Come puoi rompere le cattive abitudini?

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Anonim

Un'abitudine è qualsiasi azione che abbiamo eseguito così spesso da diventare quasi una risposta involontaria. Se consideriamo questa abitudine indesiderabile, potremmo etichettarla come una "cattiva abitudine". Le persone spendono innumerevoli ore e dollari ogni anno nel tentativo di rompere queste cattive abitudini e spesso non hanno alcun successo. Perché? Perché non esiste una bacchetta magica. Il cambiamento è un duro lavoro e non ci sono scorciatoie per raggiungerlo. I passi che una persona deve compiere, tuttavia, possono essere descritti molto semplicemente. Per effettuare un cambiamento nelle abitudini, è necessario riportare l'azione nel regno della coscienza e ritrovare la capacità di fare delle scelte.

Qual è il guadagno?

Prenditi del tempo per considerare quale sia il vantaggio per fare questa cosa apparentemente negativa. Dal momento che l'hai già classificata come una "cattiva" abitudine, potresti essere tentato di dire che non ce n'è una. Ma guarda più da vicino. C'è sempre una ricompensa. Diciamo che la tua cattiva abitudine è urlare contro i tuoi figli. Cosa c'è dentro per te? Ti sfoghi un po' e per il momento ti senti un po' meglio. Oppure hai la cattiva abitudine di lasciare i piatti non lavati? Il vantaggio potrebbe essere quello di passare più tempo su Internet!

Il primo passo per rompere una cattiva abitudine è capire perché trovi questa azione così avvincente.

Qual è il compromesso?

Quindi, dai un'occhiata al trade-off. Cosa stai perdendo esercitando la tua abitudine? Questo passaggio dovrebbe essere più semplice. Pensa solo perché la consideri una cattiva abitudine in primo luogo. Urlare ai tuoi figli è una cattiva abitudine perché lascia tutti tesi e abbatte l'autostima dei tuoi figli. Stai scambiando un temporaneo rilascio di tensione per la salute emotiva dei tuoi figli. Lasciare i piatti aperti è una cattiva abitudine perché la tua cucina è un disastro puzzolente. Per avere più tempo su Internet, stai rinunciando a un ambiente di vita piacevole. Quando la guardi in questo modo non sembra che tu stia facendo scelte molto sagge, vero? Ci deve essere un modo migliore.

È ora di fare una scelta!

Ora che hai soppesato entrambi i lati del problema, il tuo guadagno e il tuo compromesso, è tempo di fare una scelta. Non è più un atto involontario perché ora sai che stai facendo una scelta ogni volta che esegui questa azione. Stai scegliendo ciò che apprezzi di più: il payoff o il tradeoff! Ogni volta che inizi a fare qualunque sia la cattiva abitudine ora devi scegliere attivamente. Quale apprezzi di più? Apprezzi di più il sollievo che ottieni urlando ai tuoi figli o apprezzi il loro benessere emotivo? Apprezzi di più avere più tempo su Internet o avere un posto piacevole in cui vivere?

Sostituzione di comportamenti migliori

L'intera ragione per cui hai formato le tue abitudini in primo luogo è che hanno soddisfatto un bisogno. Avevi una tensione che aveva bisogno di sollievo o avevi il desiderio di navigare in rete. Quando rompi i vecchi schemi, hai ancora bisogno di un modo per soddisfare questi bisogni. Non solo farai una scelta attiva di non eseguire la vecchia azione, ma farai anche la scelta di eseguire un'azione alternativa migliore al suo posto. Invece di urlare contro i tuoi figli, potresti decidere di andare a correre ogni volta che ti senti teso. Invece di lasciare che i piatti sporchi si accumulino, puoi decidere di usare piatti di carta quando mangi da solo. Qual è la nuova abitudine che sostituisci non è così importante quanto se ti senti bene con le scelte che hai fatto. Dopotutto, il motivo per cui la consideri una cattiva abitudine è perché ti fa stare male con te stesso.

Tocca a voi

A questo punto dovresti renderti conto che l'unico modo per continuare con una cattiva abitudine per molto tempo è sprofondare nella negazione del motivo per cui lo stai facendo in primo luogo. Ogni volta che inizi a riprendere i tuoi vecchi schemi, il pensiero passerà per la tua mente che stai scambiando X con Y ogni volta che esegui quell'azione. Sarai costretto a fare una scelta, nel bene o nel male, di continuare la tua abitudine. Quali scelte farai? Quello che ti fa stare male con te stesso o quello che ti fa stare bene? Tocca a voi.