Molte persone rientrano nella categoria dei "bevitori problematici" ma cosa significa questa etichetta e come può aiutarti a capire il tuo rapporto con l'alcol?
Un "bevitore problematico" non è una diagnosi ufficiale, ma una frase usata per descrivere le persone che abusano di alcol ma non hanno necessariamente bisogno di cure mediche, supporto di gruppi di pari o un risveglio spirituale per interrompere o modificare i loro schemi di consumo.
Spesso, avere una ragione sufficiente per ridurre il consumo - o un'esperienza particolarmente imbarazzante o spaventosa causata dal bere - è sufficiente per segnalare a un bevitore problematico di autocorreggersi. Molti forti bevitori di una volta semplicemente "crescono" e cambiano i loro comportamenti.
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Come si confronta con il disturbo da uso di alcol
Se hai un disturbo da uso di alcol (AUD), d'altra parte, tutta la forza di volontà e l'autodeterminazione spesso non sono sufficienti. Nonostante i ripetuti tentativi, una persona con un AUD probabilmente non sarà in grado di ridurre o smettere di bere senza l'aiuto esterno di un operatore sanitario, un consulente per le dipendenze o un programma di auto-aiuto o un programma di recupero come Alcolisti Anonimi (AA).
Etichette a parte, la ragione principale per capire se sei un bevitore problematico rispetto a qualcuno con un lieve AUD è sapere quando e come ottenere aiuto. Se non viene controllato, l'abuso di alcol può avere conseguenze a breve e lungo termine sulle relazioni, sul lavoro, sulle finanze e sulla salute fisica e mentale in generale.
Sintomi
Uno dei primi passi per capire il tuo rapporto con l'alcol è imparare quanto l'alcol è troppo. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definisce le linee guida per il consumo a basso rischio come segue:
- Uomini: Quattro o meno bevande standard in un singolo giorno e meno di 14 bevande durante una determinata settimana
- Donne: Tre o meno drink standard al giorno e non più di sette drink a settimana per le donne
Se superi regolarmente queste quantità, potresti mettere a rischio la tua salute e il tuo benessere, oltre ad aumentare il rischio di un disturbo da consumo di alcol.
Rispondere onestamente alla seguente domanda è un ottimo primo passo per capire se è necessario ridurre il consumo di alcolici o cercare aiuto per un AUD lieve, moderato o grave.
- Hai una storia familiare di problemi con l'alcol?
- Quanto tempo passi ogni giorno e ogni settimana a bere?
- L'alcol occupa molto del tuo tempo (comprandolo, bevendolo, riprendendoti dagli effetti)?
- La tua tolleranza è cambiata? Hai bisogno di bere di più per ottenere gli stessi effetti desiderati?
- Bevi spesso più di quanto avevi programmato di bere?
- Hai mai voglia di bere o voglia di alcol?
- Il tuo bere ha mai causato una situazione imbarazzante?
- Il tuo bere ti ha mai messo in una situazione rischiosa o pericolosa?
- Gli effetti dell'alcol ti hanno mai fatto perdere il lavoro o la scuola?
- Bere influisce sulla tua capacità di prenderti cura della tua famiglia?
- Bere influisce sul sonno o sull'umore?
- Hai mai provato a smettere di bere? Se sì, sei stato in grado di farlo?
- Avverti segni di astinenza, inclusi disturbi del sonno, tremori, irrequietezza, nausea, sudorazione e battito cardiaco accelerato, quando gli effetti dell'alcol svaniscono.
Tenere un diario del consumo giornaliero, che includa quanto bevi e le ragioni per cui stai bevendo, può anche aiutarti a identificare eventuali schemi problematici.
Suggerimenti per il taglio
In definitiva, sta a te valutare i pro ei contro del tuo bere. Considera di dedicare del tempo a pensare a come migliorare il tuo rapporto con il bere potrebbe avere un impatto positivo sulla tua vita.
Ne gioverebbe la salute, le relazioni o la carriera? Perderesti peso, saresti più produttivo o risparmieresti denaro? Ora, pensa ai motivi per cui potresti non vuoi cambiare i tuoi schemi di consumo.
Se pensi di essere un bevitore problematico e vorresti sinceramente ridurre o smettere di bere, il NIAAA ha alcuni suggerimenti e strumenti che potrebbero essere utili, incluso un questionario per aiutare a determinare se stai bevendo troppo e uno strumento per definizione di obiettivi personali.
Ecco un esempio di alcuni dei suggerimenti del NIAAA su come ridurre il consumo di alcol:
- Stabilisci obiettivi di consumo di alcolici. Indica in quali giorni della settimana puoi e non puoi bere e quanti drink bevi in quei giorni.
- Non fare scorta di alcol. Acquista solo quantità limitate in base ai tuoi obiettivi di consumo personali.
- Bevi lentamente. Assicurati di non bere più di un drink all'ora. Puoi anche rallentare il consumo bevendo un bicchiere pieno d'acqua tra un drink e l'altro.
- Esercitati a dire di no. Se hai intenzione di ridurre il consumo di alcol, ci saranno probabilmente momenti in cui dovrai rifiutare un drink. Avere a disposizione un "no grazie" educato e convincente renderà più facile attenersi alla propria determinazione.
- Cerca alternative salutari. Prova nuove attività e hobby per sostituire il tempo che passi a bere o a riprenderti dal bere.
Ottenere aiuto
Rinunciare all'alcol senza intervento medico ("andare in tilt") può essere pericoloso per le persone che bevono spesso e pesantemente. Se il tuo corpo è diventato chimicamente dipendente dalla sostanza, dovresti chiedere aiuto.
Anche se non hai ancora sviluppato una dipendenza fisica, ma hai difficoltà a tagliare o a smettere da solo, non c'è da vergognarsi nel cercare assistenza e supporto medico. Ci sono persino farmaci, incluso il Naltrexone, che possono aiutare a sedare il tuo desiderio di bere. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a fornirti gli strumenti mentre lavori per rimediare al tuo problema con il bere e sviluppare un rapporto più sano con l'alcol.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.