Terapia di accettazione e impegno (ACT) per PTSD

Sommario:

Anonim

Un certo numero di persone ha avuto successo nell'uso della terapia di accettazione e impegno (ACT) per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Se stai lottando con i sintomi del PTSD, ACT per PTSD può essere utile. Scopri perché questa terapia può aiutare e i cinque obiettivi del trattamento.

La motivazione dietro la terapia di accettazione e impegno per il disturbo da stress post-traumatico

Fin dalla tenera età, impariamo a etichettare alcuni sentimenti come cattivi e altri come buoni. Ad esempio, la tristezza e l'ansia sono viste come emozioni cattive o negative e la felicità e la gioia come buone o positive.

È comprensibile, quindi, che cerchiamo di provare alcuni sentimenti dolorosi e quanti più positivi possibile. In particolare, quando proviamo dolore emotivo, tendiamo a cercare di allontanarci da esso, ma questa forma di evitamento di solito non funziona bene a lungo termine.

L'evitamento non funziona perché il dolore emotivo fa parte della vita. Non possiamo davvero evitarlo. Tutti prima o poi provano sentimenti dolorosi come tristezza, ansia o rabbia.

Il modo in cui scegliamo di rispondere ai sentimenti dolorosi può fare la differenza tra superare il dolore o mantenerlo e peggiorarlo.

In effetti, cercare di evitare o sfuggire a pensieri e sentimenti dolorosi può essere ciò che porta alla sofferenza e ai disturbi psicologici. Ad esempio, una persona che ha vissuto un evento traumatico può essere costantemente inondata dai ricordi del trauma, dall'ansia e dalla paura.

Di conseguenza, la persona può cercare di ottenere un sollievo temporaneo attraverso droghe o alcol (automedicazione). Ciò può funzionare nel breve periodo, ma nel lungo periodo l'alcol o le droghe non faranno nulla per alleviare il dolore. Invece, è probabile che il dolore peggiori e introduca una serie di altri problemi.

Cosa si può fare?

ACT è un trattamento comportamentale basato sull'idea che la sofferenza non deriva dal provare dolore emotivo ma dai nostri tentativi di evitare quel dolore. ACT è usato per trattare il disturbo da stress post-traumatico e altri disturbi di salute mentale.

L'obiettivo generale di ACT è aiutare le persone ad essere aperte e disposte a sperimentare i propri sentimenti interiori mentre focalizzano l'attenzione, non sul tentativo di fuggire o evitare il dolore (perché questo è impossibile), ma sul vivere una vita significativa.

5 obiettivi della terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT)

La terapia di accettazione e impegno (ACT) per il disturbo da stress post-traumatico e altri disturbi di salute mentale può essere suddivisa in cinque obiettivi. Se scegli di fare questa terapia e persegui questi obiettivi, ecco cosa puoi aspettarti di imparare e raggiungere:

Riconoscere che cercare di sfuggire al dolore emotivo non funzionerà mai

I terapeuti ACT chiamano questo obiettivo disperazione creativa. Si incontra quando vedi che tutte le cose che hai cercato di fare per evitare il dolore emotivo non funzionano, e probabilmente non ci sarà mai un modo efficace per rimuovere completamente il dolore emotivo dalla tua vita.

Capire che il controllo è il problema

Un secondo obiettivo di ACT è capire che i tuoi problemi non derivano dal dolore emotivo in sé, ma dai tuoi tentativi di controllarlo o evitarlo. In effetti, dal tuo ACT per il disturbo da stress post-traumatico, potresti imparare che cercare di controllare il dolore emotivo ha l'effetto opposto: oltre a peggiorare potenzialmente il dolore, potresti spendere così tanto tempo ed energia cercando di evitarlo che non ne hai più per perseguire il positivo cose nella tua vita.

Considerarti separato dai tuoi pensieri

I nostri pensieri sono molto credibili. Una persona che ha vissuto un evento traumatico può pensare di essere una persona cattiva o "rotta" o "danneggiata". Tuttavia, sebbene questi pensieri possano sentire vero, sono solo pensieri. Non sono un riflesso di ciò che è veramente vero.

Un terzo obiettivo in ACT per il disturbo da stress post-traumatico è che le persone imparino a "fare un passo indietro" dai propri pensieri e a non crederci come verità. Un pensiero è solo un pensiero. Non è un riflesso di chi è veramente la persona.

Fermare la lotta

Durante il tuo ACT per PTSD, sarai incoraggiato a fermare il tuo tiro alla fune con i tuoi pensieri e sentimenti. L'obiettivo è lasciar andare i tentativi di evitare o controllare i tuoi pensieri e sentimenti e, invece, esercitarti ad essere sia aperto che disposto a sperimentare pensieri e sentimenti per quello che sono e non per quello che tu pensare sono (ad esempio, cattivi o pericolosi).

Impegnarsi in azione

Evitare il dolore emotivo richiede un'enorme quantità di energia per le persone con disturbo da stress post-traumatico. Può consumare la tua vita. Di conseguenza, potresti non dedicare molto tempo o energie a vivere una vita significativa e gratificante. Pertanto, l'obiettivo finale del tuo ACT per il disturbo da stress post-traumatico è identificare le aree di importanza nella tua vita (indicate come "valori" in ACT) e aumentare il tempo che dedichi a fare cose coerenti con quei valori, indipendentemente da quali emozioni o pensieri possano sorgere.

Ad esempio, una persona che ha subito un'aggressione sessuale può temere o sentirsi ansiosa all'idea di riprendere una relazione, nonostante apprezzi la vicinanza e l'intimità.

In ACT, le persone sono incoraggiate a impegnarsi in azioni coerenti con i loro valori (ad esempio, riconnettersi con un vecchio amico) pur essendo aperte e disposte a provare qualsiasi ansia che possa sorgere di conseguenza.

Non evitare che l'ansia le impedisca di peggiorare e sarà meno probabile che si intrometta nella ricerca di una vita significativa da parte della persona.

Scegliere la terapia ACT per il tuo disturbo da stress post-traumatico

Molti terapeuti ora sono specializzati nella terapia ACT (vedi sotto), ma ci sono anche altri metodi per perseguire questa terapia. Dalle cliniche di assistenza primaria ai workshop di gruppo della durata di un giorno, alle applicazioni per smartphone e alle opzioni di telemedicina, ci sono molti modi in cui le persone con disturbo da stress post-traumatico possono perseguire una terapia di accettazione e impegno.

Dove posso saperne di più su ACT?

Si è scoperto che l'ACT è utile per un certo numero di persone che soffrono di disturbi psichiatrici e sta guadagnando popolarità. Puoi saperne di più su ACT, così come sui terapisti specializzati in ACT nella tua zona, sul sito web dell'Associazione per la scienza del comportamento contestuale.