Benvenuto nella stagione delle vacanze, quel vortice di regali, blitz di marketing, feste natalizie e attività a bizzeffe che inizia subito dopo Halloween, si sviluppa fino al Giorno del Ringraziamento e continua a guadagnare slancio fino alla fine dell'anno.
Anche se questa stagione ha lo scopo di portare sentimenti di amore e allegria, per molti è anche il presagio dello stress delle vacanze. Infatti, secondo un sondaggio condotto su questo sito, oltre l'80% di noi trova che le festività natalizie siano "piuttosto" o "molto" stressanti, il che equivale a navigare le vacanze proprio lì con la richiesta di un aumento! Cos'è che ci ha tutti così eccitati e infastiditi?
Fare troppo
Tutto con moderazione, come si suol dire. Il problema con le festività natalizie è che spesso sperimentiamo troppe cose positive. Mentre lo stress stesso è necessario per la nostra sopravvivenza e gioia di vivere (i ricercatori chiamano questo tipo di stress positivo "eustress"), troppo stress ha un impatto negativo sulla nostra salute, sia mentale che fisica. Troppe attività, anche se divertenti, possono sfociare in un eccessivo stress da vacanza e farci sentire sfiniti, piuttosto che soddisfatti.
Mangiare, bere e spendere troppo
Una sovrabbondanza di feste e occasioni per fare regali porta molte persone a mangiare, bere e divertirsi, spesso all'eccesso. La tentazione di esagerare con le spese, i dolci ricchi o l'alcol può causare a molte persone lo stress duraturo di dover affrontare le conseguenze (debiti, aumento di peso, ricordi di comportamenti imbarazzanti) che possono persistere a lungo dopo la fine della stagione.
Inoltre, in questi tempi finanziari più difficili, trovare regali a prezzi accessibili può essere di per sé stressante e portare debiti per le vacanze è una tradizione che troppe persone si portano inconsapevolmente su se stesse e lo stress che ne deriva può durare per mesi.
Troppo stare insieme
Le vacanze sono un periodo in cui le famiglie allargate tendono a riunirsi. Anche se questa può essere una cosa meravigliosa, anche le famiglie più affiatate possono esagerare con lo stare insieme, rendendo difficile per i membri della famiglia mantenere un sano equilibrio tra il legame e il tempo da soli. Molte famiglie hanno anche ruoli in cui ogni membro cade e che hanno più a che fare con chi erano gli individui piuttosto che con chi sono oggi, il che a volte può portare più paura che amore a questi incontri.
Non basta stare insieme
Questo può essere un momento difficile per molte persone, specialmente per coloro che hanno perso partner o genitori, poiché ricorda loro la loro solitudine. Mentre il mondo sembra riunirsi con la famiglia, coloro che fanno più affidamento sugli amici per il supporto possono sentirsi abbandonati e soli.
Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)
Un problema spesso non riconosciuto che si presenta con le festività natalizie è in realtà un sottoprodotto delle stagioni che cambiano dall'autunno all'inverno. Poiché la luce del giorno diminuisce e il tempo fa sì che molti di noi trascorrano più tempo in casa, molte persone sono colpite in una certa misura da un tipo di depressione noto come disturbo affettivo stagionale. seasonal È una condizione sottile ma molto reale che può gettare una cappa sul tutta la stagione ed essere fonte di stress e infelicità in un periodo in cui le persone si aspettano di provare esattamente l'opposto.
Ridurre al minimo lo stress delle vacanze
Il bello dello stress delle vacanze è che è prevedibile. A differenza di molti altri tipi di stress negativo che incontriamo nella vita, sappiamo quando inizierà e finirà lo stress delle vacanze e possiamo fare piani per ridurre la quantità di stress che proviamo e l'impatto negativo che ha su di noi.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare per aiutare a ridurre lo stress delle vacanze prima che inizi in modo che rimanga a un livello positivo, piuttosto che travolgente.
Imposta le tue priorità
Prima di essere travolti da troppe attività, è importante decidere quali tradizioni offrono l'impatto più positivo ed eliminare le attività superflue. Ad esempio, se di solito sei sopraffatto da una raffica di pasticcini, canti natalizi, shopping, invio di cartoline, visite a parenti e altre attività che ti lasciano esausto entro gennaio, potresti voler esaminare le tue priorità, scegliere alcune attività preferite e divertirti davvero , saltando il resto.
