Sebbene il disturbo d'ansia sociale (SAD) sia uno dei disturbi mentali più comuni, la maggior parte delle persone vive anni con i sintomi prima di cercare aiuto e molti non ricevono mai alcun trattamento.
Ci sono molti potenziali ostacoli all'ottenimento di un trattamento per le persone con SAD, tra cui la paura di essere giudicati negativamente, la paura di chiamare per fissare appuntamenti, l'ansia di parlare con un terapeuta e non sapere dove andare per chiedere aiuto.
Se hai sofferto di ansia sociale ma non hai cercato un trattamento, potresti avere difficoltà con la motivazione al cambiamento. Gli ostacoli per migliorare probabilmente sembrano troppo scoraggianti e i comportamenti di sicurezza e di evitamento che hai sviluppato potrebbero essere troppo facili su cui ripiegare.
La ricerca ci dice che ci sono cinque fasi che le persone attraversano quando contemplano un importante cambiamento di vita.
Queste fasi sono generalmente applicate alle dipendenze e ai problemi di salute e fitness come perdere peso o smettere di fumare, ma possono essere applicate a qualsiasi comportamento che stai cercando di cambiare e sono anche rilevanti per l'ansia sociale.
Sviluppare la motivazione al cambiamento
Di seguito è riportato un elenco delle cinque fasi del cambiamento. Vedi se qualcuna di queste fasi ti descrive.
- Precontemplazione: Durante la precontemplazione, o non sei consapevole di avere un problema con l'ansia sociale o non hai intenzione di cambiare il tuo comportamento. O non vuoi cambiare o credi che cambiare sarebbe impossibile.
- Contemplazione: Durante la fase di contemplazione, stai pensando di lavorare sulla tua ansia sociale in futuro (ad esempio, tra qualche mese). In questa fase, sei consapevole dei benefici del superamento dell'ansia sociale, ma sei ancora sopraffatto da ciò che è necessario per fare un cambiamento.
- Preparazione: Durante la preparazione, stai pianificando attivamente di lavorare sulla tua ansia sociale nel prossimo futuro (ad esempio, tra un mese). A questo punto, i vantaggi di essere meno socialmente ansiosi superano i costi di fare un cambiamento per te. Durante questa fase, potresti intraprendere azioni come scoprire potenziali trattamenti o acquistare materiali di auto-aiuto.
- Azione: Durante la fase di azione, stai prendendo provvedimenti per cambiare il tuo comportamento socialmente ansioso. Potresti frequentare una terapia, assumere farmaci o praticare strategie di auto-aiuto.
- Manutenzione: La manutenzione viene eseguita dopo che è stata intrapresa un'azione per modificare. Durante la fase di mantenimento, stai adottando misure per evitare che la tua ansia sociale ritorni. Potresti fare cose come rivedere periodicamente ciò che hai imparato nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o assicurarti di esporti regolarmente a situazioni temute.
La ricerca ha anche dimostrato che una terapia breve specificamente progettata per aumentare la motivazione può aiutare le persone a cercare un trattamento per l'ansia sociale. La terapia di miglioramento della motivazione (MET) combina l'educazione sull'ansia sociale con tecniche di colloquio progettate per aumentare la motivazione al cambiamento. Il colloquio motivazionale è un'altra tecnica efficace che può aiutare ad aumentare la motivazione al cambiamento di comportamento.
Alcuni degli esercizi coinvolti nel MET sono elencati di seguito. Se hai problemi con la motivazione per superare la tua ansia sociale, provali da solo e vedi come influenzano il tuo desiderio di cambiare.
(Scrivi le tue risposte alle seguenti domande)
- Com'è per te una giornata tipo? In che modo l'ansia sociale influisce su ciò che fai?
- Quali sono i pro ei contro di cercare un trattamento per la tua ansia sociale? Quali sono gli svantaggi di non cercare un trattamento per la tua ansia sociale?
- Quali sono i tuoi obiettivi a breve e lungo termine? In che modo la tua ansia sociale influisce su questi obiettivi?
- Come pensi che sarà la tua vita tra 20 anni se non cercherai aiuto? Come sarà se lo fai?
Può essere utile scrivere queste domande e risposte come faresti su un bilancio decisionale. Questo può aiutarti a vedere visivamente i pro e i contro di apportare la modifica rispetto a non apportare la modifica.
Dopo aver considerato le risposte a queste domande, crea un piano per il cambiamento. Se hai difficoltà a creare un piano o a prendere una decisione, è importante cercare supporto. Può essere utile parlare con un amico o un familiare e chiedere la loro assistenza.
Il tuo piano può essere semplice come i passaggi di base necessari per cercare aiuto, come esplorare le opzioni per farmaci o terapie, chiamare per fissare un appuntamento e pianificare come superare le barriere come determinare come pagare per il trattamento.
