A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Smettere di fumare è un processo. Non accade da un giorno all'altro, ma rispetto alla quantità di tempo che la maggior parte di noi trascorre a fumare, il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è relativamente breve.
Il successo del recupero implica imparare a identificare la voglia di fumare e l'innesco dietro di essa, e come rispondere con scelte migliori, come un pisolino, un pasto o un esercizio, per esempio.
L'associazione tra attività, emozioni e fumo
Anni di fumo ci hanno insegnato a reagire letteralmente qualunque cosa accendendo una sigaretta. Quando eravamo felici, festeggiavamo illuminandoci. Quando ci arrabbiavamo, il fumo ci calmava, o almeno così pensavamo. Stanco? Fuma una sigaretta per restare sveglio. Affamato? Dai da mangiare a te stesso. Questo elenco potrebbe continuare all'infinito.
Tra la dipendenza fisica dalla nicotina e le associazioni mentali che legano quelle che sembrano tutte le nostre attività alle sigarette, può sembrare che siamo incatenati al fumo con anelli d'acciaio.
Abbi pazienza con te stesso. Questa capacità di essere consapevoli dei nostri comportamenti e associazioni richiede del tempo per svilupparsi e diventerai migliore.
Alla fine, le sigarette svaniranno come rimedio per i bisogni fisici ed emotivi e farai scelte che affrontano effettivamente il segnale che il tuo corpo sta inviando senza pensarci due volte.
Quando arriva la voglia di fumare, pensa a H.A.L.T.
H.A.L.T. (che sta per Harrabbiato, UNarrabbiato, lsolo, Tired) è una potente lista di controllo per aiutarti a decodificare la voglia di fumare che provi. Nove volte su 10, un desiderio può essere ricondotto a uno di questi quattro stati.
Affamato
Fai uno spuntino o un pasto. Se hai fame, il cibo è la risposta, non una sigaretta. Se sei preoccupato per l'aumento di peso, prova a bere acqua prima di mangiare uno spuntino per controllare la quantità che mangi. Tieni a portata di mano snack salutari. I bastoncini di sedano, le carote crude e l'uva congelata sono ottimi spuntini ipocalorici.
Il metabolismo rallenta un po' inizialmente, quindi un po' di esercizio quotidiano è una buona idea. Le cose si riequilibreranno e il peso correlato alla cessazione diminuirà entro un paio di mesi, a condizione che mangi come eri prima di smettere di fumare.
Non essere troppo duro con te stesso. Cerca di mangiare con moderazione, ma finché non ottieni il tuo programma di smettere sotto un solido controllo, non preoccuparti se guadagni qualche chilo. È normale guadagnare da cinque a otto libbre mentre smetti di fumare. Smettere di fumare deve essere la tua priorità assoluta per tutto il tempo necessario. Il peso può sempre essere perso in seguito.
Arrabbiato
La rabbia è un grande innesco per la maggior parte di noi. Trova sbocchi sani per i tuoi sentimenti di frustrazione. Se possibile, affronta a testa alta la situazione che ti dà fastidio e falla finita.
Parla con amici e familiari dei tuoi sentimenti o scrivi nel tuo diario. L'importante è non lasciar sobbollire la rabbia e prendere il sopravvento. Raggiungere una sigaretta può sembrare una soluzione rapida, ma è una soluzione falsa.
Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono intorno a noi, ma abbiamo il controllo su come le situazioni esterne ci influenzano emotivamente.
Trova alcune idee su cosa puoi fare per aiutarti a spostare l'energia negativa che ribolle prima che abbia la possibilità di fare danni. In questo modo, quando si presenta una situazione, sei preparato. Ti aiuterà a mantenere il controllo e a superarlo senza fumare.
Ricorda a te stesso che nessuno ha il potere di influenzare le tue emozioni senza la tua approvazione.
Tu controlli il tuo ambiente interiore. Assumiti la responsabilità di come ti senti e ti consentirà di controllare le emozioni difficili senza fumo.
solitario
Per la maggior parte degli ex fumatori, la solitudine può in realtà essere noia. Il fumo era un'attività così regolare che ora senza di essa, abbiamo improvvisamente tempo da riempire.
All'inizio della cessazione, la distrazione è uno strumento utile che può aiutarti a gestire i sentimenti di noia. Esci per fare una passeggiata, guardare un film o dedicarti a un hobby. Crea un elenco di attività che ti piacciono e fai alcune di esse. Rendili divertenti per aiutarti a superare questo tipo di innesco del fumo.
Anche la depressione rientra in questa categoria. Le persone che smettono di fumare sono particolarmente suscettibili al blues, almeno all'inizio. Fumare non era solo un'attività, era anche come un compagno che era sempre lì. Lasciare le sigarette alle spalle può sembrare la perdita di un amico, anche se un amico distruttivo e che ruba la vita. Dopo anni di fumo, la maggior parte di noi sente in una certa misura la perdita del fumo in questo modo.
Va bene piangere la morte della tua abitudine al fumo, ma non glorificarla come qualcosa che non era. Era deciso a ucciderti, ricordatelo.
Se ti senti scivolare in un funk, agisci. Cambia il tuo ambiente, sia esso interno, esterno o entrambi, e ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento.
Stanco
La fatica può essere un grosso fattore scatenante per coloro che hanno smesso di fumare di recente. Invece di accenderti quando sei stanco, concediti il permesso di rallentare e rilassarti, fare un pisolino o andare a letto presto se necessario. Sembra così semplice, eppure le persone spesso si spingono troppo oltre con tutte le esigenze della vita in questi giorni.
Non lasciarti abbattere. Quando sei stanco, la tua determinazione si indebolisce e sei più suscettibile al pensiero da drogato, alla voglia di fumare e alla minaccia di ricadute. Proteggi il tuo smettere proteggendo la tua salute, sia fisica che mentale.
Impegno e pazienza sono fondamentali Are
Potrebbe sembrare che non sarai mai libero dalle sigarette e il pensiero del fumo ti affliggerà sempre, ma abbi fiducia in te stesso e nel processo: funziona. Ci siamo insegnati a fumare, e possiamo insegnarci a vivere comodamente anche senza fumo.
Impegnati, ma sii anche paziente con te stesso.
Abbastanza presto, arriverai in un luogo in cui smettere di fumare non è più uno sforzo quotidiano e la voglia di fumare svanisce. Potresti anche chiederti perché non hai smesso prima perché la vita senza sigarette è diventata naturale e facile.
Nel frattempo, tieni H.A.L.T. nel tuo arsenale di strumenti per smettere e usalo per decifrare quegli impulsi man mano che arrivano, uno per uno.