Prendi scorciatoie
Se non riesci a capire l'idea di saltare l'invio di cartoline, cucinare, vedere persone e fare tutti delle cose che di solito ti fanno funzionare male, potresti fare di meglio includendo tutte queste attività nel tuo programma, ma su scala ridotta.
Invia cartoline, ad esempio, ma solo a coloro con cui mantieni una comunicazione regolare. Oppure, non includere una nota o una lettera personale in ciascuna di esse. Trova un modo per semplificare. Lo stesso vale per la cottura al forno: qualcuno si arrabbierà se invece acquisti prodotti da forno dal panificio? Se trovi modi per tagliare gli angoli o attenuare le attività che sono importanti per te e la tua famiglia, potresti divertirti molto di più.
Sii intelligente con il mangiare in vacanza
Durante le vacanze, potremmo voler apparire e sentirci bene (soprattutto se siamo in mezzo a persone che non vediamo spesso, sappiamo che questo è il modo in cui verremo ricordati), ma c'è così tanta tentazione sotto forma di cibo delizioso e dessert decadenti e una pausa dalla nostra routine regolare, oltre all'aggiunta di stress emotivo, possono tutti sommarsi all'eccesso di cibo, al mangiare emotivo e ad altre forme di alimentazione malsana.
Quest'anno, pianifica in anticipo essendo consapevole dei tuoi fattori scatenanti, fai il possibile per avere del cibo sano a portata di mano per ogni pasto, sii consapevole della tua assunzione e pratica un'alimentazione consapevole. La risorsa di seguito fornirà informazioni più approfondite su come fare con successo queste cose e altro ancora.
Cambia le tue aspettative per stare insieme
Con la famiglia e gli amici, è importante essere consapevoli dei propri limiti. Ripensa agli anni precedenti e cerca di individuare quanto stare insieme tu e la tua famiglia potete sopportare prima di provare uno stress negativo. Puoi limitare il numero di feste a cui partecipi o organizzi o il tempo che dedichi a ciascuna? Puoi limitare il tuo tempo con la famiglia a un lasso di tempo più breve che ti sembrerà comunque speciale e gioioso, senza prosciugarti?
Quando hai a che fare con parenti difficili, va bene porre dei limiti su ciò che sei e non sei disposto a fare, incluso rinunciare alle tue visite o limitarle ad anni alterni.
Per coloro che sperimentano la solitudine durante le vacanze, considera di invitare un gruppo di amici a casa tua. Se praticamente tutti quelli che conosci sono con la famiglia durante le vacanze, potresti considerare di fare volontariato per aiutare chi è meno fortunato di te. Molte persone riferiscono che queste esperienze sono estremamente appaganti e la tua attenzione sarà su ciò che hai piuttosto che su ciò che ti manca.
Imposta un programma
Mettere i tuoi piani su carta può mostrarti, in bianco e nero, quanto sono realistici. Se trovi un pianificatore di gestione del tempo e completi le ore con le attività programmate, essendo realistico e includendo i tempi di guida e i tempi di inattività, sarai in grado di vedere se stai cercando di fare le valigie troppo. Inizia con le tue priorità più alte, così sarai in grado di eliminare le attività meno importanti.
Assicurati di programmare un po' di tempo per fare una passeggiata nella natura ogni giorno, se possibile, poiché l'esercizio e l'esposizione alla luce del giorno possono ridurre drasticamente o addirittura eliminare i sintomi del SAD. (Se il clima o altri fattori lo vietano, cerca di trovare un po' di tempo per sederti vicino a una finestra e guardare fuori; diversi minuti di esposizione alla luce naturale, anche se attraverso il vetro di una finestra, possono aiutare.)
Respirare
Sembra un gioco da ragazzi, ma a volte dimentichiamo di fare respiri profondi e diamo davvero ai nostri corpi l'ossigeno di cui abbiamo bisogno. È fantastico se puoi dedicare dieci minuti da solo a fare una meditazione sul respiro, ma anche solo fermarti a fare qualche respiro profondo e purificante può ridurre il tuo livello di stress negativo in pochi minuti. Se visualizzi che stai respirando in serenità ed espirando stress, scoprirai che gli effetti positivi di questo esercizio saranno ancora più pronunciati.
Una parola da Verywell
Le vacanze sono spesso un momento in cui ci concentriamo sugli altri, inviando cartoline, acquistando regali e cucinando cibo, ma durante i periodi di forte stress è più importante che mai trovare il tempo per te. Se sai che le vacanze saranno stressanti, pianifica di conseguenza e assicurati di programmare un po' di tempo per "io" e ritagliarti del tempo per la cura di te stesso.