Abbiamo appena passato tutti un anno estremamente impegnativo. La pandemia di COVID-19 ha colpito ognuno di noi in modi diversi e iniqui.
Alcuni di noi hanno perso amici e persone care a causa del virus. Altri hanno perso il lavoro o sono stati licenziati o hanno avuto difficoltà finanziarie. La maggior parte di noi si è rifugiata in casa. Vaste parti della nostra vita si sono fermate o sono state spostate online. Coloro che hanno avuto il privilegio di lavorare da casa lo hanno fatto mentre scolarizzavano i bambini e si prendevano cura degli altri membri della famiglia. Coloro che vivevano da soli sono stati tagliati fuori.
Se sei sopravvissuto alla pandemia, questo è di per sé un risultato. Molte più persone che mai soffrono di ansia, depressione e ideazione suicidaria.
Purtroppo, molte persone si sono preoccupate per l'aumento di peso in se stesse o negli altri, o hanno patologizzato il mangiare emotivo. Molti si rimproverano di non "usare il tempo in modo più produttivo".
Se sei una di queste persone, speriamo che questo articolo fornisca un contesto. Sia che tu abbia deciso di utilizzare il tempo ritrovato per intraprendere un nuovo regime di esercizi, cuocere il pane o semplicemente guardare Netflix, la prima cosa è ricordare che nessuna di queste attività è moralmente superiore alle altre.
Aumento di peso durante la quarantena
La dietista specializzata in disturbi alimentari Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S afferma: "L'aumento di peso nel contesto della sopravvivenza dell'ultimo anno non è lo scenario peggiore. Dieta e cultura del benessere suggeriscono che lo sia? Una tattica di marketing con l'intenzione di tenerci tutti al comando di un'industria da 71 miliardi di dollari. Il fatto che l'industria abbia iniziato ad assecondare il cambiamento del corpo 10 giorni dopo l'inizio della quarantena è una dimostrazione molto chiara che l'industria non è effettivamente investita nel tuo benessere".
Soprattutto, i corpi cambiano! E l'età! E cresci! E tutti noi dobbiamo accettare questa realtà. Nonostante i molti messaggi nella nostra società e dalle industrie che cercano di venderci prodotti per prevenire questi risultati, è meglio accettare che resistere. E 'normale.
Cosa fare invece di stare a dieta?
Quindi, piuttosto che saltare sul carro della dieta, alcune cose da provare invece sono elencate di seguito.
Concentrati sul mangiare regolarmente senza restrizioni
Non dieta! Oltre a non funzionare, le diete sono spesso la porta d'accesso a un disturbo alimentare. Ti farà sentire deprivato e può portare a scarsa concentrazione e preoccupazione per il cibo. Può anche portare a abbuffate e cicli di peso che portano conseguenze negative sulla salute.
Non c'è bisogno di essere rigidi: cerca solo di avere un piano generale per ogni giorno in modo da sapere quando avverrà ogni pasto e un'idea di cosa mangerai. Continua a mangiare cibi che ti piacciono mentre cerchi di includere alcuni cibi di ciascuno dei vari gruppi di alimenti.
Quando diventiamo restrittivi e cerchiamo di eliminare i cibi divertenti, aumentiamo la nostra probabilità di abbuffarci di essi.
Attenzione alla trappola per esercizi
Tanto allettante quanto la spinta a limitare il proprio cibo è la voglia di tornare o aggiungere un esercizio intenso. Molti torneranno in palestra dopo che sarà tutto sicuro e ci saranno molte risoluzioni annunciate per "tornare in forma".
Il movimento dovrebbe essere fatto per il bene della salute generale, compresa la forza cardiovascolare e muscolare, la flessibilità e il miglioramento dell'umore.
Ma l'esercizio fisico per perdere peso o per compensare il mangiare o annullare l'aumento di peso diventa rapidamente punitivo, spiacevole, gravoso e più difficile da sostenere.
