Sentiamo parlare così spesso del termine "stress" che potremmo non renderci conto che le persone intendono cose diverse quando parlano di stress. Che cos'è lo stress e cosa intendono le persone con questo termine?
Che cos'è lo stress?
Innanzitutto, una risposta alla domanda "Cos'è lo stress?" Il termine 'stress' si riferisce al risposta ti capita di fronte a circostanze che ti costringono ad agire, cambiare o adattarti in qualche modo per mantenere l'equilibrio o per mantenere le cose in equilibrio. (Le circostanze stesse sono note come "fattori di stress", ma ne avremo di più in seguito.)
Questa risposta allo stress, nota anche come risposta "combatti o fuggi", innesca molti cambiamenti involontari nel tuo corpo, che ti danno un'ulteriore scarica di energia in modo da poter combattere o scappare dalle minacce percepite. Questa è stata una risposta utile per noi in passato, quando la maggior parte degli stress che abbiamo dovuto affrontare erano fisici. Questa esplosione di energia fisica era necessaria per mantenerci in vita in molti casi. Oggigiorno, però, sono sempre di più le nostre minacce psicologiche - stress da lavoro, conflitti interpersonali, ecc. - e questa risposta allo stress, che in realtà può farci pensare in modo meno chiaro, non è sempre necessaria o addirittura utile.
Stress cronico
Quando affronti spesso fattori di stress e scopri di avere poco controllo in queste situazioni, corri il rischio di sperimentare uno stress cronico che può influenzare la tua salute in molti modi negativi.
Avere la tua risposta allo stress attivata a lungo termine e non riportare il tuo corpo in uno stato di rilassamento può mettere a dura prova il tuo sistema, lasciandoti sovrastimolato ed esaurito allo stesso tempo.
Gli studi sulla salute e sullo stress hanno dimostrato che lo stress può essere un fattore causale o che contribuisce a quasi tutte le principali malattie perché lo stress cronico può abbassare l'immunità.
Nozioni di base sulla gestione dello stress
Non importa quale sia l'origine dello stress per te, ci sono alcuni passaggi di base che puoi adottare per gestire lo stress che provi. Prova ad affrontare lo stress da tre angolazioni:
Sollievo dallo stress rapido
Sebbene gli antistress rapidi non siano di per sé un piano completo di gestione dello stress, sono un'eccellente prima linea di difesa contro gli effetti dello stress cronico. Questo perché possono aiutarti a disattivare la risposta allo stress del tuo corpo e rispondere ai fattori di stress che affronti da un luogo calmo (o più calmo), più rilassato. Questo ti aiuta ad affrontare in modo più efficace ciò che è lo stress e a mantenerti più sano allo stesso tempo. Strategie comuni per un rapido sollievo dallo stress includono esercizi di respirazione o l'uso dell'umorismo.
Affronta la situazione
Questo passaggio è un po' più personalizzato, ma la gestione dello stress è una chiave importante. Come discusso in precedenza, le persone stressate e sopraffatte non sono sempre nella posizione migliore per risolvere i problemi. Una volta che ti trovi in un posto più tranquillo, puoi lavorare per affrontare ciò che sta causando stress nella tua vita.
Stress relazionale? Prova a imparare alcune strategie di comunicazione salutari o abilità di comunicazione assertiva. Stress da lavoro? Impara a trovare soddisfazione lavorativa nel tuo attuale lavoro o fai dei passi per passare a uno nuovo. Stress da soldi? Puoi gestirlo anche con alcune tecniche di gestione dello stress e risorse di consulenza finanziaria. A volte è in gioco l'autosabotaggio e devi imparare alcune strategie per smettere di essere il tuo peggior nemico.)
Gestione dello stress a lungo termine
Un'altra parte importante di un piano di gestione dello stress è avere alcune attività regolari nella tua vita che ti riempiono e ti aiutano a diventare più resiliente nell'affrontare lo stress nella tua vita quotidiana. Piuttosto che aspettare di essere sopraffatto dallo stress, se prendi l'abitudine di determinate attività antistress, sarai meno reattivo ai fattori di stress quando li provi e sarai più in grado di gestirli quando li affronti. Alcune di queste abitudini includono la meditazione, l'esercizio e la pratica regolare del divertimento. Puoi anche imparare strategie per diventare più resilienti emotivamente.