Molte persone si sentono imbarazzate quando ripensano agli errori che hanno commesso, anche durante l'infanzia. Sebbene i passi falsi sociali e gli errori ben intenzionati siano comuni e virtualmente inevitabili nel corso della propria vita, molti di noi si picchiano per le cose imbarazzanti che abbiamo fatto in passato. Questa può essere una fonte significativa di stress, in particolare per coloro che sperimentano un certo livello di ansia, in particolare l'ansia sociale. Molte persone hanno trovato conforto con la semplice idea che "un giorno guarderemo indietro a questo e rideremo".
Quando diventiamo capaci di ridere delle cose imbarazzanti che abbiamo fatto in passato, togliamo la vergogna dalla memoria e la sostituiamo con cameratismo, o almeno una buona dose di umorismo. Questo può attenuare l'esperienza e il ricordo di essa.
Trovare un gruppo di amici, o anche solo un buon amico, che può condividere il peso dell'imbarazzo condividendo una bella risata, può essere trasformativo. Imparare l'abilità di essere in grado di guardare i ricordi in questo modo può consentirci di essere più indulgenti con noi stessi e gli altri. Può anche consentirci di reagire meno con imbarazzo e più con buonumore agli errori che commettiamo nel presente, in particolare se immaginiamo che il "un giorno" in cui rideremo di questo, può essere oggi.
Ridere di ciò che ci stressa o ci mette in imbarazzo è un'abilità innata per alcuni, ma può essere un'abilità appresa per altri. Puoi anche migliorare la tua capacità di farlo, in modo che diventi un'abitudine che arriva molto più facilmente e automaticamente. Se desideri espandere la tua capacità di ridere di situazioni stressanti, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a sviluppare ulteriormente questa abilità.
Fai un passo indietro
Uno degli obiettivi principali per trovare l'umorismo in una situazione stressante è usare l'umorismo per creare distanza tra te e lo stress che stai vivendo. Ridere degli aspetti umoristici di una situazione stressante può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva e ricordare a te stesso che ciò che provi potrebbe non essere la cosa peggiore che puoi affrontare.
Se hai difficoltà a trovare l'umorismo nella tua situazione, potrebbe aiutarti ad affrontare le cose da una prospettiva diversa: invece di usare l'umorismo per trovare una prospettiva, metti le cose in prospettiva per permetterti di vedere più facilmente l'umorismo.
Se valuti il tuo stress su una scala da 1, che rappresenta "per niente stressante" a 10, che rappresenta "per quanto questo possa essere stressante", puoi spesso ricordare a te stesso che questo non è il massimo stress che hai dovuto affrontare e che le cose potrebbero andare peggio. Questo crea spazio tra te e la situazione, e quello spazio può anche aggiungere un po' di leggerezza alla situazione e renderti più facile vedere l'umorismo, ove possibile.
Cerca l'assurdo
Quali sono le probabilità? Quali sono le possibilità che così tante cose vadano storte, o che vadano storte proprio in questo modo? C'è ironia nella tua situazione? Fa parte di una serie di sfortunati eventi? È proprio quello che ti aspetteresti se questa fosse una commedia farsesca?
Leggi Memorie umoristiche
Può essere un meraviglioso sollievo dallo stress leggere libri umoristici sulla vita di altre persone, e questo può fornire anche un'ottima pratica con l'accettazione di sé. Libri davvero ben scritti possono inquadrare un errore imbarazzante come una storia esilarante che può aiutare tutti noi a sentirci meglio riguardo ai nostri errori. David Sedaris e Mindy Kaling hanno entrambi ottimi libri che rendono questo aspetto facile.
Immagina questo come un episodio o un capitolo
Alcune delle migliori commedie hanno alcuni dei problemi più stravaganti come parte della trama, ma una grande commedia può anche derivare da sfide banali. Questa è una buona notizia perché, qualunque cosa affronti (a parte una tragedia), di solito puoi trovare un po' di umorismo.
Aiuta a guardare film e spettacoli divertenti o leggere libri divertenti in qualche modo regolarmente. Questo ti aiuta a mantenere uno stato d'animo spensierato, ma ti aiuta anche ad avere un quadro di riferimento su come le persone possono affrontare situazioni stressanti con un sorriso e una risata.
Immagina di affrontare le situazioni stressanti che affronti come se fossero una trama in uno dei tuoi programmi preferiti o un capitolo di un libro amato. Immaginare come i personaggi che ami potrebbero rispondere a questa situazione, può aiutarti a trovare anche una risposta più spensierata e può almeno aiutarti a mettere più facilmente un sorriso sulle tue labbra.
Scambia storie con gli amici e ricordale
Parlare con gli amici e trovare supporto sociale quando si è stressati è una strategia di coping collaudata. Se trovi un amico che ti aiuta a trovare l'umorismo in situazioni stressanti, o anche solo a ridere di altre cose, tienilo stretto e apprezza questa qualità! (Assicurati di restituire anche il favore ogni volta che è possibile; questo può essere un bene per entrambi.)
Non solo può aiutare essere in grado di chiamare qualcuno, elaborare la tua situazione e condividere una risata, può aiutarti mentre affronti le tue situazioni stressanti sapere che hai qualcuno là fuori che riderà con te più tardi, e può aiutarti a ricordare tutto ciò di cui hai condiviso risate in passato. Avere anche solo uno di questi amici può aiutarti a mantenere il tuo senso dell'umorismo molto più facilmente.
Fare pratica nel diario
Se ti è piaciuto leggere le memorie di altre persone o ascoltare le storie di amici. questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio con il tuo. Questo apre un altro strumento a tua disposizione: l'inserimento nel journal. Esercitati a scrivere le tue storie in modo umoristico. Puoi prima scriverli come li hai sperimentati, ma poi passare alla modalità di scrittura creativa ed estrarre le tue esperienze per l'umorismo e riscriverle nello stile del tuo autore preferito. Se non altro, questo può aiutarti a raccogliere i vantaggi dell'inserimento nel journal.
Sposta la tua attenzione
A volte potresti avere difficoltà a trovare l'umorismo nella tua situazione, ma puoi ridere di altro cose, anche questo è fantastico! Sposta la tua attenzione su qualcos'altro che potrebbe farti ridere o sorridere - video divertenti, articoli su qualcosa che trovi degno di nota, tutto ciò che potrebbe sollevare il tuo umore - e tornare alla tua sfida con un atteggiamento più rilassato. Con la tua risposta allo stress diminuita, quella che sembrava una catastrofe incombente può sembrare una sfida molto più piccola e meno intimidatoria, qualcosa di cui è molto più facile ridere.
Focus sulla gestione dello stress
Quando hai altre strategie di coping che funzionano, puoi trovare più facilmente l'umorismo in situazioni stressanti. La meditazione, l'esercizio, la ristrutturazione cognitiva e altre tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a evitare di arrivare a un punto in cui le cose sembrano opprimenti ed è difficile riderci sopra.
Rendi l'umorismo una parte normale della tua vita
Dai la priorità al mantenimento del senso dell'umorismo quando non stai affrontando lo stress e troverai molto più facile tornare a quello stato d'animo, anche quando ti senti stressato e sopraffatto. Rendi una priorità ridere quando puoi e aggiungi un po' di divertimento ogni giorno. Scoprirai che lo stress si scioglie molto più facilmente.