Inoltre, l'esercizio eccessivo può essere pericoloso. Cerca di scegliere attività che siano gioiose e assicurati di moderarle e non esagerare.
Pratica il rispetto del corpo e la compassione
Non vergognare te stesso o gli altri per l'aumento di peso: trattiamo tutti i corpi con rispetto. I corpi sono disponibili in tutte le dimensioni e forme e dovremmo riconoscere e celebrare la diversità della natura.
Se hai la sicurezza finanziaria per farlo, concentrati sull'avere pasti regolari distribuiti uniformemente durante il giorno: per la maggior parte delle persone questo comprenderà 3 pasti e da 1 a 3 spuntini. Pianifica i tuoi pasti in anticipo per ridurre la probabilità di episodi di abbuffata, ridurre al minimo gli sprechi e creare una sensazione di sicurezza emotiva.
Per chi ha utilizzato il cibo per far fronte a una situazione estremamente difficile: vi vediamo e lodiamo la vostra resilienza. Non c'è da vergognarsi di aver fatto ciò di cui avevi bisogno per sopravvivere a un anno difficile.
Se hai cotto pane o muffin o portato in un fast food, congratulati con te stesso per la tua creatività, risoluzione dei problemi e cura di te stesso.
Picchiarti per ingrassare non serve a niente. Non ti aiuterà a perdere peso e non ti farà sentire meglio. Quando ci impegniamo nell'autocritica, aumenta il nostro disagio emotivo.
La dieta probabilmente porterà solo a più angoscia. Sappiamo che le diete funzionano solo a breve termine se funzionano del tutto. A 5 anni, il mantenimento della perdita di peso è di circa il 3%. Da un terzo a due terzi delle persone a dieta riacquistano più peso di quanto hanno perso.
Invece, pratica l'auto-compassione. Atti di gentilezza e auto-compassione possono migliorare il nostro benessere mentale.
Esercitati a parlare gentilmente con te stesso e ad apprezzare il tuo corpo per averti superato questo anno difficile.
Rinfresca il tuo guardaroba
Assicurati di avere vestiti che ti stanno bene ora. Se hai vestiti che sono diventati troppo grandi, piegali. Se non sei pronto a donarli, mettili nel retro dell'armadio fuori dalla vista.
Rifiutarsi di acquistare vestiti di una taglia più grande mentre si lotta con vestiti che non ti stanno bene ora non fa che esacerbare l'angoscia di vestirsi al mattino.
Non hai bisogno di spendere una fortuna, basta raccogliere alcuni pezzi che si adattano al tuo corpo ora e ti fanno sentire bene. Aumentare di una taglia non dovrebbe essere oggetto di giudizio, è quello che è. Non è un fallimento personale, anche se la cultura cercherà di fartelo credere.
Cura il tuo feed sui social media
Controlla il feed dei tuoi social media. La cultura della dieta è dilagante e onnipresente sui social media. Se il tuo feed sui social media è inondato da post incentrati sulla perdita di peso o foto prima e dopo o "perdere peso in quarantena", ti farà sentire peggio.
Smetti di seguire chiunque glorifichi la dieta e segui invece le persone che promuovono la positività del corpo e la salute ad ogni dimensione.
Accetta che l'ansia è normale
Quando esci per la prima volta in un anno, potresti avere ansia. La quarantena ha permesso a tutti noi di evitare situazioni sociali di persona. Ha consentito a coloro che hanno problemi di immagine corporea di evitare comodamente e di provare un sollievo temporaneo dal contatto di persona.
Molti di noi non sono stati nemmeno visti dal collo in giù da nessuno che non fosse un parente stretto nell'ultimo anno.
Riapertura significa il ritorno alle attività di persona, che possono aggravare l'insicurezza di fondo di una persona, riaccendere comportamenti problematici o portare a un aumento dell'ansia e dell'insicurezza a seguito dell'aumento di peso. Accetta che questa ansia è prevedibile, parlane e pianificala.
