Punti chiave
- La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato di migliorare i sintomi della depressione e un nuovo studio suggerisce che gli approcci basati su Internet possono aiutare.
- Ricerche precedenti hanno mostrato buoni risultati con la terapia basata su Internet e in alcuni casi può essere anche più efficace delle sessioni di persona.
- Riconoscere i segni della depressione è un buon primo passo per ottenere aiuto e trovare risorse per la salute mentale.
Sebbene guidata, la terapia cognitivo comportamentale basata su Internet (iCBT) può offrire un miglioramento significativo dei sintomi della depressione e anche le opzioni non guidate possono essere utili, secondo una recente revisione di una ricerca in JAMA Psichiatria.
Osservando 39 studi, comprendenti quasi 10.000 pazienti, i ricercatori hanno confrontato i risultati di interventi iCBT guidati e non guidati per quelli con sintomi di depressione.
Hanno scoperto che i pazienti con depressione lieve hanno visto benefici dall'uso di strumenti CBT senza un aiuto terapeutico diretto, mentre le opzioni guidate erano più efficaci per quelli con depressione moderata e grave. Questa recensione mette in evidenza i vantaggi del trattamento personalizzato, hanno concluso, in particolare per la depressione.
Jennifer Gentile, PsyD
Per alcune persone, la terapia basata su Internet è in realtà più comoda e conveniente. Per questo motivo, è molto probabile che questa continuerà ad essere un'opzione per molte persone anche quando il COVID non sarà più un problema.
- Jennifer Gentile, PsyDBenefici della CBT
A volte chiamata "terapia della parola", la CBT prevede discussioni con un professionista della salute mentale che è addestrato nella tecnica e può guidare la conversazione in modo strutturato.
Uno degli obiettivi primari della CBT è una maggiore consapevolezza sui modelli di pensiero negativi, ed è spesso impiegato per costruire resistenza, risolvere conflitti relazionali, gestire le emozioni e sviluppare abitudini benefiche per affrontare lo stress.
Secondo l'American Psychological Association (APA), questo trattamento ha dimostrato di essere efficace per problemi come:
- Depressione
- Disturbi d'ansia
- Problemi di consumo di alcol e droghe
- Problemi coniugali
- Problemi alimentari
- Grave malattia mentale
L'APA aggiunge che gli studi di ricerca suggeriscono che la CBT può portare a un miglioramento significativo del funzionamento e della qualità della vita e può essere altrettanto efficace e in alcuni casi più efficace di altre forme di terapia psicologica o farmaci psichiatrici.
L'ascesa della terapia online
Non sorprende che, con le restrizioni messe in atto durante il COVID, la terapia online sia diventata più popolare nell'ultimo anno, secondo Jennifer Gentile, PsyD, che tratta alcuni pazienti virtualmente utilizzando un'app di telemedicina.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain."Siamo tutti abituati a fare di più online, dalla consegna della spesa al lavoro fino all'andare a scuola, quindi questo ha senso", dice. “Per alcune persone, la terapia basata su Internet è in realtà più comoda e conveniente. Per questo motivo, è molto probabile che questa continuerà ad essere un'opzione per molte persone anche quando il COVID non sarà più un problema".
Un altro grosso ostacolo per molte persone è lo stigma nella ricerca di opzioni terapeutiche, ma essere in grado di accedere alle risorse per la salute mentale da un computer o dispositivo può anche rimuovere parte di quell'esitazione, aggiunge.
Tuttavia, il passaggio alla terapia online era già una tendenza in crescita prima degli ordini casalinghi del 2020. Uno studio del 2014 in Diario dei disturbi affettivi hanno scoperto che gli interventi basati su Internet erano già stati evidenziati per la loro efficacia. In quella ricerca, ad esempio, i sintomi depressivi sono rimasti bassi per coloro che avevano fatto la terapia online, rispetto a un gruppo che si è incontrato di persona.
Un altro studio, pubblicato su Rivista dell'Associazione Medica Canadese ha scoperto che la CBT online, combinata con l'assistenza clinica, era efficace nel trattamento di ansia, depressione e stress emotivo legati a malattie croniche.
Consapevolezza della depressione
Per coloro che stanno pensando di utilizzare l'iCBT per problemi di salute mentale, un primo passo potrebbe essere riconoscere potenziali segni di depressione, suggerisce Scott Dehorty, LCSW-C, uno psicoterapeuta con sede nel Maryland. Sebbene alcune persone tendano a pensare alla tristezza come al sintomo prevalente, non è sempre così, dice.
"Sentirsi davvero giù non è così comune per chi soffre di depressione", afferma. “Dopo tutto, questo significa che stai sentendo qualcosa in modo profondo. La depressione è solitamente caratterizzata più dall'indifferenza o dal torpore che dalla tristezza.
Aggiunge che i sintomi più grandi tendono ad essere:
- Assenza di gioia o piacere, sensazione generale di indifferenza
- Esaurimento o stanchezza che non si alleggerisce con il riposo o il sonno
- Cambiamenti di umore improvvisi non correlati o sproporzionati a una situazione
- Dolore cronico, in particolare mal di testa o dolore generale
- Basso livello di cura di sé come non fare la doccia, cattive abitudini alimentari, essere sedentari
- Sentirsi senza speranza, distratto, impotente o irritabile
Un punto luminoso, dice Dehorty, è che la depressione è molto curabile. Non solo l'iCBT e la CBT di persona possono essere utili, ma esistono anche una serie di altre terapie che possono essere utilizzate per affrontare il problema.
Cosa significa per te?
Se ti ritrovi alle prese con problemi di salute emotiva e mentale e stai sperimentando segni di ansia e/o depressione, parla con il tuo medico di base o altro operatore sanitario per i riferimenti appropriati. Potresti essere in grado di fare sessioni di telemedicina con un terapista o un consulente, anche come nuovo paziente. Se hai pensieri di autolesionismo o suicidio, l'aiuto è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 presso la National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.