L'ansia nelle riunioni di lavoro può essere un problema per chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD). Forse hai perso opportunità di promozione perché non hai parlato alle riunioni come i tuoi colleghi. O forse hai evitato completamente le promozioni perché significherebbero che avresti dovuto partecipare a più riunioni.
Esistono numerose strategie di coping che puoi utilizzare per alleviare l'ansia sociale durante le riunioni di lavoro. Questi sono molto utili se la tua ansia non è grave o sei già in trattamento per SAD.
Pratica
Se ti viene richiesto di presentare durante le riunioni o desideri semplicemente migliorare le tue capacità di parlare a un gruppo, non c'è sostituto per la pratica regolare. Considera di unirti a un gruppo come Toastmasters. L'organizzazione ti aiuterà a migliorare la tua capacità di fare presentazioni, di pensare con le tue gambe e di parlare in modo informale con un gruppo. Durante le prime sessioni, sei libero di osservare e decidere se vuoi partecipare.
Se Toastmasters non è un'opzione per te, puoi comunque rispolverare le tue capacità di comunicazione da solo. Impegnati a raccontare una storia di fronte agli amici o a porre una domanda a ogni ospite alla prossima festa a cui parteciperai. Considera ogni incontro sociale come un'opportunità per esercitarti e migliorare la comunicazione.
Gestire i comportamenti di evitamento
Forse sei riuscito a superare le riunioni di lavoro essendo così preparato da avere una risposta scritta a ogni domanda. Sebbene la preparazione sia importante (vedi sotto), essere troppo preparati è un tipo sottile di evitamento.
È altrettanto importante avere fiducia in te stesso per essere in grado di rispondere spontaneamente alle domande e discutere di questioni che non sono pianificate in anticipo. Renditi conto che in queste situazioni va bene dire che non sei sicuro di qualcosa e che lo esaminerai.
Altri comportamenti di evitamento potrebbero includere non guardare nessuno negli occhi, coprirsi la bocca quando parli o semplicemente evitare di parlare durante una riunione. Se ti ritrovi coinvolto in comportamenti di evitamento, concediti il permesso di provare un po' di ansia durante le riunioni. Renditi conto che non è la fine del mondo se gli altri notano che sei nervoso, e alla fine ti sentirai più a tuo agio.
Conosci i tuoi punti di forza
Se soffri di ansia sociale durante le riunioni, probabilmente non sarai mai l'oratore più eloquente del gruppo. Tuttavia, ciò non significa che non puoi migliorare gradualmente le tue capacità di parlare in modo da sembrare professionale e equilibrato.
Oltre ad essere un buon oratore, essere un buon ascoltatore è un'abilità preziosa nelle riunioni. Se questo suona come te, usa le tue capacità di ascolto a tuo vantaggio. Se ascolti attentamente ciò che dicono gli altri e scegli con cura le tue parole, ammireranno la tua saggezza e pazienza.
Preparare
Una ragionevole quantità di preparazione ti farà sentire sicuro. Una preparazione eccessiva o insufficiente può farti sentire ancora più ansioso, soprattutto perché questi sono spesso un riflesso della tua ansia.
- Preparare e ricercare i problemi prima di una riunione in modo da essere al passo con i tempi.
- Indossa abiti comodi e professionali, che ti facciano sentire bene.
- Parla al telefono con un amico o un familiare che ti fa sentire rilassato prima di una riunione, quindi porta con te quella sensazione durante la riunione.
- Arriva almeno 10 minuti prima in modo da poter incontrare le persone non appena arrivano.
Usa elementi visivi
Le immagini sono ottimi strumenti per trasmettere un messaggio e per distogliere l'attenzione da te stesso. Se stai parlando al gruppo, usa una sorta di mezzo visivo come parte della tua presentazione. Ciò migliorerà il messaggio che stai cercando di comunicare e ti toglierà la pressione dal fatto di essere solo sotto i riflettori.
Una parola da Verywell
Se soffri di grave ansia sociale, non c'è alcun sostituto per trattamenti come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT). In combinazione con i suggerimenti di cui sopra, dovresti essere sulla buona strada per gestire con successo l'ansia sociale nelle riunioni lavoro.