Se hai voglia di evitare di vedere persone dopo che è sicuro farlo, contatta il supporto. L'evitamento delle circostanze sociali, dovute a ansia sociale o problemi di immagine corporea, può peggiorare i problemi.
Come coinvolgere nuovamente la società dopo la quarantena Quar
Fai un elenco delle diverse situazioni sociali in cui ti impegnerai di nuovo. Classificali in base al livello di paura o difficoltà. Crea una scala e inizia ad affrontare prima alcune delle situazioni più facili. Puoi rendere più facili le prime uscite di questo tipo magari arruolando un amico simpatico che ti accompagni. Una volta che hai avuto successo in quella prima uscita, ricorda a te stesso che puoi farcela e poi sali lentamente la scala.
Stabilisci dei confini con le persone ancora nella cultura della dieta
Sweeney suggerisce: "Quando ti unisci di nuovo alle tue comunità, considera prioritario stabilire dei confini su conversazioni accettabili: chiedi alla tua gente di unirsi a te per rendere il tuo ritorno alla normalità uno spazio per discorsi senza corpo, o per parlare di calorie, o per parlare di dieta. Smettila di salutare gli altri umani con commenti riflessivi sul corpo".
Sweeney continua a notare che anche se il tuo corpo è cambiato, potresti sentire il bisogno di annunciarlo o prenderti in giro, ma farlo potrebbe far sentire male l'altra persona con cui stai parlando. Anche se ci rendiamo conto che il nostro corpo potrebbe essere cambiato, molto probabilmente non è qualcosa su cui qualcun altro si concentrerà, quindi perché attirare più attenzione su di esso? Inoltre, se sei troppo concentrato su come appari o su come appaiono le altre persone, perderai l'occasione di dire agli altri quanto ti sono mancati.
Cerca una comunità tra gli altri che resistono alla cultura della dieta. Il movimento Health at Every Size riconosce che le dimensioni del corpo non determinano la salute o la dignità.
Unisciti a un gruppo online o di altro tipo incentrato sulla salute ad ogni dimensione o sull'alimentazione intuitiva o sulla positività ai grassi per saperne di più.
Concentrati sui tuoi valori
Se ti ritrovi a concentrarti sul tuo peso, considera se questo focus è allineato con i tuoi valori. Fa avanzare i valori a cui tieni? Aggiunge o toglie alle relazioni importanti della tua vita?
Allo stesso modo, pensa se ridurre le dimensioni del tuo corpo cambierà davvero le cose nel modo desiderato. In che modo la tua vita sarà davvero diversa se perdi comunque tanti chili? Come vuoi essere ricordato dopo la tua morte? Vuoi essere ricordato per le tue dimensioni corporee o per le tue altre caratteristiche?
Lavorare per sfidare lo stigma del peso
Per favore, non vergognarti di non voler aumentare di peso o di voler perdere peso. Va bene voler cambiare i comportamenti che potrebbero aver causato l'aumento di peso. Questo è comprensibile. La cultura della dieta e la glorificazione dei corpi più magri sono la zuppa in cui tutti nuotiamo. La grassofobia è una risposta normale alla crescita in questa cultura.
Ma per favore non disprezzare il tuo corpo o quello di altre persone che sono più grandi o potrebbero aver guadagnato peso.
Concentriamoci sulla creazione di una comunità rispettosa e libera da giudizi. Rendendo il mondo un posto più sicuro dove avere un corpo più grande, rendiamo il mondo un posto più sicuro per tutti i corpi.
Emergere dalla pandemia
Quando usciamo da questo anno impegnativo, esercitati ad andare avanti senza soccombere alla pressione di concentrarti su qualsiasi aumento di peso.
Sweeney osserva: “I corpi cambiano. Questo è un fatto. Se sono cambiati negli ultimi 12 mesi, potrebbero essere cambiati, pandemia o meno. Il tuo corpo non è un problema. Per favore, non lasciare che la cultura del benessere suggerisca che un corpo che cambia è un riflesso della tua umanità, della tua bontà e della tua appartenenza".
