Cosa sono i sonnellini della depressione?

Cosa sono i sonnellini della depressione?

Per molte persone, non sarà una sorpresa che il sonno e la salute mentale siano strettamente intrecciati. Dormire per lunghi periodi di tempo è comunemente associato alla diagnosi di depressione, che di solito è accompagnata da molti altri sintomi e fattori identificativi.

Infatti, secondo Harvard Health, diversi studi hanno dimostrato che tra il 65% e il 90% dei pazienti adulti con depressione maggiore ha sperimentato disfunzioni del sonno in qualche forma o forma. Un esempio è fare un pisolino per lunghi periodi su base giornaliera, una pratica indicata anche come "pisolino della depressione".

Secondo Alex Dimitriu, MD, psichiatra e specialista in medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine a Menlo Park, in California, i sonnellini depressivi si riferiscono a fare un pisolino quando ti senti giù, nel tentativo di migliorare il tuo umore. Ma potrebbe non indicare necessariamente un problema serio.

"È importante rendersi conto che c'è una grande differenza tra sentirsi stanchi, assonnati, tristi e depressi", afferma il dott. Dimitriu. "Molte volte può essere difficile conoscere i propri sentimenti, e troppo spesso nel mio lavoro, le persone affaticate finiscono per pensare di essere depresse".

Caratteristiche, tratti e sintomi

Proprio come i sentimenti di depressione possono portare le persone a voler dormire tutto il tempo, trovandosi in uno stato generale di privazione del sonno, sia che provenga dalla cura dei bambini piccoli, dal dover affrontare lunghe ore di lavoro e dallo stress correlato al lavoro, o altri motivi personali possono contribuiscono anche a sentimenti di depressione.

Quando si tratta di distinguere la fatica dalla sonnolenza dalla depressione, aiuta a capirle in modo più dettagliato, e anche a rendersi conto che ottenere un sonno adeguato dalle sette alle otto ore a notte probabilmente gioverebbe a tutti e tre i problemi, afferma il dott. Dimitriu.

La sonnolenza è solitamente la più facile da identificare. Puoi farlo chiedendoti se saresti in grado di addormentarti in questo momento.

Se la privazione del sonno è il vero problema, adottare misure per ripulire l'igiene del sonno e dare priorità al sonno come cruciale per la salute e il benessere può davvero fare la differenza.

La fatica, nel frattempo, è diversa dalla sonnolenza, con poca energia, motivazione e spinta ridotte, ma non necessariamente il desiderio di dormire, dice. Con l'affaticamento, il tuo corpo può sentirsi fisicamente stanco, il che può anche essere un segno di un altro problema di salute di base, che evidenzia l'importanza di stare al passo con le visite regolari dei medici e di tenere aggiornato il tuo medico su qualsiasi problema.

Infine, la depressione è caratterizzata principalmente da umore basso e perdita di interesse per il piacere quasi tutti i giorni per due settimane, dice il dott. Dimitriu. Ulteriori sintomi possono includere diminuzione dell'energia, perdita di interesse per le attività quotidiane, sentimenti di disperazione, scarso appetito e persino pensieri di suicidio. "Vale la pena notare che le persone depresse possono anche avere un maggiore bisogno di dormire, oltre a sintomi di affaticamento, come bassa energia e bassa motivazione", afferma il dott. Dimitriu.

Se sospetti di avere sintomi di depressione, è fondamentale cercare un aiuto professionale per percorrere in modo appropriato il percorso da seguire.

Diagnosi o identificazione dei sonnellini della depressione

Può essere difficile individuare se l'abitudine del pisolino è veramente un sintomo di depressione o se sei solo esausto, dice il dott. Dimitriu. Il primo passo è confermare se i bisogni umani fondamentali sono stati soddisfatti, come dormire a sufficienza per almeno una settimana, mangiare sano, socializzare ed esercitare

Lavorare troppo e giocare troppo poco può anche causare esaurimento o depressione, termini spesso usati in modo intercambiabile, che possono aggiungere ulteriore confusione. "Se qualcuno sperimenta un umore basso per più giorni, con una perdita di interesse per il piacere o la mancanza di gioia, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista", afferma il dott. Dimitriu. "Tuttavia, i pensieri di morte o suicidio sono una bandiera rossa immediata che è necessario un aiuto professionale".

cause

Come affermato in precedenza, il desiderio di fare un pisolino può essere provocato dal puro esaurimento da solo, così come da problemi di salute mentale sottostanti. La depressione è spesso legata all'insonnia, quindi se sei cronicamente privato del sonno, è logico che ti sentirai depresso ed esausto allo stesso tempo.

Tuttavia, le persone depresse spesso si sentono anche vigili allo stesso tempo e non sono effettivamente in grado di dormire durante il giorno, il che aumenta l'importanza di cercare una diagnosi e un piano di trattamento adeguati.

Trattamento

Se hai cercato un aiuto professionale per la depressione di base, il tuo medico può aiutarti a determinare il percorso di trattamento appropriato, come sessioni di terapia regolari, farmaci su prescrizione o entrambi. Se il problema è più legato ai tuoi schemi di sonno, cercare l'aiuto di un esperto può anche aiutarti a ripulire la tua igiene del sonno e sviluppare abitudini e schemi di sonno migliori.

A volte semplici passaggi come andare a letto alla stessa ora ogni notte o astenersi dall'utilizzare i dispositivi mobili a letto possono fare un'enorme differenza nel ripristinare una sana routine del sonno.

far fronte

Dopo aver identificato in modo appropriato ciò che stai vivendo, puoi determinare se è necessario agire per modificare la tua routine e le tue abitudini. I pisolini, se mantenuti per circa 30 minuti e non troppo vicini all'ora di andare a letto, possono essere un bel modo per ricaricare e riformulare il pensiero, afferma il dott. Dimitriu. Fintanto che non interferiscono con il sonno notturno, o derivano dal non dormire a sufficienza durante la notte, possono essere salutari e ristoratori.

"In una società priva di sonno, la stanchezza è troppo spesso la causa di umore basso, scarsa motivazione e aumento dell'ansia e dell'impulsività", afferma il dott. Dimitriu. "In questi casi, dormire più spesso aiuta".

Una parola da Verywell

Se ti sei sentito un po' triste, i brevi sonnellini non sono una cosa dannosa, anzi, possono essere rigeneranti e aiutarti a sentirti riposato e in grado di mantenere la produttività durante il resto della giornata. Se hai cercato un aiuto professionale, se necessario, per escludere condizioni di salute mentale sottostanti, un pisolino occasionale può essere efficace per migliorare il tuo umore.

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