I suggerimenti per parlare in pubblico per gli studenti mirano a ridurre l'ansia che può interferire con le presentazioni o i discorsi in classe. Questi suggerimenti possono essere utili anche per le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) che hanno difficoltà a parlare di fronte a un gruppo o a raccontare una storia tra amici.
Suggerimenti per parlare in pubblico
Se hai SAD e hai bisogno di tenere un discorso alla scuola elementare, al liceo, al college o all'università, è utile essere il più preparati possibile. Al di là della preparazione, tuttavia, ci sono strategie che puoi usare per ridurre l'ansia e combattere la voglia di restare a casa con una finta malattia.
Pratica
Anche i grandi oratori praticano i loro discorsi in anticipo. Esercitati ad alta voce con un dispositivo di registrazione o una videocamera e poi guardati per vedere come puoi migliorare. Se ti senti coraggioso, esercitati di fronte a un amico o un familiare e chiedi un feedback.
- Parla di quello che sai: Se possibile, scegli un argomento per il tuo discorso o presentazione che conosci molto e che ami. La tua passione per l'argomento sarà sentita dal pubblico e ti sentirai meno ansioso sapendo che hai molta esperienza da cui attingere quando gli altri studenti ti fanno domande.
- Concentrati sul tuo messaggio: Quando ti concentri sul compito da svolgere, è meno probabile che l'ansia perda il controllo. Concentrati sul messaggio principale del tuo discorso o della tua presentazione e prefiggiti di trasmettere quel messaggio agli altri studenti della tua classe.
- Cattura l'attenzione del pubblico: La maggior parte dei tuoi compagni di classe presterà attenzione per almeno i primi 20 secondi; catturare la loro attenzione durante quei primi momenti. Inizia con un fatto interessante o una storia che riguarda il tuo argomento.
- Avere un messaggio principale: Concentrati su un tema centrale e i tuoi compagni di classe impareranno di più. Lega diverse parti del tuo discorso al tema principale per supportare il tuo messaggio generale. Cercare di coprire troppo terreno può lasciare gli altri studenti sopraffatti.
Raccontare storie
Le storie catturano l'attenzione degli altri studenti e trasmettono un messaggio in modo più significativo rispetto a fatti e cifre. Quando possibile, usa una storia per illustrare un punto del tuo discorso.
Come preparare
Essere preparati a parlare in pubblico può essere importante anche se si soffre di disturbo d'ansia sociale. Sentirsi sicuri e preparati a pronunciare il proprio discorso può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia. Alcune delle cose che puoi fare per prepararti includono:
- Visita la stanza: Se hai accesso all'aula in cui parlerai al di fuori dell'orario di lezione, prenditi il tempo per visitarla in anticipo e abituati a stare in piedi davanti all'aula. Prendi accordi per qualsiasi attrezzatura audiovisiva ed esercitati in piedi nel punto esatto in cui pronuncerai il tuo discorso.
- Accumula esperienza: Offriti volontario per parlare davanti alla tua classe il più spesso possibile. Sii il primo ad alzare la mano quando viene posta una domanda. La tua sicurezza aumenterà con ogni esperienza di parlare in pubblico.
- Osserva gli altri oratori:Prenditi il tempo per guardare altri oratori che sono bravi in quello che fanno. Esercitati a imitare il loro stile e la loro sicurezza.
- Organizza il tuo discorso: Ogni discorso dovrebbe avere un'introduzione, un corpo e una conclusione. Struttura il tuo discorso in modo che gli altri studenti sappiano cosa aspettarsi.
Gestisci la tua ansia
Anche prendere provvedimenti per affrontare i tuoi sentimenti di ansia può rendere più facile parlare in pubblico. Alcune delle cose che puoi fare:
- Racconta a qualcuno della tua ansia: Se stai parlando di fronte a una classe di scuola superiore o universitaria, incontra il tuo insegnante o professore e descrivi le tue paure di parlare in pubblico. Se sei alle elementari o alle superiori, condividi le tue paure con i tuoi genitori, un insegnante o un consulente di orientamento. A volte condividere come ti senti può rendere più facile superare la paura del palcoscenico.
