Lo yoga è noto da tempo per essere un ottimo antidoto allo stress. Lo yoga combina molte tecniche popolari per ridurre lo stress, tra cui l'esercizio e l'apprendimento per controllare il respiro, liberare la mente e rilassare il corpo. Man mano che lo yoga diventa sempre più popolare, sempre più persone stanno scoprendo i benefici che questa antica pratica porta alle loro vite stressanti. Stabilire una routine yoga coerente è il modo migliore per sperimentare la differenza che lo yoga può fare. Questa routine yoga in cinque posizioni per la gestione dello stress è pensata per i principianti che pensano di non avere tempo per lo yoga.
Esercizio
Hatha Yoga è la pratica fisica delle posizioni yoga. Esistono molti tipi diversi di hatha yoga: alcuni sono lenti e più focalizzati sullo stretching, altri sono veloci e più di un allenamento. Se stai cercando di alleviare lo stress, nessuno stile di yoga è superiore, quindi scegline uno che soddisfi il tuo livello di forma fisica e personalità. Qualsiasi esercizio ti aiuterà ad alleviare lo stress mantenendo il corpo sano e rilasciando endorfine, ormoni naturali che ti fanno sentire meglio. Lo yoga allevia anche lo stress attraverso lo stretching.
Quando sei stressato, la tensione viene immagazzinata nel corpo facendoti sentire stretto e spesso causando dolore.
Lo stretching dello yoga rilascia la tensione dalle aree problematiche, compresi i fianchi e le spalle. Il sollievo dalla lombalgia è un altro vantaggio comune.
Controllo del respiro
Pranayama, o lavoro sul respiro, è una parte importante di qualsiasi pratica yoga e si traduce bene nella vita fuori dal tappetino. Per lo meno, lo yoga aumenta la consapevolezza del respiro come strumento per rilassare il corpo. Sebbene la respirazione sia un atto involontario (devi continuare a farlo per rimanere in vita), puoi scegliere di regolare il respiro. Imparare a fare respiri profondi e rendersi conto che questo può essere un modo rapido per combattere le situazioni stressanti è sorprendentemente efficace.
Cancellare la mente
Le nostre menti sono costantemente attive, correndo da un pensiero all'altro, ruotando possibili scenari per il futuro, soffermandosi su incidenti del passato. Tutto questo lavoro mentale è stancante e stressante.
Lo yoga offre diverse tecniche per domare la mente delle scimmie. Uno è il lavoro del respiro, come descritto sopra. Ogni respiro è legato indissolubilmente al momento presente; non stai respirando nel passato o nel futuro, ma solo in questo momento. Concentrarsi su ogni inspirazione ed espirazione escludendo altri pensieri è un modo per liberare la mente, è anche una tecnica di meditazione di base. Inoltre, l'esecuzione di posizioni yoga, o asana, funge anche da forma di meditazione. Le pose sono così fisiche e devono essere eseguite con una tale concentrazione, che tutti gli altri pensieri e preoccupazioni vengono messi da parte, dando al tuo cervello una pausa tanto necessaria.
Rilassamento
Ogni sessione di yoga termina con cinque o dieci minuti trascorsi rilassandosi nella posa del cadavere - savasana. Mentre questo rilassamento forzato può essere difficile all'inizio, alla fine serve allo scopo di un rilascio totale sia per il corpo che per la mente. Savasana ti riporta nel mondo sentendoti riposato e dotato degli strumenti per combattere lo stress nella tua vita quotidiana. Lo Yoga Nidra è una pratica che offre l'opportunità di un periodo di rilassamento più lungo e profondo e un'introduzione alla meditazione, che può anche essere un ottimo antistress.
