebbero essere necessarie alcune sessioni per sentirti bene. Devi pensare alle tue esigenze. Probabilmente dovrai parlare con diversi potenziali candidati al telefono o tramite e-mail per vedere se soddisfano le tue esigenze. Potresti decidere di incontrare diversi possibili terapisti prima di trovare la soluzione migliore.
