La meditazione consapevole è una tecnica molto efficace per alleviare lo stress che porta molti benefici. La consapevolezza può essere praticata praticamente ovunque e in qualsiasi momento, poiché non richiede silenzio o un'area di meditazione speciale o una posizione fisica. Richiede semplicemente una presenza mentale. La consapevolezza può essere utile per distaccarsi dal flusso costante di pensieri, giudizi, preoccupazioni, ruminazioni e "disordine" della mente e raggiungere un luogo di pace interiore.
I benefici come una sensazione di pace interiore potrebbero non essere sperimentati immediatamente e la consapevolezza richiede pratica. Tuttavia, ci sono prove che anche una sessione di meditazione può essere efficace nel ridurre lo stress, e anche solo pochi minuti di meditazione possono fare la differenza, quindi praticare la consapevolezza o qualsiasi altra tecnica di meditazione può essere utile per un certo periodo di tempo.
Anche i praticanti esperti di meditazione trovano che alcuni giorni sia più impegnativo rispetto ad altri, ma i benefici arrivano a prescindere, quindi l'apprendimento di questa tecnica vale il piccolo sforzo necessario per praticarla.
Man mano che ti abitui alla consapevolezza e alla meditazione, il processo diventa più facile e automatico. Diventa più facile scivolare nella modalità di meditazione.
All'inizio, tuttavia, potresti voler sperimentare diverse tecniche di consapevolezza e diversi tipi di meditazione. La seguente tecnica ti consente di osservare i tuoi pensieri e di dirigere la tua attenzione lontano da essi, il che può consentirti di creare uno spazio tra te stesso e i pensieri che innescano la risposta allo stress.
Questa tecnica ti consente di esaminare i tuoi schemi di pensiero abituali, fare un passo indietro e avere una prospettiva. Inoltre, interrompe semplicemente il ciclo della ruminazione. Ed è più semplice di alcune forme di meditazione, quindi è ottimo per i principianti. Iniziamo.
Mettiti comodo
Idealmente, sarebbe bello avere un posto tranquillo e privo di distrazioni, una sedia comoda e qualche minuto da dedicare a questo esercizio. Con la pratica, o in caso di necessità, puoi esercitarti ogni volta che hai del tempo libero da solo con i tuoi pensieri, come quando sei al lavoro, svolgi compiti banali o ti prepari per dormire. Qualunque sia la tua situazione, mettiti a tuo agio il più possibile.
Osserva i tuoi pensieri
In pochi minuti, o anche secondi, noterai pensieri alla deriva nella tua mente. Ho freddo. Devo preparare la cena stasera. Mi chiedo cosa volesse dire quando Joe ha detto quella cosa prima. I pensieri si insinueranno. L'idea è semplicemente osservarli e astenersi dall'impegnarsi. Basta notarli e lasciarli andare.
Etichetta i tuoi pensieri
Anche se osservare semplicemente i tuoi pensieri e lasciarli andare è una tecnica di meditazione efficace e può essere praticata per lunghi periodi di tempo, può essere utile fare un passo avanti ed "etichettare" i tuoi pensieri prima di lasciarli andare. (Puoi farlo dicendo la parola a te stesso, visualizzandola scritta o qualunque cosa ti senta a tuo agio.)
Etichettare i tuoi pensieri aumenta la tua consapevolezza del tipo di cose a cui pensi, il che è particolarmente utile se stai cercando di cambiare i tuoi schemi di pensiero abituali per diventare più autoritario e ottimista.
Permette anche alla tua mente di impegnarsi in qualche modo, il che può essere utile per i principianti che non sono abituati a osservare semplicemente i loro pensieri per lunghi periodi di tempo. Dà alla tua mente qualcosa da fare pur mantenendo il distacco.
Ci sono diversi modi in cui puoi etichettare i tuoi pensieri:
Utile/Non utile
Puoi semplicemente etichettare se un pensiero è costruttivo o meno. Questa è una distinzione molto semplice che può coprire praticamente tutti i pensieri. Basta etichettarli come "utili" o "non utili" e lasciarli andare.
Tipi di pensieri
Puoi etichettare i tuoi pensieri con maggiore profondità classificandoli in base alla loro funzione. I pensieri che possono essere etichettati come "giudizio", "pianificazione", "paura" e "ricordare", per esempio, possono entrare nella tua consapevolezza. Etichettali e lasciali andare.
Sensazioni fisiche
Un altro tipo di consapevolezza che può derivare è la consapevolezza del corpo: puoi notare e concentrarti su ciò che vedi o senti. Etichetta semplicemente le cose come sono sensazioni: "duro", "caldo", "prurito". Riconoscili e lasciali andare.
Ci sono altri modi in cui puoi etichettare i tuoi pensieri, ma questo ti fornisce un punto di partenza. Mentre ti eserciti, potresti trovare metodi che funzionano meglio, una delle tecniche di cui sopra potrebbe diventare una delle preferite o puoi ruotare. Qualunque cosa funzioni per te è il modo "giusto".
Una parola da Verywell
Ricorda solo che la meditazione regolare crea resilienza allo stress, quindi vale la pena provare e continuare finché non trovi uno stile che funzioni per te. Inizia e scopri quali vantaggi porta questa pratica.