- Visualizza la fiducia: Visualizza te stesso mentre pronunci con sicurezza il tuo discorso. Immagina di sentirti libero dall'ansia e di coinvolgere gli studenti della tua classe. Anche se questo può sembrare un tratto per te ora, la visualizzazione è un potente strumento per cambiare il modo in cui ti senti. Gli atleti d'élite utilizzano questa strategia per migliorare le prestazioni nelle competizioni.
- Trova un volto amico: Se ti senti ansioso, trova uno dei tuoi amici in classe (o qualcuno che sembri amichevole) e immagina di parlare solo con quella persona.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una strategia per aiutarti a trovare il coraggio quando ne hai più bisogno.
Mantieni la prospettiva
Ricorda che gli altri studenti sono dalla tua parte. Pensa a una volta in cui sei stato un membro del pubblico e lo studente che ha tenuto il discorso o la presentazione era notevolmente nervoso. Pensavi meno a quello studente? Più probabilmente, ti sei sentito simpatico e hai voluto mettere quella persona più a suo agio sorridendo o annuendo.
Ricorda: gli altri studenti generalmente vogliono che tu abbia successo e ti senta a tuo agio. Se per qualche motivo il pubblico non è dalla tua parte o sei vittima di bullismo o esclusione sociale, assicurati di discuterne con un genitore, un insegnante o un consulente di orientamento.
Suggerimenti per parlare
A volte solo sapere cosa rende un buon discorso può aiutarti a sentirti più sicuro. Concentrati su alcuni dei seguenti elementi e mettili in pratica prima di dover parlare in pubblico.
- Sviluppa il tuo stile: Oltre a imitare i bravi oratori, lavora per sviluppare il tuo stile personale come oratore pubblico. Integra la tua personalità nel tuo modo di parlare e ti sentirai più a tuo agio davanti alla classe. Raccontare storie personali legate al tuo tema è un ottimo modo per farti conoscere meglio dagli altri studenti.
- Evita le parole di riempimento: Parole come "fondamentalmente", "bene" e "um" non aggiungono nulla al tuo discorso. Esercitati a rimanere in silenzio quando senti il bisogno di usare una di queste parole.
- Varia il tono, il volume e la velocità: Gli oratori interessanti variano il tono (alto contro basso), il volume (alto contro basso) e la velocità (veloce contro lenta) delle loro parole. In questo modo i tuoi compagni di classe saranno interessati e coinvolti in ciò che dici.
- Fai ridere il pubblico: La risata è un ottimo modo per rilassare sia te che gli altri studenti della tua classe, e raccontare barzellette può essere un ottimo modo per rompere il ghiaccio all'inizio di un discorso. Esercitati in anticipo sui tempi e sulla consegna delle tue battute e chiedi un feedback a un amico. Assicurati che siano appropriati per la tua classe prima di iniziare.
- Sorridi: Se tutto il resto fallisce, sorridi. I tuoi compagni di classe ti percepiranno come un oratore caloroso e saranno più ricettivi a ciò che hai da dire.
Non scusarti
Se commetti un errore, non offrire scuse. È probabile che i tuoi compagni di classe non se ne siano accorti comunque. A meno che tu non abbia bisogno di correggere un fatto o una cifra, non ha senso soffermarsi su errori che probabilmente solo tu hai notato.
Se commetti un errore perché le tue mani o tremano o qualcosa di simile, prova a prendere alla leggera la situazione dicendo qualcosa del tipo: "Non ero così nervoso quando mi sono svegliato stamattina!" Questo può aiutare a rompere la tensione del momento.
Una parola da Verywell
È naturale sentirsi spaventati la prima volta che devi parlare davanti alla tua classe. Tuttavia, se la paura persiste, interferisce con la tua vita quotidiana e ti tiene sveglio la notte, potrebbe essere utile parlare con qualcuno della tua ansia.
Prova a parlare con un genitore, un insegnante o un consulente di come ti senti. Se questo non ti porta da nessuna parte, chiedi di fissare un appuntamento con il tuo medico. L'ansia grave di parlare in pubblico è un vero disturbo che può migliorare con il trattamento.